Насуваються «ці дні» і ми, жінки, буквально змінюємося на очах, і зміни ці стосуються не тільки емоційного стану, а й нашої зовнішності. До тяжкості в животі, спазмів і поганого настрою додається пара зайвих кілограмів, про які нам з готовністю повідомляють ненависні в цей момент ваги. Причина цих неприємних змін криється в одному з самих поширених передменструальних симптомів - це здуття живота перед місячними.
Важкість у животі, збільшення обсягів і ваги час про час відчувають навіть жінки, які в принципі не страждають від ПМС у вигляді поганого настрою, набухання молочних залоз і так далі. Основна причина здуття живота перед місячними полягає в скупченні рідини в організмі, яке в свою чергу викликано зміною рівня гормонів в організмі жінки.
Предменструальное здуття живота: що робити?
Здуття живота перед місячними - явище, звичайно, неприємна, але, на щастя, безпечне. Протягом менструального циклу жінка відчуває постійні коливання рівня гормонів, особливо естрогену і прогестерону. В результаті досить різких змін гормонального фону в організмі починає накопичуватися рідина, що в підсумку призводить до тяжкості і здуття живота.
Важливо розуміти, що здуття живота перед місячними не має нічого спільного зі стилем харчування, це чисто гормональна проблема і з допомогою коректує дієти її не вирішити. Жоден овоч чи фрукт, яким би корисним він не був, не здатний повністю вирішити проблему передменструального здуття живота. По суті, від якості їжі тяжкість здуття не залежить, виключення становлять лише випадки, коли в раціоні присутні такі «газові бомби» як капуста або бобові.
Сечогінні препарати: так чи ні?
Багато жінок помилково вважають, що прийом сечогінних препаратів - логічне рішення проблеми скупчення рідини в організмі. Однак цей метод позбавлення від здуття живота далекий від ідеального рішення, і на це є, принаймні, дві причини. По-перше, діуретики разом з сечею виводять з організму цінні запаси мінералів, і по-друге, сечогінні препарати ні в одному з випадків їх призначення не здатні усунути справжню причину скупчення рідини. Прийом сечогінних препаратів для усунення передменструального здуття живота жодним чином не впливає на гормональний дисбаланс, який, власне і провокує появи цього неприємного симптому.
Переважна більшість сечогінних препаратів вимивають з організму калій і магній, а ці мінерали надзвичайно важливі для самопочуття жінки і ефективного протистояння ПМС.
На жаль, повністю позбутися від здуття живота в передменструальний період не вийде, але існує цілий ряд способів, що дозволяють полегшити стан жінки, які відчувають неприємні симптоми ПМС, в тому числі і здуття живота.
більше води
Пийте достатню кількість води. Як би суперечливо не виглядав цей рада в світлі боротьби з затримкою рідини в організмі, він має сенс. Якщо клітини і тканини організму досить добре зволожені, у них відпадає потреба в накопиченні додаткових обсягів рідин. Якщо ви почнете пити воду вже при здутті, це не вирішить проблеми, намагайтеся протягом усього місяця пити 6-8 склянок води в день, а в ідеалі зробіть це своєю звичкою.
Недосол
Відомо, що сіль сприяє затримці рідини в організмі, тому в передменструальний період дуже важливо скоротити кількість солі в раціоні. Зробіть упор на фрукти та овочі, в той же час постарайтеся їсти якомога менше снеків, чіпсів, м`ясних продуктів, консервації та продуктів швидкого приготування.
Корисні овочі та фрукти
Фруктово-овочева дієта - справжня вітамінна бомба для організму. Овочі і фрукти, особливо свіжі, багаті клітковиною, вітамінами, антиоксидантами і мінералами. У фруктах міститься багато калію, тому присутність бананів та інших фруктів, що містять калій, добре врівноважує наявність солі в раціоні.
Обмежте споживання кава, замінивши його трав`яними чаями, чистою водою або фруктовими соками.
нежирний йогурт
Йогурт - прекрасно втамовує голод, порція натурального йогурту, без добавок і ароматизаторів, - найбагатше джерело кальцію, який так необхідний жінкам, і особливо в передменструальний період.
