Як накачати сідниці в домашніх умовах?

Апетитна і пружна попа - завдання складне, але цілком здійсненне. Щоб стати володаркою красивих сідниць, для цього доведеться неабияк потрудитися і, звичайно ж, підібрати для себе вправи, які будуть вам подобатися. Адже якщо спортивні навантаження не приносять вам ніякого задоволення, користі від них буде мало. ХОЧУ радить вам найоптимальніший і ефективний комплекс занять, який бажано поєднувати з правильним раціоном для досягнення найкращого результату.

читати такожФітнес будинку: топ 5 тренажерів

Хто найзапекліший ворог красивих сідниць? Звичайно, целюліт! І справа тут не тільки в генетиці, але в вашому харчуванні та способі життя. Перш ніж грунтовно приступити до тренувань, виключіть деякі шкідливі звички в їжі і подумайте про здоров`я свого організму.

куріння

Сигарета - кращий друг целюліту. Якщо ви курець зі стажем, скоротіть щоденне кількість сигарет хоча б удвічі, оскільки різко відмовившись від своєї звички, ви завдасте важкий удар по організму і до того ж збільшите свій апетит у багато разів. Ну, а якщо ви дозволяєте собі покурити, тільки перебуваючи в компанії, на відпочинку, візьміть всю волю в кулак і повністю позбудьтеся цієї шкідливої забави

Алкоголь і води

Всі дівчата знають: апельсинова кірка на шкірі любить все, що з бульбашками. Прохолодне шампанське, пиво, содова - все, чим приємно втамовувати спрагу у спекотну погоду та, що завдає шкоди красі вашого тіла. Мінеральну воду вибирайте без газів або слабогазірованую, соки замініть фрешами, які можна готувати самому будинку, з алкоголю вибирайте гарне вино.

живлення

Для підтримки гарної форми скоротіть вживання або зовсім виключіть зі свого раціону м`ясо жирних сортів, ковбаси, соуси і заправки (майонез, кетчуп ітд), цукор і банани. Кава і шоколад також викликають целюліт, але тільки в більших кількостях. Одна чашка напою, що бадьорить вранці і скибочку шоколадки сильно не зашкодять вашій фігурі. Замість цього більше налягайте на цитрусові, особливо грейпфрут, морква, петрушка, капуста, болгарський перець, нежирна риба, мигдаль (тільки 2-3 рази в тиждень, не більше 50 г), молочні (нежирні) продукти.

Важливо пам`ятати: кожен організм вимагає індивідуального підходу в усьому. Змінюючи свій раціон, прислухайтеся до свого організму і відповідно самі вибирайте для себе порції тих чи інших продуктів. Якщо який-небудь з перерахованих вище продуктів вам не подобається, не мучте себе і замініть його не менше корисною їжею. Наприклад, замість грейпфрута вживайте свіжі ананаси.

Тепер, можна приступити і до самих тренувань. Найбільш ефективними вправами для пружних сідниць завжди будуть класичні присідання. Але щоб заняття не перетворювалися в рутину, зробіть їх іншими вправами. Відповідно до такого розкладу, ви отримаєте приголомшливий результат за один місяць.

На прикладі чарівного ангела Victoria`s Secret - Кендіс Свейнпол - робіть вправу, яке вона радить всім своїм прихильницям і бажаючим зробити своє тіло красивим і підтягнутим. Станьте на коліна, і по черзі піднімайте вгору ноги, зігнуті в коліні. підступ: спину при цьому потрібно тримати ідеально рівною, інакше все навантаження піде на хребет. Перші дні робіть по 30 разів на кожну ногу, після збільшуйте навантаження за своїм бажанням. Вже на першій хвилині вправ, ви відчуєте приємне печіння м`язів.

У разі, якщо у вас є можливість займатися на тренажерах (будинку або спорт залі), орбитрек стане для вас прекрасним рішенням. Раніше я писала тут про користь таких занять. При тренуваннях на орбітрек вимагають певного режиму: приділяйте три в тиждень по 30 хвилин, пізніше можете продовжувати тривалість занять.

Для занять в домашніх умовах, мабуть, найкращим варіантом стане комплекс вправ, який показаний в даному відеоуроці. Загальна тренування тривати 15-20 хвилин, вправи прості, але в той же час дуже ефективні.

Важливо пам`ятати: кожне тренування вимагає розминки, інакше ви нашкодите суглобам і потягнете м`язи. Робіть розтяжку або пройдіться пішки, 5-7 хвилин буде цілком достатньо, щоб підготувати тіло до фізично навантажень.