Вправи за типами фігур від Ляйсан Утяшева
Визначивши характерні риси своєї фігури, можна не тільки розкрити секрети свого тіла, але і сформувати індивідуальні правила харчування і ефективних вправ. Підібрати раціон харчування і тренування для кожного типу фігури нам допомогла відома гімнастка і телеведуча Ляйсан Утяшева.
Вправи для фігури «прямокутник» або «банан»: робимо талію
Ознаки фігури «прямокутник»:
- Стегна і плечі приблизно однакової ширини
- Талія виражена слабо
- Струнка і навіть атлетична статура
- Невелика груди
За своєю природою власниці даного типу фігури мають добре розвинені м`язи і підтягнуте тіло. Однак при незбалансованому харчуванні і відсутності фізичних навантажень, навіть вони схильні набирати зайву вагу, особливо в області живота. Тому «прямокутникам» необхідно приділяти особливу увагу пресу.
При виборі одягу варто звернути увагу на укорочені піджаки і спідниці з завищеною талією. Візуально збільшать груди мереживні блузи та кофти із запахом.
Порада від Ляйсан Утяшева: підкреслити талію допоможуть аеробні тренування і вправи для пророблення м`язів живота: нахили з поворотами, планка і інші. Також чудовий ефект надає танець живота. Його плавні, жіночні руху не тільки сформують стрункий стан, але і додадуть впевненості в собі і поліпшать поставу.
Вправи для фігури «перевернутий трикутник» або «алмаз»: зміцнюємо низ
Ознаки фігури «перевернутий трикутник»:
- Плечі ширше стегон
- Стрункі ноги
- плоскі сідниці
- пишні груди
У представниць фігури цього виду зайву вагу накопичується в першу чергу в верхній частині тулуба. Щоб врівноважити фігуру, потрібно зробити акцент на розвитку нижньої частини тіла і одночасно скорегувати плечовий пояс. Набору м`язової маси в області стегон і сідниць сприяють силові вправи з обтяженнями і харчування з великим вмістом білка. У той же час власницям фігури типу «перевернутого трикутника» слід уникати віджимань, занять тенісом і плаванням.
Щоб візуально збалансувати форми, слід уникати блуз з широкими рукавами і мішкуватій одягу. Надати обсяг нижньої частини тулуба допоможуть пишні спідниці з оборками, брюки-кльош і джинси світлих відтінків.
Порада від Ляйсан Утяшева: оптимальним видом фізичного навантаження для жінок типу «перевернутий трикутник» стане біг. Цей вид спорту дозволяє ефективно скидати вагу і помітно зміцнює м`язи ніг. Серед силових вправ я рекомендую виконувати різні присідання (класичні, випади, пліє). Також варто звернути увагу на функціональні тренування, які в короткі терміни дозволять опрацювати відразу всі групи м`язів і помітно підтягнутий фігуру.
