Судоми - це мимовільні скорочення м`язів, які починаються раптово, і можуть викликати дуже сильний дискомфорт або біль, і часто роблять неможливим виконання деяких дій. Якщо у вас зводить ікри ніг, що робити в такій ситуації, і як запобігти появі судом в майбутньому?
Коли зводить ікри ніг, людина, як правило, не може нормально ходити або бегать- втім, в стані спокою судоми теж завдають більш-менш сильний біль. Серед факторів, які збільшують ймовірність появи судом - зневоднення, недостача калію і натрію в організмі, недостатнє споживання вуглеводів, надмірне напруження м`язів, м`язова слабкість, сильна втома, слабка фізична підготовка, ригідність суглобів ніг, проблеми з біомеханіки стопи (наприклад, плоскостопість), незручне взуття, прийом певних лікарських препаратів, недосипання, брак часу на відновлення між тренуваннями.
Як припинити судоми литок ніг
Якщо у вас вже почалася судома, щоб припинити її, випряміть ногу і тягніть носок на себе, розтягуючи литкового м`яза. Як правило, судоми проходять не більше, ніж через хвилину, після того, як людина починає виконувати цю вправу. Крім цього, щоб припинити судоми, можна протягом пари хвилин ходити на п`ятах - це дуже ефективно, але в перші тридцять-шістдесят секунд людина може відчувати сильний біль в нозі.
У разі, якщо після судоми у вас протягом тривалого часу зберігається біль у литкових м`язах, можна прийняти безрецептурні анальгетики, наприклад, парацетамол або ібупрофен. Більш сильнодіючі знеболюючі в таких випадках зазвичай не потрібні.
Якщо описані вище вправи не допомагають зняти судоми, або ікри зводить дуже часто, можливо, причиною цього є ті чи інші ліки або захворювання, і вам необхідно звернутися за консультацією до лікаря.
Як запобігти судоми литок ніг
Для профілактики судом потрібно обов`язково робити розтяжку після кожного тренування.
Ось два простих вправи для розтяжки литкових м`язів:
Вправа 1. Встаньте приблизно в тридцяти сантиметрах від стіни, і упріться в неї руками. Ноги розставте на ширині плечей. Одну ногу залиште тому, іншу повільно згинайте в коліні, присідаючи якнайнижче. При цьому ви повинні відчувати, як розтягується литковий м`яз, але не повинні відчувати болю. Утримуйте положення максимальної напруги протягом п`ятнадцяти секунд, потім повторіть вправу для іншої ноги;
Вправа 2. Для виконання цієї вправи вам буде потрібно великий рушник або шматок щільної тканини, складений в кілька разів. Сядьте на підлогу і витягніть ноги. Візьміть складений рушник за кінці, і протягніть ліву стопу в петлю. Обережно тягніть рушник на себе, розтягуючи литкового м`яза. Коли відчуєте сильне напруження, припиніть тягнути, і утримуйте положення десять-п`ятнадцять секунд. Виконайте вправу для правої ноги.
Під час тренувань обов`язково потрібно пити багато води - це, крім іншого, допомагає запобігти судоми. Приносьте з собою в спортзал пляшку з водою і пийте потроху кожні 10-15 хвилин, навіть якщо не відчуваєте спраги.
Хінін - ліки, яке було розроблено для лікування малярія, однак згодом з`ясувалося, що воно може бути використано для зменшення частоти судом литкових м`язів. Для більшості людей цей препарат абсолютно безпечний, однак є невелика ймовірність, що він викличе такі побічні ефекти, як дзвін у вухах, головний біль, погіршення слуху, нудота, зниження гостроти зору, сплутаність свідомості, приливи жару. Самим рідкісним, але і найнебезпечнішим з побічних ефектів хініну є тромбоцитопенія - порушення, при якому рівень тромбоцитів у крові людини стає занадто низьким. Оскільки тромбоцити відповідають за згортання крові, зменшення їх числа може привести до сильних кровотеч, які можуть бути небезпечним для здоров`я і життя людини. Відомо кілька випадків, коли люди, які брали хінін для профілактики судом литкових м`язів, вмирали від тромбоцитопенії.
Дуже важливо, щоб пацієнти не перевищували рекомендовані дози хініну. Передозування цього препарату може призвести до сліпоти і навіть до летального результату.
Через перерахованих вище ризиків для здоров`я пацієнта лікарі призначають хінін тільки в тих випадках, коли він дійсно необхідний. Наприклад, цей препарат може бути рекомендований, якщо пацієнт безуспішно пробував позбутися судом литкових м`язів іншими способами і / або якщо часті судоми призводить до зниження якості життя.
Для профілактики судом ніг також може бути корисним збільшення споживання магнію і калію. Рекомендована добова норма магнію для дорослих чоловіків становить близько 400 мг, для жінок - 310 мг. Магній міститься в бобових, горіхах, насінні, шпинаті, різних зернових і продуктах тваринного походження, а також в авокадо, бананах, яблуках, моркві, родзинках.
Денна норма калію для дорослих становить 4700 мг (для жінок, що годують - 5100 мг). Джерелами калію є банани, апельсини, дині, чорнослив, авокадо, ожина, виноград, помідори, артишоки, морква, шпинат.
Якщо людина дотримується правильної, збалансованої дієти, він повинен отримувати достатню кількість калію і магнію разом з їжею. Однак тим, хто дуже інтенсивно тренується і часто страждає від судом литкових м`язів, лікар може рекомендувати прийом добавок з цими мінералами.
Відео: Жити здорово! У мене зводить ноги. Від чого бувають судоми. (27.09.2013)
Відео: Що робити при судомах. Бубновский
Відео: Судоми в ногах. Що робити при судомах в ногах?
Судоми - це мимовільні скорочення м`язів, які починаються раптово, і можуть викликати дуже сильний дискомфорт або біль, і часто роблять неможливим виконання деяких дій. Якщо у вас зводить ікри ніг, що робити в такій ситуації, і як запобігти появі судом в майбутньому?
