П`ять вправ, які ви напевно робите неправильно
Основні помилки, які ми здійснюємо, роблячи зарядку.
1. ПЛАНКА
Головна помилка полягає в тому, що при виконанні вправи більшість жінок сутуляться. Але, щоб планка працювала ефективно, потрібно вирівняти тіло в одну лінію, розподіливши вагу між руками і ногами, напружуючи м`язи живота, рук і спини.
2. Бічні нахили
Багато хто впевнений, що така вправа допоможе зробити талію стрункішою. Насправді цю проблему допоможуть вирішити скручування, лежачи на підлозі.
3. Віджимання
Полегшений варіант віджимання виконується з упором на коліна, але часто основна вага при цьому переноситься на ноги. Щоб вправа була ефективним, потрібно розподілити вагу тіла між руками і ногами, збудувавши корпус в діагональну лінію.
4. Махи вгору
Піднімаючи ногу вгору, багато прогинаються в попереку. Через це поперек перевантажується, а сідничні м`язи не працюють. Для продуктивної роботи напружте м`язи живота, стабілізуйте поперек і обмежте амплітуду махів.
5. Місток
Одне з найпопулярніших вправ на м`язи сідниць. Але часто жінки намагаються піднятися якомога вище, переносять вагу тіла на шию. Для ефективного тренування залишайте вага на лопатках, максимально задійте м`язи сідниць.
