Вчися дихати: як підготуватися до пологів

Всі дівчата бояться пологів. Бояться болю, проявів токсикозу і зайвої ваги, бояться втратити дитину при неякісному медичному обслуговуванні, бояться змін у відносинах з чоловіком. Про те, як підготуватися до пологів, розповіла психотерапевт центру «Беркана» Тетяна Єфанова.

Пологи - процес природний. Однак в перший раз завжди страшно. Жінка ще не знає, що її чекає в пологовому залі, і заздалегідь себе лякає. Особливо якщо знайомі і родички вже поділилися своїм досвідом і розповіли, як їм було боляче. Хоча ніхто з них, наприклад, не проходив курсів з підготовки вагітних, та й умови в пологових будинках 10-15 років тому були іншими.

Сьогодні є різні можливості для того, щоб до пологів підготуватися. Як правило, курси для вагітних ведуть психологи або психотерапевти. На заняттях розглядається від 6 до 12 актуальних тем: про те, як не хвилюватися, як знімати емоційну напругу, як розслабитися протягом дня, як зняти токсикоз, як поводитися під час сутичок, щоб не було боляче.

Якщо жінка налаштована народити самостійно, вона може скористатися методикою саморегуляції. За допомогою діафрагмального дихання можна практично повністю знеболити собі сутички.

Якщо ж вагітна нічого не робить, ніяк себе не налаштовує, а потім раптом виявляється в пологовому залі, то, природно, їй буде важко пристосуватися до того, що відбувається і переключитися з лякаючих відчуттів.

Підготовку до пологів оптимально починати з 16-20-го тижня вагітності. За цей час можна встигнути підготувати м`язи промежини, навчитися правильно дихати.

Люблячий чоловік своєю турботою також може налаштувати дружину на те, що дитина народиться в строк і безболісно. У партнерських пологах чоловік бере активну участь - дихає разом з дружиною, робить під час сутичок їй масаж, відволікає її.

Якщо жінка під час вагітності нервує, бере на себе більше відповідальності, ніж в даний період життя їй необхідно, то дитина буде страждати від внутрішньоутробної гіпоксії.