5 Вправ для ідеального тіла від Санта Дімопулос
Санта Дімопулос, колишня учасниця поп-групи ВІА Гра, чемпіонка світу з фітнесу та ініціатор благодійного проекту «Жити здорово!», знає, як швидко привести себе в форму.
читати такожЯк почати займатися фітнесом: п`ять мотивуючих відео«Я схильна до повноти, тому заняття спортом і здорове харчування для мене єдина можливість виглядати красиво. Це я зрозуміла ще в шкільні роки і з тих пір старанно займаюся своєю фігурою, - розповідає Санта. - Одного разу тренер запропонував мені взяти участь в чемпіонаті світу з фітнесу. Змагання, яке я в підсумку виграла, навчило мене ніколи не зупинятися на досягнутому. Цю ідею я намагаюся донести дітям з дитячих будинків в рамках проекту «Жити здорово!». Так як ці діти найчастіше не адаптовані до життя в суспільстві, потрібно ще до виходу дитини з дитячого будинку залежить йому в голову, що здорові звички дуже важливі ».Санта починає свій день з дихальних вправ і склянки теплої води. Потім вона виконує нескладний комплекс з п`яти вправ. На зарядку йде 25 хвилин.Присідання
«Це краща вправа для нижньої частини тіла, бо вона включає в роботу м`язи сідниць і стегон. Існує безліч варіантів присідання. Для початку освойте базову техніку ».
Вихідне положення: поставте ноги на ширині плечей, носки злегка розставте в сторони. Починайте присідати: опускайте таз вниз, спину тримайте рівно, коліна «дивляться» вперед так само, як і шкарпетки. Сідайте так, ніби за вами стоїть стілець. Руки тримайте перед собою. Поверніться у вихідну позицію.
ПРЕС
«Новачкам раджу вибрати пару самих легких вправ на прес і починати робити мінімальну кількість повторів в два підходи через день. Збільшуйте навантаження з другого тижня ».
Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігніть в колінах. Максимально скругляя поперек, піднімайте корпус до торкання колінами грудей.
Віджимання
«Виконуючи віджимання, ви повинні відчувати роботу грудних м`язів. Якщо ви не відчуваєте напруги, значить, робите щось не так. Для початку спробуйте освоїти техніку за допомогою вертикальних віджимань від стіни. А потім переходите на підлогу ».
Вихідне положення: лежачи на підлозі, руки трохи ширше плечей (приблизно 90 см). Повільно піднімайте корпус вгору, розпрямляючи руки. Тіло повинно бути випрямлено в лінію. Повільно опуститеся вниз, торкаючись грудьми підлоги, зробіть вдих-видих, і знову підніміть тіло, напружуючи при цьому м`язи грудей.
РОЗВЕДЕННЯ рук з гантелями
«Оптимальна вага гантелей той, з яким вам найбільш комфортно працювати. Вибирайте інвентар за своїми відчуттями, але пам`ятайте, що з часом вага потрібно збільшувати ».
Вихідне положення: візьміть гантелі в руки і встаньте прямо. Руки трохи зігніть в ліктях і розведіть в сторони. Гантелі повинні опинитися на рівні вашої голови. Затримайтеся в цьому положенні на секунду, потім плавно поверніться у вихідне положення.
МАХИ НОГАМИ НАЗАД
«Одне з моїх улюблених вправ. Воно дозволяє добре прокачати сідниці і ноги. Виконуйте його під улюблену енергійну музику ».
Вихідне положення: станьте на коліна. Передпліччями упріться в підлогу. Спину тримаєте рівно, злегка прогнув в попереку. Зробіть вдих і відведіть одну ногу назад, зафіксувавши положення у верхній точці на кілька секунд. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу для кожної ноги 15-20 разів.
