Як швидко прибрати крепатуру: думки експертів
Крепатура - це неприємний біль у м`язах з незвички після тренувань. Токсини у вигляді молочної кислоти виводяться з ваших м`язів, разом з тим неприємних відчуттів додають і мікророзриви волокон при розтяжці. Чи можна запобігти і як позбутися крепатури, ми дізнавалися на XVІ Фітнес-Конвенції Nike у професійних тренерів.
читати такожЧому вам варто зайнятися стретчингом вже сьогодніПісля тренування ви сповнені позитивних емоцій і відчуваєте себе добре, хоча фізична втома, безумовно, присутній. Горді собою ви можете підкорити весь світ, але на ранок чи встанете з ліжка. Біль у всіх м`язах заважає нормально займатися своїми справами. Так що готуйте сани влітку - тобто, починайте позбавлятися від крепатури відразу після тренування, щоб потім відчувати себе нехай не ідеально, але значно краще, ніж могло б бути.
По-перше, не прагніть відразу ж підкорювати захмарні вершини. Дійте в межах своїх можливостей. Ваші навички будуть поліпшуватися поступово, так що не стрибайте вище голови і слухайте поради тренера.
Починати потрібно з дихання. Не дарма тренери на занятті говорять вам, коли робити вдих, а коли видих. Спробуйте зробити навпаки - відразу ж відчуєте, що вправи робити набагато складніше. Спокійне глибоке поставлене дихання ефективно насичує ваші м`язи киснем.
Після тренування обов`язково приймайте душ або ванну з ароматизованими маслами. Вони заспокоюють і умиротворяють. Після водних процедур корисно зробити масаж, щоб розігнати молочну красу. І - як не парадоксально - потрібно продовжити фізичні навантаження. Найефективніше допоможе легка розтяжка попередньо розігрітих ваннами і масажем м`язів.
В одному наші експерти були одностайні - на досягнутому зупинятися не можна. Треба ввести тренування в звичку, інакше неприємні відчуття будуть з`являтися знову і знову, а перші результати швидко зійдуть нанівець. Головне пам`ятайте, що крепатура - це зовсім непогано, але якщо біль або дискомфорт тривають більше 5 днів, потрібно звернутися до лікаря.
