Судоми у вагітних: як боротися з проблемою

Судоми є дуже поширеною проблемою серед майбутніх мам, які перебувають на різних термінах вагітності. Особливо частими судоми у вагітних стають в другому і третьому тріместре- іноді вони починаються вночі, і бувають настільки сильними, що жінка прокидається.

причини

Причиною судом у вагітних жінок є, мабуть, комбінація різних чинників. По-перше, гормон прогестерон з самих ранніх строків вагітності починає знижувати м`язовий тонус - це є частиною підготовки організму до пологів. По-друге, збільшується вага плода разом з вагою навколоплідних вод призводить до зростання навантаження на м`язи жінки. По-третє, збільшується в об`ємі матка тисне на основні вени ніг, і це також може ставати причиною судом. Ще однією причиною появи судом може бути нестача деяких поживних речовин, наприклад, кальцію або магній. Це пов`язано з тим, що для розвитку плода потрібна велика кількість вітамінів і мінералів, і їх запаси в організмі матері швидко виснажуються. Однак в даний час неясно, чи допомагає прийом харчових добавок, що містять магній і кальцій, запобігти судоми у вагітних жінок.

Види судом у вагітних

Судоми м`язів живота іноді бувають самим першою ознакою вагітності, який може помітити жінка. На більш пізніх термінах вагітності такі судоми можуть бути результатом поганого травлення.
Судоми м`язів ніг - найпоширеніший вид судом у вагітних. Вони можуть бути результатом як дефіциту поживних речовин, так і брак рідини в організмі.
Скорочення матки. Під час вагітності багато жінок відчувають більш-менш сильні скорочення матки - це нормальне явище. На пізніх термінах вагітності такі скорочення можуть бути як тренувальними переймами, так і ознакою починаються пологів.
Спазми м`язи спини. Практично всі вагітні жінки час від часу відчувають судоми м`язів спини, пов`язані як з коливаннями гормонального фону, так і зі збільшенням навантаження на спину в міру зростання плоду.

Як полегшити судоми під час вагітності

Наступні рекомендації допоможуть вагітним жінкам полегшити судоми, або навіть повністю позбутися від них.

Розтяжка литкових м`язів допоможе впоратися з судомами м`язів ніг. Встаньте на відстані одного метра від стіни, нахиліться вперед, витягнувши руки, і торкніться стіни кінчиками пальців. Утримуйте таке положення протягом п`яти секунд поспіль. Повторюйте вправу по дві-три хвилини три рази в день, стежачи за тим, щоб п`яти не відривалися від підлоги. Якщо ви страждаєте від судом під час сну, обов`язково виконуйте вправу перед сном. Поки живіт не дуже великий, можна просто нахилятися якнайнижче, намагаючись дотягтися кінчиками пальців до підлоги. При виконанні цієї вправи також розтягуються м`язи спини.
Фізична активність. Регулярні тренування і прогулянки під час вагітності допомагають підтримувати м`язовий тонус, і запобігають судоми. Якщо не дуже добре себе почуваєте, чи ваша вагітність протікає не зовсім благополучно, порадьтеся з лікарем щодо того, які види навантажень для вас є безпечними, а яких краще уникати.
Пийте більше води. Протягом дня намагайтеся випивати не менше 8-10 склянок води. Якщо ви не хочете кілька разів за ніч вставати в туалет - це досить поширена проблема у вагітних - не пийте за одну-дві години до сну.
Не проводьте багато часу стоячи, або сидячи зі схрещеними ногами.
Перед сном рекомендується приймати теплу ванну або душ: вплив високої температури розслабляє м`язи, і зменшує ймовірність судом.
Приймайте харчові добавки, до складу яких входить магній. Передбачається, що магній може запобігти або значно полегшити судоми у вагітних жінок. Попросіть лікаря порекомендувати добавки, які можна приймати під час вагітності. Також рекомендується вживати в їжу більше продуктів, багатих на магній, таких як цільнозернові, бобові, сухофрукти, насіння і горіхи.
Носіть зручне взуття, яка забезпечує хорошу підтримку стопи. Гарна взуття сприяє правильному розподілу навантаження на м`язи ніг, завдяки чому судоми будуть більш рідкісними і менш сильними.
Якщо у вас початок зводити м`язи ноги, випрямити ногу, і відведіть носок назад, розтягуючи литкового м`яза. Спочатку це може викликати досить сильний біль, але поступово вона пройде. Інтенсивний масаж також може допомогти при судомах. Якщо це не допомагає, встаньте і походіть декілька хвилин.

У разі, якщо відчуття напруги в м`язах однієї ноги і м`язовий біль присутні практично постійно, і / або, якщо ви помітили такі симптоми, як набряклість і підвищена чутливість ноги, зв`яжіться зі своїм лікарем. У рідкісних випадках (приблизно у однієї жінки з 2000) під час вагітності розвивається тромбоемболія. При цьому порушення у жінок також можуть бути судоми, але неприємні відчуття в м`язах не проходять і після судом. Тромбоемболію потрібно лікувати якомога швидше.