Яку користь душі і тіла приносить планка
планка - одне з найбільш недооцінених вправ. На перший погляд в ньому немає нічого складного, і здається, що зависнути в повітрі не варто ніяких зусиль. А в регулярному виконанні вправи немає ніякого сенсу. Однак насправді планка приносить величезну користь організму. Яку? Читай в нашому матеріалі.
читати такожЧотири міфи про фітнес-тренуванняхВправа планка, хоч і легко виконується на перший погляд, насправді вимагає не мало зусиль. Адже зависнути в правильному положенні, тримаючи правильно спину і напружуючи ноги - це не так вже й просто. І, щоб вистояти так протягом двох хвилин потрібно мати витримку. При регулярному виконанні планки, через три тижні, ти побачиш реальні результати.
РОЗВИТОК ВИТРИВАЛОСТІ
Планка розвиває витривалість. І вже через місяць ти зможеш з легкістю переносити складніші навантаження, ніж ти могла до цього. Справа в тому, що планка зачіпає м`язи рук, спини, преса і ніг, навчаючи тебе тримати їх в напрузі. Це - відмінне тренування для витривалості.
Якщо ти займаєшся ще якимось видом спорту або гойдаєшся в залі, то зможеш помітити, що організм може брати нові висоти і там, де ти б здалася ще місяць назад, зараз ти вже не здаєшся.
Крім позитивних сторін для витримки, планка також зміцнює імунітет. По суті, ці два процеси тісно взаємопов`язані. Адже чим більше витривалість у організму, тим сильніше його імунітет. Саме з цієї причини спортсмени рідко хворіють.
ЗМІЦНЕННЯ М`ЯЗІВ І Гнучкість
Регулярне виконання планки зміцнює м`язи. Взагалі, статичне навантаження робить їх красивими і сильними. Так, вони не розгойдуються, як при заняттях силовими навантаженнями, проте м`язи стають твердими і виділяються на тілі.
Особливо добре планка зміцнює м`язи спини, преса і сідниць. Якщо говорити про візуальний ефект, через місяць занять ти побачиш більш рівну поставу, і відчуєш твердість в районі сідниць і живота. Також будуть добре зміцнюватися ноги.
Планка позитивно впливає на розвиток гнучкості. Зокрема, вона добре опрацьовує плечовий пояс і район попереку. Звичайно, виконуючи планку, гімнасткою або балериною не стати, але стати більш рухомий - запросто.
Планка дуже добре розтягує підколінні сухожилля, тим самим, роблячи ноги більш гнучкими. Особливо добре виконувати планку тим, хто прагне сісти на поздовжній шпагат, проте коліна не розгинаються повністю. Через кілька місяців тренувань ця проблема піде.
ПСИХОЛОГІЧНИЙ АСПЕКТ
Вправа планка допомагає позбутися стресу. Звучить нереально, правда? Хоча насправді це так. Так, протягом дня м`язи тверднуть і створюють відчуття стресу. Це необов`язково якийсь фізичний дискомфорт - ти можеш нічого не відчувати крім загальної втоми. Планка ж розтягує основні м`язи тіла, тим самим повертаючи їх в комфортний стан: втома покидає тіло, і ти відчуваєш себе оновленою.
Крім того, фахівці говорять, що планка заспокоює мозок і навіть може вивести з депресії за рахунок зміцнення основних м`язів і посилення кровообігу.
# Image.jpg Вправа планка прийшло в світ фітнесу з йоги. Стародавні практики робили його для того, щоб прибрати з голови будь-які думки, розслабитися і налаштувати себе на позитив.
