Тренд в фітнесі: боді-балет

Фільм Даррена Аронофскі «Чорний лебідь» з Наталі Портман знову привернув увагу до балету. Граціозна, скульптурне тіло головної героїні стало предметом наслідування багатьох жінок. Фітнес клуби підхопили нову течію, і тепер уроки боді-балету доступні всім бажаючим. вправиМахи ногами

Такі вправи прекрасно спалюють жирові відкладення і зменшують «галіфе». Робіть махи в міру своїх можливостей. Згодом ви побачите, що тіло стало податливі і слухняним. Виконуйте від 10 до 20 махів кожною ногою. Присідання-пліє

Одне з найбільш ефективних вправ для внутрішньої сторони стегон. За опору візьміть стілець, згодом ви зможете обходитися без нього. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, одна рука лежить на спинці стільця. Повільно присідайте, при цьому стежте, щоб спина і поперек залишалися рівними. Почніть з 10 присідань, поступово доводячи кількість до 20 повторень.короткі махи

Вправа формує сідничні м`язи. Ця вправа виконується на злегка зігнутих ногах. Махи ногою повинні бути невисокими, при цьому дуже важливо сильно напружувати сідниці. Повторити 20 разів кожною ногою.кола ногами

Встаньте на коліна. Однією долонею обіпріться об підлогу (долоню знаходиться строго під плечем), другу руку заведіть за голову. Підніміть ногу паралельно підлозі. Носок натягнутий, коліно дивиться строго вперед. Зробіть 10 маленьких кіл в одному напрямку, і 10 в іншому. Поміняйте бік.поштовхи ногами

Встаньте біля стільця, нахиліть корпус вперед і зіпріться пальцями об спинку стільця. Ногу зігніть в коліні і підніміть її на висоту стегна, штовхаючи п`яту до стелі. Повторіть 10 разів кожною ногою.За матеріалами outofthecrabbucket.wordpress.com.