Лосось і інші сорти риби
Достатній обсяг вітаміну Д в організмі жінки полегшує симптоматику передменструального синдрому. Одним з найбагатших джерел вітаміну Д в нашому раціоні є морський лосось, крім цього в цій рибі містяться вітамін Б6, який сприяє зниженню чутливості молочних залоз і підвищеної дратівливості під час ПМС. Якщо ви не любите лосось, його цілком можна замінити сардиною, скумбрією йди оселедцем. Не забувайте, що наш організм засвоює кальцій тільки в тандемі з вітаміном Д, тому молоко і молочні продукти, як правило, збагачені вітаміном Д.
чарівні брокколі
Брокколі - найпотужніше і дуже ефективна зброя в боротьбі з основними симптомами ПМС, і з здуттям живота зокрема. Брокколі - один з найважливіших елементів здорових і збалансованих дієт. У капусті брокколі в достатку містяться вітаміни і поживні речовини, які підтримують організм жінки в передменструальний період і після нього. Кальцій, вітаміни A, C, Б6 і E, калій, магній - список вражає, чи не так? Вітамін А сприяє стабілізації гормонального фону, до того ж клітковина, якої багаті брокколі, допомагає налагодити роботу травної системи і стабілізувати рівень естрогену. Смачна ідея і ідеальне поєднання: відварні брокколі та приготований на грилі скибочку лосося.
Гарбуз проти ПМС
У жмені гарбузового насіння міститься 75% рекомендованої щоденної норми магнію і 85% від щоденного обсягу марганцю. Магній сприяє поліпшенню настрою, усуває здуття живота і перешкоджає скупченню рідини в організмі, а марганець знімає дратівливість і напруга, викликане симптомами ПМС. А ще разом з вітамінами і мінералами, з гарбузовим насінням ви отримуєте залізо, клітковину, цинк, і корисні жирні кислоти омега-3.
цукор
Рафінований цукор в будь-якому вигляді стимулює роботу підшлункової залози і вироблення інсуліну, який в свою чергу затримує в організмі солі, а сіль, як відомо, утримує рідину і призводить до здуття живота і набряклості. Висновок - цукор потрібно обмежити.
Яблучний оцет
Для зниження тяжкості в животі і неприємних відчуттів під час передменструального здуття живота рекомендується включити в щоденний раціон до чотирьох столових ложок яблучного оцту. У яблучному оцті міститься оцтова кислота, що нейтралізує хлористого-водневу кислоту, яку виробляє шлунок. При недостатньому виробленні хористів-водневої кислоти сповільнюються процеси перетравлення їжі, що в свою чергу є однією з причин здуття живота.
Комплексний підхід
У боротьбі з симптомами ПМС і зі здуттям живота зокрема, важливо комплексно підходити до вирішення проблеми. Дієта допоможе якщо не позбутися від неприємної тяжкості і набряклості, то безумовно не дозволить погіршити становище. У багатьох жінок в період ПМС різко погіршується настрій, їм не подобається те, що вони бачать в дзеркалі, але при цьому бажання займатися собою також випаровується. У подібних випадках не слід піддаватися хвилинним слабостям. Фізична активність прекрасно стимулює кровообіг і наповнює організм енергією і позитивними емоціями, а в такому стані пережити неприємні моменти, пов`язані з ПМС, набагато легше. Деякі жінки проти передменструального здуття живота використовують популярний засіб проти спазмів, а саме, теплі компреси. Допомагає воно чи ні - питання індивідуальне, але гірше від компресів точно не стане.
І наостанок ще один народний рецепт від здуття живота, який цілком можна використовувати перед настанням місячних. Йдеться про листя кульбаби. Кульбаба має хорошими сечогінними засобами, однак при цьому не вимиває, а, навпаки, поповнює запаси калію в організмі. Щоб зелень кульбаби не гірчить, перед приготуванням листя рекомендується вимочити в холодній воді. Листя кульбаби можна варити, готувати на пару або вживати в сирому вигляді.
Відео: Глисти у людини (паразити, гельмінти) - симптоми у дитини, ознаки у дорослого - лікування глистів
Насуваються «ці дні» і ми, жінки, буквально змінюємося на очах, і зміни ці стосуються не тільки емоційного стану, а й нашої зовнішності. До тяжкості в животі, спазмів і поганого настрою додається пара зайвих кілограмів, про які нам з готовністю повідомляють ненависні в цей момент ваги. Причина цих неприємних змін криється в одному з самих поширених передменструальних симптомів - це здуття живота перед місячними.
