20 Рецептів від стресу. Як допоможуть книги та йога
Саме в передсвяткові дні ми найбільше нервуємо і сердимося, коли плани зриваються. Спробуйте на практиці наші поради, щоб зустріти свята спокійною і повною сил.11. У вас достатньо часу
Більшість працюючих мам страждає від браку часу. Ми цілий день знаходимося в поспіху, намагаючись встигнути якомога більше. Через це виникає відчуття, що життя проноситься мимо на шаленій швидкості. Вчіться знаходити трохи часу для власних задоволень протягом кожного дня, незалежно від того, як сильно ви завантажені. Психологи вважають, що 15 хвилин в день, витрачені на те, що вам хочеться робити, а не на те, що зробити необхідно, значно піднімуть ваш настрій і зроблять вас більш щасливою. Найпростіші задоволення (наприклад, чашка смачної кави і улюблений журнал або прогулянка в парку під час обідньої перерви) можуть абсолютно змінити ваші відчуття.
12. Дуже приємний сніданок
Вчені з інституту Пенсільванії прийшли до висновку: люди, які отримують задоволення від повсякденних ранкових справ, протягом дня простіше зберігають спокій. Якщо зазвичай ви снідаєте і приймаєте душ на швидку руку, приділіть цим заняттям на пару хвилин більше. Відчуйте приємне тепло від гарячої води, насолодіться запахом крему для тіла, із задоволенням випийте смачний чай. І почніть день в прекрасному настрої!
13. Стакан завжди повний?
Роздратування нагадує повний стакан: достатньо кількох крапель, щоб ситуація вийшла з-під контролю. Хочете повернути самовладання? Спробуйте дихання, засноване на техніці бота. Великим і вказівним пальцями лівої руки натисніть на ділянку носа трохи вище ніздрів. Зробіть повільний вдих, затримайте дихання на 5 секунд, потім під час видиху дорахуйте до восьми. Повторіть чотири рази.
Вчені з університету Бостона прийшли до висновку, що асани і дихальні практики підвищують рівень аміномасляної кислоти, яка впливає на організм як природний антидепресант. Купіть DVD з уроком йоги і щодня присвячуйте занять 15 хвилин.
Вважається, що всього кілька хвилин цікавого читання можуть знизити емоційну напругу на дві третини. Занурившись в вигаданий світ, ви відволікаєтеся від джерел стресу, а потім можете взятися за справи зі свіжими силами.
