Дієта з чорносливом
Напевно, не один раз вам доводилося чути про те, що дієтологи висловлюють впевненість - солодощі в раціоні слід замінювати сухофруктами. і лідируючі позиції серед їх многобразие займає чорнослив.
Чорнослив, а інакше, йдеться про зливі певного сорту, яка зберігає в собі величезну кількість корисних речовин, необхідних людині. Крім того, чорнослив славиться і своїми смаковими якостями, які подобаються не тільки дорослим, але й дітям.
Ми пропонуємо вашій увазі ультра популярну і ефективну дієту з чорносливом. Але при цьому, відразу слід сказати про те, що якщо вам необхідно позбутися більш ніж від чотирьох кілограмів зайвої ваги, то цей спосіб схуднення, безумовно, не підійде.
Дієта, на основі чорносливу, відноситься до розряду щадних, і вам не доведеться страждати від постійного відчуття голоду або вживати в їжу щось несмачне. Дотримуватися такого раціону необхідно всього чотири дні, за які вдається позбутися від двох до чотирьох кілограмів.
Так чому ж фахівці вибрали для дієти саме чорнослив? Пояснення тут просте. У цьому продукті, при його порівняно невеликій калорійності (всього 242 ккал), є величезна кількість поживних речовин. так, для порівняння, у випічці та кондитерських виробах міститься від 350 до 560 ккал на сто грамів. А для почуття відчуття насичення, чорносливу потрібно набагато менша кількість.
Слід також відзначити і те, що одним з основних завдань будь-якої дієти, є очищення кишечника від накопичених шлаків і токсинів. Чорнослив, як не можна краще, справляється з цим завданням. Важливо пам`ятати, що цей сухофрукт недарма входить в обов`язкову дієту для людей, які страждають запорами, так як, в великих кількостях, він має проносну дію, так що, не перестарайтеся.
Величезним плюсом чорносливу є те, що в його складі присутній калій. Як відомо, ця речовина незамінне для нормального протікання обмінних процесів в організмі, адже порушений обмін речовин, найчастіше, є причиною появи зайвої ваги. Калій, також, необхідний для нормального функціонування серцево-судинної системи і для нарощування м`язової тканини. У чорносливі містяться і інші корисні речовини, наприклад, магній, бета-каротин, фосфор, вітаміни групи В, С, залізо і органічні кислоти. Слід зазначити і той факт, що чорнослив володіє достатніми антибактеріальними властивостями. Відомо також, і про те, що представниці прекрасної статі, які регулярно включають в свій раціон цей продукт харчування, мають більш рівний і здоровий колір обличчя. Однак пам`ятайте, що для того, щоб чорнослив приніс користь, необхідно правильно вибирати цей продукт.
У перший день дієти з чорносливом, на сніданок вам слід з`їсти один грейпфрут, одне куряче яйце, зварене круто, один плід чорносливу, допускається також чашка чорної кави без додавання цукру.
Обіднє меню першого дня дієти повинно виглядати так: невелика кількість борщу (обсяг порції становить приблизно половину тієї, яку ви вживаєте зазвичай), шматочок хліба з висівками, одне куряче яйце, зварене круто, а також жменька волоських горіхів і вісім плодів чорносливу, крім того , можете дозволити собі чашку чаю без цукру.
Для вечері ідеально підійде невеликий шматочок риби, приготовлений на пару, грилі або ж у відварному вигляді, а також одне зварене круто куряче яйце, один апельсин і чашка несолодкого чорного або зеленого чаю.
Другий день дієти повинен початися з такого сніданку: близько тридцяти грамів сиру твердих сортів, чашка несолодкого чорної кави і два плоди чорносливу.
Обіднє меню буде набагато більш різноманітним. Вам потрібно з`їсти порцію щей (обсяг страви такий же як і в перший день дієти), сімдесят грамів відвареної яловичини, шматочок хліба з висівками або пророслої пшеницею, а також невелика кількість мигдалю. Запити все це можна чашкою чорного або зеленого чаю без додавання цукру.
Для вечері слід приготувати порцію овочевого салату, а також потрібно додати у вечірній меню чотири-п`ять плодів чорносливу і чашку чаю. Тут слід сказати, що не слід перевантажувати свій шлунок занадто великою порцією салату. Пам`ятайте про те, що хоча овочі і низькокалорійні, але ваш шлунок має дуже обмежений обсяг, який составляеь трохи більше вашого кулака.
Третій день дієти відрізняється досить щільним сніданком. Мабуть, це пов`язано з легким вечерею напередодні. Можете дозволити собі бутерброд з висівкового хліба, шинки і сиру. Запити бутерброд можна за традицією чашкою несолодкого чорної кави.
Для обіднього меню передбачена порція овочевого супу, один свіжий помідор, сімдесят грамів відвареної картоплі (без додавання олії), а також два плоди чорносливу і чашка несолодкого чорного або зеленого чаю.
Для вечірньої трапези пропонується стакан молока з низьким відсотком жирності, один хлібець (можна з висівками), а також п`ять плодів чорносливу. Якщо не любите молоко, можете замінити його свіжим кефіром. Краще вибирати одновідсотковий.
Для сніданку четвертого дня дієтологи рекомендують порцію вівсяних або кукурудзяних пластівців з молоком, а також чотири плода чорносливу, крім того, як завжди допустима чашка несолодкого чорної кави.
На обід худне дозволяється з`їсти невелику порцію борщу, один свіжий огірок, один томат, а також два плоди чорносливу. Доповнити обід може чашка несолодкого чорного або зеленого чаю.
На вечерю побалуйте себе бутербродом з висівкового хліба, шинки і сиру. Крім бутерброда, слід вжити сорок грамів родзинок і чотири плода чорносливу. Допустима також чашка несолодкого чаю.
Важливо відзначити про те, що у цієї дієти, також як і у інших, є свої протипоказання. Так, наприклад, чорнослив, у великій кількості, протипоказаний людям, що страждають хронічними захворюваннями печінки і шлунка. Якщо ви схильні до розладів травлення, то вам також слід з особливою обережністю підходити до вживання чорносливу, пам`ятаючи все про тих же проносних властивості цього сухофрукти. І пам`ятайте, що якщо у вас є хронічні захворювання, або ви, в даний час, проходите лікувальний курс з приводу будь-яких інших недуг, то, перш ніж почати не тільки цю, але і будь-яку іншу дієту, необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем . джерело:
