Планування і вагітність. Коротко про головне.
Готуєтеся до зачаття? Підготовка до вагітності і самі 9 місяців можуть виявитися непростим випробуванням і включають в себе багато аспектів життя. Ось короткий список, який допоможе вам розпланувати свій режим і займатися дійсно потрібними і корисними справами.
Що потрібно зробити до вагітності?
1. Відвідайте гінеколога і пройдіть необхідні обстеження;
2. Почніть переглядати свої звички, зокрема, станьте прихильником здорового харчування;
3. Вправи! Почніть займатися аеробікою або запишіться в басейн зараз - спорт допоможе вам залишатися у формі під час вагітності і швидше втратити зайві кілограми після пологів;
4. Займіться самоосвітою, почніть читати книги про вагітність і пологи;
5. Якщо ви приймаєте протизаплідні засоби, зверніться до лікаря, він розповість вам про всі нюанси, пов`язані з припиненням їх прийому;
6. Якщо ви курите, саме час кинути: існує чимало програм, які допоможуть вам в цьому;
7. Поповніть вітамінний запас організму: приймайте фолієву кислоту, вітамін В, їжте більше фруктів і овочів;
8. Попросіть партнера також вести здоровий спосіб життя;
9. Слідкуйте за циклами: вираховуйте дату овуляції, коли ймовірність зачаття особливо велика, ведіть календар;
10. Розпитайте своїх подруг про вагітність і материнство;
11. Уникайте хімічних речовин, які можуть зашкодити вашій дитині: виберіть більш безпечну роботу, якщо ваша діяльність пов`язана з хімією.
12. Відвідайте стоматолога перш, ніж завагітніти, оскільки під час вагітності вилікувати хворі зуби проблематично. Та й взагалі варто пройти комплексне обстеження.
13. Пам`ятайте, що перш, ніж настане довгоочікувана вагітність, може пройти кілька місяців. Якщо вам більше 35 років або ви вже активно намагаєтеся завагітніти більше року, варто відвідати лікаря.
14. Привчіть себе до думки про швидку вагітності: виключіть алкогольні напої - вони можуть стати причиною дефектів плоду і невиношування.
Що потрібно зробити під час вагітності?
1. Розкажіть про свою вагітність тільки близьким людям і коли ви будете готові;
2. Поговоріть зі своїми батьками, можливо, вам буде, що перейняти з їх досвіду;
3. Багато відпочивайте;
4. Почніть вести щоденник або блог на нашому сайті;
5. Намагайтеся справлятися з нудотою, мігренню або проблемами шлунково-кишкового тракту без медикаментів. Якщо не виходить, зверніться до лікаря - він порекомендує безпечні засоби;
6. Пийте 6-8 склянок води в день;
7. Читайте корисні книги;
8. Запишіться на курси йоги для вагітних або акваеробіку для майбутніх мам;
9. Дотримуйтеся дородових приписів вашого лікаря або медсестри - це допоможе уникнути багатьох проблем;
10. Запишіться на курси майбутніх мам і уроки підготовки до пологів: якщо пологи партнерські, візьміть з собою і кохану людину;
11. Не забувайте, що тепер вам потрібно на 300-500 калорій більше, ніж зазвичай;
12. Перегляньте список пологових будинків в вашому місті і визначитеся, в якому хочете народжувати;
13. Якщо ви відчуваєте себе погано або у вас з`явилися ознаки передчасних пологів, відразу звертайтеся до лікаря;
14. Ведіть щоденник, в ньому повинен бути розділ «харчування», записуйте туди всі незвичайні продукти, яких вам хочеться під час вагітності;
15. Якщо ви облаштовуєте дитячу або робите ремонт у будинку, доручіть ці роботи комусь іншому: вам протипоказані хімічні запахи і різкі рухи;
16. Якщо у когось із ваших подруг є маленька дитина, проводите з ним більше часу - так ви швидше навчитеся взаємодіяти з дітьми і не будете відчувати такий боязкості перед своїм малюком;
17. На пізніх термінах вагітності дуже корисно плавання: вода допомагає розслабити м`язи і позбутися від болю, викликаних збільшенням маси тіла і підвищеним навантаженням;
18. Навчіться правильно дихати - це дуже корисно під час пологів;
19. Робіть нескладні вправи, легку розтяжку;
20. Заряджайтеся позитивними емоціями: дивіться легкі комедії, цікаві фільми, слухайте улюблену музику, побільше гуляйте;
21. Заздалегідь підготуйте речі, необхідні для пологового будинку: не забудьте про обмінній карті, документах, речах для мами і дитини;
22. Читайте дитячі історії, зробіть «вагітну фотосесію»;
23. Відчувши сутички - провісники пологів, їдьте в лікарню або викликайте «швидку допомогу»;
24. Поцілуйте свого малюка.
