У недалекому минулому жінок спонукали скоротити або зовсім забути про вправи під час вагітності. Сьогодні ситуація змінилася. Бути фізично активною під час вагітності вважається не просто нормальним. Це може позитивно впливати як на малюка, так і на маму.
Лікарі кажуть, що під час вагітності потрібна фізична активність. Це справляє помітний позитивний вплив на результат вагітності, і навіть робить сутички більш короткими.
І в той же час здається, що міфи, що стосуються фітнесу під час вагітності, нікуди не зникають. Експерти кажуть, що думки про те, що безпечно і що небезпечно, різні, і тому жінки можуть заплутатися і отримувати неправильні поради.
Існує так багато чуток, деякі з яких починаються завдяки популярним книгам про вагітність, а інші є результатом вигадок старих бабусь, що жінки просто не знають, що їм можна, а що не можна.
Експерти в області фітнесу та медицини пояснюють, як насправді можна займатися під час вагітності.
Звичайно, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-яку програму вправ. Деякі жінки не можуть займатися під час вагітності через якихось захворювань або ускладнень.
Міф чи факт: частота серцевих скорочень у вагітних під час вправ не повинна перевищувати 130.
Міф. Не існує певної частоти серцевих скорочень, яка є правильним для будь-якої вагітної жінки. Люди все ще зациклені на питанні частоти пульсу, але він ніколи не ґрунтувався на чомусь конкретному, кажуть експерти. Зараз вони покладаються на шкалу індивідуально сприйманого навантаження. Ця шкала визначає те, наскільки старанно ви займаєтеся, і грунтується на тому, як ви себе при цьому почуваєте.
Міф чи факт: небезпечно навантажувати м`язи живота під час вагітності.
Міф. Експерти стверджують, що тренувати м`язи живота під час вагітності не тільки нормально, але і багато в чому корисно.
М`язи живота і всю середню частину тулуба, включаючи тазове дно, потрібно зміцнювати під час вагітності, і це допоможе не тільки під час вагітності, але також під час сутичок і пологів, і під час відновлення після пологів. Крім того, це допоможе уникнути проблем з поставою, що теж піде вам на користь, коли народиться дитина.
Оскільки після першого триместру потрібно уникати будь-яких вправ, що виконуються на спині, експерти пропонують виконувати акуратні руху тазом в положенні стоячи, дихання животом в положенні сидячи, або стиснення і розслаблення м`язів живота, щоб підтримувати їх у хорошому стані.
Міф чи факт: якщо ви займалися бігом до вагітності, ви можете продовжувати бігати під час вагітності.
Факт. Якщо ви здорові, і ваша вагітність протікає нормально, і ви добре себе почуваєте, експерти кажуть, що бігати безпечно до тих пір, поки у вас не почнуться перейми. Якщо ви бігали до вагітності, ви можете продовжувати це робити, за умови хорошого самопочуття.
Якщо з`являються дивні відчуття, прислухайтеся до свого тіла, і не робіть цього. Пам`ятайте також, що вагітність - не час для встановлення рекордів. Зрозумійте, що, у міру того як вагітність прогресує, ви будете в кожному триместрі зменшувати навантаження. Тому не змагайтеся зі своїми колишніми досягненнями. Поговоріть з лікарем про ваші плани на вправи, і обговоріть всі запобіжні заходи, які можуть ставитися до вашої індивідуальної ситуації.
Міф чи факт: вагітність може зробити вас більш схильною до деяких травм під час фітнесу.
Факт. Під час вагітності ваш організм виробляє гормон релаксин. Це відбувається для того, щоб «змазати» суглоби для полегшення пологів. Коли суглоби занадто «змазані», зростає ризик травми.
Потрібно уникати будь-яких вправ, що вимагають сильного руху м`язів або суглобів: глибоких випадів, присідань, і так далі.
Під час розтяжки при будь-якому тренуванні потрібно бути обережними. Ви виявите, що ваша амплітуда рухів збільшилася, але це не обов`язково добре, тому що може привести до травми. Щоб уникнути проблем, не виходьте за рамки амплітуди рухів, яка була у вас до вагітності. Навіть якщо ви тепер легко тягнетеся далі шкарпеток своїх ніг, це не означає, що вам слід це робити.
Міф чи факт: не всяке вправи безпечно під час вагітності.
Факт. Вправи, що вимагають рівноваги, наприклад, їзда на велосипеді або катання на лижах, або контактні види спорту, такі як футбол, можуть бути ризикованими під час вагітності. Після четвертого місяця ваше рівновага порушується. Тому не можна робити нічого, що створює нестабільне становище тіла, а це будь-яка вправа, пов`язане з рівновагою.
Міф чи факт: якщо я буду дуже багато тренуватися під час вагітності, я заберу поживні речовини у дитини, і він не буде правильно рости.
Міф. Насправді ваша дитина отримає те, що йому потрібно. У разі чого, ваші власні запаси поживних речовин постраждають, але запаси дитини будуть в порядку. Щоб уникнути проблем з власним організмом, потрібно підтримувати рівень цукру в крові, харчуючись дрібнішими порціями, але частіше. Діти тих мам, які займаються вправами під час вагітності, народжуються більш худими, але розміри органів і окружність голови у них в нормі. Тому не бійтеся займатися під час вагітності, говорять експерти.
Міф чи факт: якщо я ніколи не займалася до вагітності, зараз не час починати.
Міф. Якщо ви ніколи не займалися раніше, вагітність не підходящий час встановлювати спортивні рекорди. Але це не означає, що вам потрібно дев`ять місяців просидіти на дивані. Щось дуже просте, наприклад, щоденні прогулянки або плавання в басейні, може чудесним чином вплинути на вашу вагітність, і допоможе вам краще спати вночі. І, звичайно, починайте повільно.
Десять хвилин в день - прекрасно для початку. Потім збільшуйте цей час до 10 хвилин двічі на день, а потім, поступово, до 15 хвилин. Навіть прості прогулянки навколо будинку будуть корисні.
Міф чи факт: будь-який тривожний знак, такий як виділення, що мажуть або біль, означає, що мені слід припинити заняття і не повертатися до них під час вагітності.
Міф. Хоча біль, виділення, що мажуть, запаморочення і нудота - це причини для негайного припинення занять, це не означає, що вам обов`язково доведеться відмовитися від вправ назавжди. Це означає, що вам потрібно поговорити з лікарем. Розкажіть в точності, що ви відчували, і що ви в цей час робили, як довго це тривало, і наскільки сильно. Потім запитаєте ради, чи можна вам продовжувати свої вправи.
Ось ті ознаки, які означають, що потрібно припинити заняття і звернутися до лікаря: вагінальна кровотеча, виділення рідини з піхви, ослаблення руху плода, маткові скорочення, м`язова слабкість, набряки або біль в литках, головний біль, посилилася задишка, запаморочення, нудота.
Відео: Фітнес для вагітних - Все буде добре - Випуск 87 - 28.11.2012 - Все буде добре
У недалекому минулому жінок спонукали скоротити або зовсім забути про вправи під час вагітності. Сьогодні ситуація змінилася. Бути фізично активною під час вагітності вважається не просто нормальним. Це може позитивно впливати як на малюка, так і на маму.
