Краса і правильне харчування
Харчуватися всухом`ятку або поїдати тоннами шоколад щоночі - ось запорука передчасного старіння. Неправильне харчування відбивається як на твоєму зовнішньому вигляді, так і на процесі старіння організму.
В`ялі м`язи, крихкі кістки, зморшки, млявість, пом`яте обличчя і хвороби, що з`являються з віком - атеросклероз, наприклад.
А у людини, що включає в свій раціон протеїн, фрукти, овочі та інші корисні речі, все буде в повному порядку.
Що необхідно їсти, щоб бути красивою
# 9632; Їж побільше зелені і зелених овочів - брокколі, капусту і шпинат, і темні фрукти - сливи, ягоди, так як в них міститься багато антиоксидантів, які уповільнюють процес старіння і допомагають тобі виглядати і почуття-вать себе молодо.
# 9632; Вибирай пісне м`ясо, салати, овочі, курку і рибу. Жирна риба особливо корисна, так як в ній є багато жирних кислот, які захищають твої серце і шкіру і запобігають захворюванням.
# 9632; Вибирай соєві продукти, так як в них містяться речовини, що стабілізують гормональний рівень. Такі продукти знижують ризик захворювання на рак і остеопорозом.
# 9632; Продукти, що містять вітаміни А, С, Е, необхідні для підтримки нормальної структури шкіри. Їж абрикоси, яйця, помідори, вівсяні каші, мигдаль, авокадо і водяний крес-салат.
# 9632; Приймай спеціальні вітаміни. Екстракт Гінкго білоба відмінно допомагає мозку, селен скорочує ризик серцевих захворювань, а коензим Q10 необхідний для здорової шкіри.
# 9632; Споживай протеїни кожен день. Приблизно 25% твого щоденного раціону повинні містити протеїн, який має першорядну значимість для кісток, зубів, волосся і нігтів. Він життєво необхідний для твоєї крові і підтримки нормального рівня цукру. Їж курку, рибу, соєві продукти, молоко і яйця.
# 9632; Карбогідрати. Є два типи цієї речовини: прості і складні. Прості карбогідрати містяться у всіх продуктах на основі зерна - хліб, макарони. Якщо є їх занадто багато, у тебе з`явиться відчуття втоми і млявості, так як ці продукти переробляються організмом в цукор.
# 9632; жири. He весь жир шкідливий для твого організму. Йому необхідно помірна кількість жиру для росту клітин, підтримки гарного самопочуття. Жири важливі для гормонів і здорових кісток. Так що не можна повністю виключати жир зі свого раціону. Корисні жирні кислоти містяться в жирній рибі, горіхах і насінні. Недолік жирів проявляється в сухій шкірі і необгрунтованих перепадах настрою.
Порада
Фізична робота допомагає тобі підтримувати форму, але не перестарайся! Надмірні навантаження можуть призвести до перевтоми і навіть до хвороби.
Міф про красу
Ніколи не можна схуднути надміру. Це не так. Якщо ти різко скинеш велику кількість кілограмів, то шкіра валиться - вона втратить гормони, необхідні для підтримки гарної форми. Естроген не може нормально функціонувати без жиру. Так що не варто зловживати.
