Худнемо по-літньому
Погодьтеся, немає найбільш ідеального сезону в році в справі схуднення, ніж літо, так як будь-які дієти переносяться організмом значно легше, та й вибір продуктів, що дозволяють ефективно боротися із зайвою вагою, куди ширший. У числі таких, звичайно ж, слід назвати сезонні овочі, які мають, так звану, нульову калорійність, до них можна віднести огірки, редиска, кочанні салати, шпинат, спаржу, зелений горошок, будь-які види капусти, кабачки, болгарський перець і т. п.Більш того, крім схуднення, вживання перерахованих продуктів посприяє збагачення організму необхідними йому вітамінами, мікроелементами, мінеральними солями і ферментами. Та й почуття голоду вас не мучитиме, завдяки тим рослинним волокнам, які містяться в рослинній їжі, а ось функціонування шлунково-кишкового тракту помітно покращиться.
Слід нагадати і про те, що якщо ви бажаєте посилити «похудательной» ефект, то намагайтеся вживати більшу кількість овочів саме в сирому вигляді. Не забувайте включати в свій раціон різну зелень, базилік, бадилля моркви і буряка, листові види салатів і т.д., адже в цих рослинах, в їх «молодому віці», ви знайдете відмінні біостимулятори, вам вдасться зміцнити свою імунну систему, прискорити обмінні процеси в організмі. Тим більше, що всі ці літні дари можна вживати у великих кількостях, так як вони низькокалорійні, а ось відчуття голоду зникне.
Ви можете скласти індивідуальну дієту, щоб худнути по-літньому вам було максимально комфортно, тобто, за відсутності явно вираженого відчуття голоду, але з присутністю в дієтичному раціоні звичних продуктів харчування. Ми познайомимо вас з деякими варіантами зразкового літнього меню, на які ви можете при цьому орієнтуватися.
А для початку знову згадаємо про огірки, які не додадуть вам калорій, і цей факт дозволяє вживати їх практично в необмежених кількостях. Нагадуємо, що склад цього овоча практично повністю становить вода, в якій розчинені мінеральні солі, а залишається малу частину становить клітковина. Якщо ви почнете їсти огірки в достатніх кількостях, то ви поліпшите обмінні процеси, позбавите організм від надлишків рідини, шлаків і токсинів. А що стосується йоду, який також міститься в огірках, то він благотворно позначиться на роботі гормональної системи, звичайно ж, в першу чергу, це стосується роботи щитовидки.
Зовсім непогано скористатися огіркової дієтою, з якої ми вас вже знайомили, зараз же ми представимо вашій увазі ще один її варіант. Скориставшись ним, ви зможете в короткий термін, наприклад, що залишилися до чергової відпустки дні, позбутися від надлишків ваги.
І так, ваш сніданок може складатися з огіркового салату із зеленню, заправити який можна невеликою кількістю тертого сиру (не більше двадцяти грамів), шматочки житнього хліба, ну, а запейте з`їдене чашкою чорної кави або чаю без додавання цукру.
Що ж стосується обідньої трапези, то тут в раціоні можуть бути присутніми сто грамів м`яса або риби у відварному вигляді, як гарнір до них приготуйте знову огірковий салат із зеленню, який можна заправити лимонним соком або чайною ложкою нерафінованої олії.
На вечерю все та ж порція огіркового салату, заправленого столовою ложкою кефіру.
Обмежуйте вживання солі, її денна норма не повинна перевищувати половини чайної ложки.
Якщо ж цього набору продуктів протягом дня вам здасться недостатньо, то можете влаштовувати собі перекуси, які можуть включати в себе огірки, свіжі ягоди в кількості однієї склянки, одне яблуко або цитрус (апельсин, грейпфрут).
Перед відходом до сну можете дозволити собі склянку кефіру з низьким вмістом жирності або один банан.
Як напоїв використовуйте чисту воду або зелений чай.
Харчуватися подібним чином можна не більше, ніж протягом двох тижнів, за цей термін можна розпрощатися з п`ятьма-вісьмома кілограмами вагових надлишків, все залежить від ряду певних чинників.
А тепер давайте ознайомимося з варіантом салатної дієти, яка відноситься до розряду не лише найлегших і простих, корисних для стану здоров`я, але і для фігури.
Отже, за півгодини до сніданку випийте склянку води з додаванням лимона. А сама ранкова трапеза може, наприклад, складатися з овочевого салату, до складу якого можуть входити будь-які рослинні інгредієнти, а заправте його столовою ложкою нерафінованої олії. Додайте до салату шматочок чорного або висівкового хліба, а запейте все чашкою чорної кави або чаю без додавання цукру.
Другий сніданок, як і полуденок, і останній прийом їжі, який повинен відбутися за годину перед відходом до сну, включає в себе склянку свіжих ягід або ж склянку кефіру.
Обід і вечеря включають в себе овочевий салат, заправлений лимонним соком, доповнити трапезу слід нежирними сортами риби або м`яса в обсязі ста-ста п`ятдесяти грамів у відварному вигляді. Також можна включити в меню, на додаток до салату, п`ятдесят грамів сиру, одне варене яйце, сто грамів відвареної картоплі або сиру.
Сіль бажано використовувати морську, і не більше половини чайної ложки на добу, а порції готових страв не повинні перевищувати двохсот грамів. Як напоїв вживайте зелений чай і питну воду з додаванням лимона, а цукор замініть медом, але його кількість повинна становити не більше трьох столових ложок протягом дня. Так як такий варіант дієти більш ситний, то дотримуватися його можна від тижня до двох місяців, цей раціон дозволить і згодом виробити для себе оптимальний режим харчування, щоб підтримати досягнутий ефект у справі схуднення, та й продовжувати його далі. А меню після дієти слід розширити за рахунок збільшення в ньому білкової їжі, а також каш, супів, овочів в тушкованому вигляді, свіжих ягід і фруктів.
Бажаємо вам успішного схуднення! джерело:
