Люди, які страждають гіпертензією, часто потребують медикаментів, щоб контролювати артеріальний тиск. Але зміни в способі життя також можуть знизити тиск в домашніх умовах і навіть, можливо, знизити потребу в ліках.
Будь-яка людина, у якого підвищений тиск, повинен, порадившись з лікарем, спробувати різні способи, які можуть допомогти йому знизити тиск в домашніх умовах без застосування фармакології.
Як знизити тиск в домашніх умовах: фізичні вправи
Займаючись фізичними вправами по півгодини в день більшу частину тижня, ви можете значно знизити свій артеріальний тиск, стверджують кардіологи. Якщо ви звикли вести сидячий спосіб життя, спробуйте робити аеробні вправи, щоб знизити систолічний тиск (верхні цифри) від трьох до п`яти цифр, а нижня - від двох до трьох цифр. Люди, які починають рухатися, часто можуть знизити кількість ліків від гіпертензії, які вони приймають. Вибирайте заняття на свій смак - ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді і регулярно виконуйте їх.
їжте банани
Ви напевно знаєте, що вживання занадто великої кількості солі може підвищити тиск, але більшість людей не знають про користь калію, який нейтралізує шкідливі властивості натрію. Багато хто не отримують цей мінерал в достатній кількості. Згідно з дослідженнями, люди з підвищеним тиском можуть отримати користь з збільшення вмісту калію в своєму раціоні. Дорослі повинні отримувати не менше 4700 мг калію в день. Ось кілька хороших джерел калію: банани (442 мг в кожному), печена картопля з шкіркою (738 мг), апельсиновий сік (738 мг в одній склянці) і йогурт, знежирений або низької жирності (579 мг на200 г).
Скоротіть вживання солі
Люди з нормальним тиском, помірно підвищеним тиском і повної гіпертензією, можуть значно знизити тиск, скоротивши вживання солі. Експерти рекомендують людям з високим тиском обмежити вживання солі до 600 мг в день. Більшу частину солі ми отримуємо з перероблених продуктів, так що вибирайте цільні продукти. Коли ви їсте продукти, на упаковці яких розписано зміст в них поживних речовин, обов`язково звертайте увагу на вміст солі.
Не паліть
У курців підвищений ризик гіпертензії. Але, хоча тютюн і нікотин в сигаретах можуть викликати тимчасове підвищення тиску, куріння саме по собі не вважається причиною хронічної гіпертензії. Швидше за це відповідальні чинники, які часто супроводжують куріння, такі як надмірне вживання алкоголю і відсутність фізичних вправ. Проте, якщо ви кинете курити, це може допомогти вам трохи знизити артеріальний тиск. І, звичайно, надасть іншу неоціненну користь для здоров`я.
скиньте вагу
Дослідження постійно показують, що, скинувши всього кілька кілограмів, можна значно вплинути на артеріальний тиск. Зайва вага змушує серце посилено працювати. Це підвищена напруга може привести до гіпертензії, в той час як втрата ваги полегшує навантаження на серцево-судинну систему. Якщо ви маєте зайву вагу або страждаєте ожирінням, можливо, буде достатньо скинути вагу, щоб тримати тиск під контролем.
Скоротіть вживання алкоголю
Навіть якщо помірне вживання алкоголю (не більше однієї порції в день для жінок і двох порцій на день для чоловіків) має користь для здоров`я, надмірне його вживання може підвищувати тиск у деяких людей. Дослідження виявили, що споживання більше двох порцій алкоголю в день підвищує ризик гіпертензії і у чоловіків, і у жінок. Якщо ви п`єте, насолоджуйтеся своїм напоєм за прийомом їжі, це може знизити дію алкоголю на тиск.
Справляйтеся зі стресом
Ефективне управління стресом у житті може допомогти знизити артеріальний тиск, але сьогодні недостатньо досліджень, які можуть запропонувати покроковий план позбавлення від стресу для кожної людини. Існує ряд практик, які люди використовують для релаксації. Поки важко сказати, яка з них краще і яка є правильною. Проте, експерти радять людям з підвищеним артеріальним тиском вивчити методи управління стресом і знайти той, який вони можуть постійно практикувати.
йога
Йога - це прекрасний спосіб впоратися зі стресом. Недавні дослідження виявили, що дихальні вправи з йоги знижують тиск у тих, хто страждає гіпертензією, можливо, завдяки впливу на автономну нервову систему, яка відповідає за частоту серцевих скорочень, травлення та інші важливі несвідомі функції. Але не слід думати, що йога замінює аеробні вправи. Кожна з цих практик по-своєму приносить користь організму.
медитація
Медитація, чи містить вона в себе спів, дихання, візуалізацію або все разом, може бути ефективним способом боротьби зі стресом. Знову ж таки, важливо те, щоб медитація вам подобалася і щоб ви займалися нею постійно.
Відмовтеся від кофеїну
Кава має деякі корисні для здоров`я властивостями, але зниження тиску до них не відноситься. Кофеїн може викликати короткочасні стрибки тиску, навіть у людей, які не страждають гіпертензією. Якщо у вас високий тиск, розумно буде скоротити вживання кофеїну до двох чашок кава в день. Ви можете перевірити, чи робить каву підвищувальний тиск дію на ваш організм, вимірявши тиск перед тим, як вип`єте кави або інший напій, що містить кофеїн, і протягом півгодини після цього. Якщо тиск підвищився на п`ять-десять одиниць, ви, швидше за все, чутливі до кофеїну.
часник
Часник знижує тиск, особливо систолічний, завдяки серосодержащим компонентам, таким як алліцин, які розслаблюють артерії. Рекомендується вживати 600-2400 мг часникового порошку або екстракту часнику протягом трьох місяців.
Риб`ячий жир і омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти - це незамінні жирні кислоти, які містяться в рибі і деяких рослинах. Дослідження припускають, що вони можуть знижувати тиск у людей з гіпертензією. Рекомендується вживати два-чотири грами омега-3 жирних кислот щодня протягом року.
гібіскус
Чай з гибискуса знижує тиск. Рекомендується приймати його з обережністю через побічні ефекти, включаючи діарею.
Шоколад або екстракт какао
Дослідження показали, що темний шоколад або продукти з какао можуть трохи знижувати тиск. Рекомендується вживати п`ятдесят грам какао в день.
Відео: Як швидко ЗНИЗИТИ ТИСК
Відео: Як Знизити тиск У домашніх умовах Швидко Народні Кошти [Народні Кошти Знизити
Відео: Як знизити тиск без таблеток!
Відео: Гіпертонія Лікування Без Ліків Ситін [Лікування Тиску Без Ліків]
Люди, які страждають гіпертензією, часто потребують медикаментів, щоб контролювати артеріальний тиск. Але зміни в способі життя також можуть знизити тиск в домашніх умовах і навіть, можливо, знизити потребу в ліках.
