Тренер каже: чому дівчатам нема чого боятися в тренажерному залі
Привіт дівчата. Сьогодні в нашій рубриці Тренер говорить ми хочемо розповісти про найпопулярніший метод роботи зі своїм тілом: а, саме, про тренажерному залі. Не дивлячись на свою популярність, тренування в залі все ще обростають міфами, які ми маємо намір розвінчати. Зокрема, ми поговоримо, чому дівчатам не варто боятися стати Арнольдом Шварцнегером в спідниці, про необхідність або непотрібність спортивного харчування і про те, яких результатів від регулярних тренувань можна домогтися.
Тренажерний зал по праву вважається одним з кращих і, головне, зручних видів тренувань для дівчат. По-перше, в ньому можна займатися, коли тобі зручно. По-друге, зал дозволяє ставити перед собою і добиватися різних цілей: від збільшення попи до схуднення. По-третє, тренажерний тренує загальну витривалість і зміцнює імунітет. Сьогодні у нас в гостях остюках фітнес-директор клубу BodyArt fitness Валерія Іващенка, яка і розповість, чому тренування в залі - відмінний вибір для будь-якої дівчини.
Про новачків
Основна принадність тренажерного залу - в тому, що там знайдеться заняття для людини з будь-яким рівнем підготовки: як для новачка, так і для спортсмена з досвідом. Як показує практика, тренування в залі не набридають, оскільки раз у три місяці міняється програма вправ, щоб тіло не встигло звикнути до навантажень. Також, вона поступово ускладнюється в залежності від цілей тієї чи іншої людини.
Багато хто боїться приходити в зал через свою недосвідченість і страх здатися смішним. Насправді це - абсолютно необґрунтований страх, оскільки навантаження буде підібрана відповідно до існуючої підготовкою. Ніхто новачкам не дає тиснути штанги по 100 кілограм, правда (посміхається).
Про НАВАНТАЖЕННІ
У тренажерному залі може бути абсолютно різне навантаження: від мінімуму для новачка до максимуму, якщо тренується професійний спортсмен. Тренер регулює це питання в залежності від підготовки кожної окремої людини. Один з плюсів тренувань - в тому, що можна стежити за прогресом свого тіла не тільки за вагами, але і рівнем навантаження в залі. Варто відзначити, що тренажерний зал відмінно тренує витривалість.
Про схуднення
Багато хто думає, що в тренажерному залі можна тільки накачати м`язи. це - всього лише міф. У залі можна все: і накачатися, і підвищити пружність тіла, і зміцнити спину, і схуднути. Для кожної мети, звичайно ж, розробляються окремі програми. Що стосується схуднення, то для досягнення перших результатів необхідно 3 місяці регулярних занять і грамотного харчування.
плюс схуднення в залі полягає в тому, що вага йде поступово: паралельно з втратою жиру, нарощується м`язова маса, шкіра після схуднення також залишається пружною і еластичною.
Про ХАРЧУВАННЯ
Головна помилка багатьох, хто приходить в зал худнути (і не тільки) - в безграмотному харчуванні. Вся справа в тому, що Вам не вдасться схуднути без зміни принципів харчування. І це не низькокалорійні дієти, адже дієти і спорт - речі несумісні. Це - просто інший підхід до питання раціону, який повинен бути максимально збалансований.
Багато хто лякається, що їм доведеться голодувати або назавжди забути про солодощі. це - також з ряду фантастики. Здорове харчування - просто грамотний вибір продуктів ту чи іншу частину дня. Наприклад, вуглеводи краще вживати вранці, а білок - ідеальний вечерю. Навряд чи ти будеш відчувати голод від сиру з фруктами або після поїдання тушкованого м`яса з овочами. Більш того, таке харчування може і повинно бути смачним. Головне, правильно підійти до питання.
ПРО ТЕ, ЯК ВИБРАТИ ТРЕНЕРА
Для новачка краще почати свої тренування в тренажерному залі разом з тренером. тренер повинен хоча б навчити грамотному виконанню вправ, розробити правильну програму і дати рекомендації по харчуванню. Тренажерний зал може, як стати кращим другом, так і, при неправильному поводженні, створити проблеми зі здоров`ям. Саме тренер є тією ланкою, яка зможе допомогти робити все правильно, і дозволить отримати тільки позитивний досвід від походів на тренування.
Звичайно, щоб не нашкодити, тренер повинен бути з відповідною освітою та досвідом. Не соромся запитувати про наявність профільної вищої освіти та сертифікатів підвищення кваліфікації.
Про нарощування м`язів
У разі, коли дівчина хоче збільшити попу або зробити живіт кубиками, то їй зможуть допомогти тільки тренування в залі. Природно, в такому випадку застосовуються вправи із застосуванням додаткової ваги. Також для успіху такої затії не можна забувати про харчування.
Про СПОРТИВНОМУ ХАРЧУВАННЯ
Я - не противник спортивного харчування, однак і не вважаю, що без нього не можна домогтися результатів. В цілому, СпортПит - відмінний спосіб підтримати організм. Наприклад, коли немає часу перекусити, можна випити протеїн, і це буде тільки плюс. Але кожен повинен сам вирішувати, як і з яких продуктів йому зручніше будувати графік харчування.
Існує думка, що спортивне харчування - це стероїди, анаболіки і так далі. Звичайно ж, воно не має ніякого зв`язку в реальністю. Наприклад, протеїн - це витяжка з яєць, молока або сої. Так що нічого кримінального в цьому питанні немає.
Про СТРАХУ СТАТИ качків
Дівчата, які приходять в зал, часто бояться, що через певний час стануть Арнольдом Шварцнегером в спідниці. Звичайно ж, це не так. Жіноче тіло не розраховане на те, щоб нарощувати багато м`язової маси. Воно може стати сильним і рельєфним, виходячи з існуючих даних, але без надмірностей.
Спортсменки, які ставлять собі за мету наростити м`язову масу, проводять серйозні тренування, мають строгий раціон і загальний режим, а також витрачають на це не один рік.
