Які вправи робити, щоб підтягнути груди

Ніщо, крім пластичної операції або істотного набору ваги не може реально збільшити розмір вашої грудей - така правда життя. Щоб зробити це хоча б візуально, щорічно на бюстгальтери жінки у всьому світі витрачають більше ніж ВВП Ісландії.

Як зробити красивою груди за півгодини в день

Push-up піднімає бюст і робить його більш спокусливим для любителів розмірів побільше. Але не будете ж ви і спати в ліфчику, щоб виглядати сексуально цілодобово. Так, фізичні вправи - це набагато складніше, ніж купити бюстгальтер в інтернет-магазині в два кліка. Але такі «вкладення» обов`язково окупляться.

Давайте будемо чесними: комплекс вправ, які ми пропонуємо, не перетворить вашу чашечку з А в D, але хіба вас не приваблює перспектива і в 40, і в 50, і після 3 пологів ходити з підтягнутою красиво оформленої грудьми без всяких хитрувань і фокусів з одягом?

Силова тренування складається всього з 4 повторюваних вправ, які роблять упор на підкачування рук, адже саму груди, що складається з жиру, підкачати можна. І найголовніше, тренуватися можна і не відвідуючи спортзал.

Для початку купіть гантелі - точну вагу ми вам не можемо вказати, оскільки не знаємо, наскільки добре у вас натреновані руки. Тут ви повинні вирішити самі. Краще на замовляти по інтернету, а прийти в спеціалізований магазин і самої все спробувати.

1. Жим лежачи з гантелями

Звичайно, в ідеалі у вас повинна бути спеціальна тренувальна лава, але ми прекрасно розуміємо, що це задоволення не з дешевих, тому пропонуємо розташуватися на підлозі. Зігніть ноги в колінах, наскільки вам зручно (те ж саме зробити в 3 і 4 вправах).

Візьміть гантелі і піднімайте їх вгору рівно, а потім повертайтеся в початкове положення, лікті потрібно максимально розводити в сторони. При цьому тильна сторона долоні має «дивитися» вам в обличчя. Повторіть вправу 10 разів і без перерв приступайте до другого.

2. віджимання

Push-up - наш рятівний вид ліфчика - буквально перекладається як «віджимання». Не всі відразу можуть повноцінно віджатися. Тому без докорів сумління починайте вправу стоячи на колінах. Якщо ви будете постійно виконувати цей комплекс, то скоро зможете віджиматися з класичної стійки, головне, щоб сідниці не провисала і не випирала вгору. Спочатку зробіть 10 віджимань на широкому хваті, а потім поставте руки вздовж тіла і повторіть ще 10 разів. І дайте собі півтори хвилини відпочинку.

Повторіть знову перше і друге вправу по одному разу. І відпочиньте ще півтори хвилини.

3. Жим лежачи з гантелями під нахилом

Сядьте на регульованою лавці, поставте невеликий нахил і помістіть ноги на підлогу. Не переживайте, якщо такий лави у вас немає. Тренери стверджують, що компроміс у вигляді стільця цілком доречний. Головне, розташуватися на ньому під нахилом 45 градусів до спинки і широко розвести ноги. І в такій позиції повторюйте першу вправу 10 разів.

Але в даному випадку потрібно ще й затримувати гантелі на 5-10 секунд в повітрі на витягнутих руках.

4. «Політ»

Розведіть руки з гантелями перпендикулярно корпусу і повільно з`єднувати їх над головою. Допускається злегка згинати руки, коли ви повертаєте їх на підлогу. Варіативність піднімання гантелей дасть вам можливість підкачати різні групи м`язів. Вправу повторюємо 10 раз, відпочиваємо 90 секунд і знову повторюємо 3 і 4 вправа.