За місяць до пляжу: худнемо!
До початку пляжного сезону практично на всій території Росії залишається все менше часу. За цей період дами прагнуть придбати ту фігуру, яку їм буде не соромно продемонструвати на пляжі. Ми пропонуємо вашій увазі чотиритижневий дієту, яка дозволить досягти бажаних результатів.Дана методика не передбачає якогось певного меню. Його ви формуєте самі, грунтуючись на особистому перевазі і наявному запасі продуктів.
Нижче вашій увазі пропонуються продуктові списки, в кожному з яких ви зможете дозволити собі вибрати по одному пункту в день. Дотримуючись такого харчування, протягом доби ви будете отримувати близько необхідне для нормального функціонування організму кількість білків (60-65 г), жирів (20-22 г) і близько 200г вуглеводів. Середня калорійність такого меню становить 1500ккал.
Якщо вірити дієтологів, то за місяць такого харчування ви зможете втратити від семи до десяти кілограмів. Отже, в день ви можете дозволити собі на вибір з солодкого: або три чайних ложки цукру, або меду, або джему.
З мучного можна вибрати: шість скибочок білого хліба, три булочки вагою по п`ятдесят грамів кожна, шість скибочок чорного хліба, три здобні булочки по п`ятдесят грамів кожна, шістдесят грамів хлібців з борошна грубого помелу, три рогалики з сорок грамів кожен, чотири маленьких пряника або дев`яносто грамів несолодкого галетного печива.
Якщо говорити про кашах, то важливо відзначити, що вживання рису під час такої дієти строго заборонено. У день ви можете вибрати: сорок грамів будь-який сухий крупи, шістдесят грамів вівсянки, сто-сто двадцять грамів готової каші без всяких добавок, сто двадцять грамів готових макаронів, сто двадцять грамів відвареної картоплі.
Овочі в цій дієті слід розділяти на дві великі групи. З першої групи овочів потрібно з`їдати їх по двісті грамів протягом дня, роблячи це окремо або ж змішуючи між собою. це можуть бути на вибір: два пучка молодих буряків з бадиллям, печериці або гливи в тушкованому або відварному вигляді, невелика кольорова капуста невеликий кабачок, два молодих невеликих огірка, три солодких перцю, два помідори, пучок редиски, 1 цибулина, чотири жмені щавлю або шпинату.
З другої групи вам також слід з`їдати по двісті грамів овочів щодня. І в цю групу входять овочі на вибір: брюссельська капуста, гарбуз, стручкова квасоля, близько половини склянки зеленого горошку, сто двадцять грамів відвареної білокачанної капусти, морква, пучок петрушки, пучок кропу, селера.
У день вам потрібно також випивати близько півлітра якогось молочного продукту. На вибір це може бути: дві склянки кислого молока, дві склянки маложирного йогурту, дві склянки однопроцентного кефіру, або ж замініть напої п`ятдесятьма грамами сиру твердих сортів, ста грамами сиру, шістдесятьма грамами плавленого сиру або двома чайними ложками вершкового масла.
З м`ясних продуктів можете дозволити собі: сто грамів телятини або яловичини, сто двадцять грамів пісної свинини, сто грамів курки або індички, вісімдесят грамів нежирних ковбасних виробів, сто грамів субпродуктів, сто грамів тушкованої риби або малосольной оселедця.
А нам залишається побажати всім успішного схуднення! джерело:
