Весняний детокс: продукти для очищення організму

Включіть в раціон продукти: Багаті клітковиною - сезонні фрукти і овочі, ягоди, зернові. Виводять жиророзчинні токсини - спаржу, авокадо, шпинат, волоські горіхи. Виводять залишки медикаментів - цибуля, часник. Багаті поліненасиченими жирними кислотами омега-3 - морську рибу. Є природними антиоксидантами - брокколі, помідори, брюссельську капусту, цитрусові, курагу, моркву, червоний перець. Працюючі як сорбенти - висівки і макуха, які як щіточка чистять кишечник, «вбирають» токсини і виводять їх з організму. Містять уроновая кислоту - овес. Допомагають печінки - вітаміни Е, С, рутин, ефірні масла, терпени (елеутерокок, женьшень), рибофлавін (вітамін В2) і вітамін В6. Відомі своїми очисними властивостями імбир, перець чилі, куркуму. У цей час необхідно виключити з раціону: 1.Мясо і все м`ясні продукти. 2.Молочние продукти. 3.Плохіе вуглеводи - біле борошно і білий хліб, випічка, білий очищений рис, макаронні вироби тощо. 4.Все, що містить цукру і цукрозамінники: цукровий пісок, цукрова пудра, шоколад, цукерки, морозиво, йогурти з цукром і фруктами. 5.Гідрогенізірованние жири (маргарини) і все, що їх містить (промислова випічка та напівфабрикати). 6.Жіри тваринного походження. 7.Соль. 8.Жарение страви. 9.Любие газовані напої, навіть лайт, фруктові соки з пакетів, чай, кава. 10.Отказаться від куріння зовсім або обмежитися 3-5 сигаретами в день. 11. Рекомендується весь тиждень харчуватися продуктами органік чи біофуд, тобто продуктами, вирощеними без застосування гербіцидів, пестицидів та хімічних добрив в екологічно бездоганних районах. Чим натуральніше буде їжа, тим краще. Основна ідея - обмежити надходження жирів і шкідливих речовин, збільшивши максимально кількість рятівних очищувальних рослинних волокон. Разом з додатковою рослинною клітковиною твій організм збагачується вітамінами і мінералами. Таким чином, 6 днів ти їси цільнозернові злаки у вигляді хліба або каш, овочі з ринку, сезонні фрукти, бобові (квасоля, горох, сочевицю і всі їхні різновиди). Добавкою будуть будь-які олійні - горіхи, насіння, без солі. 12.Нужно пити багато чистої води без газу - для вимивання токсинів з організму. 13.Каждий день, не менше ніж за півгодини до сніданку необхідно випивати склянку води з лимонним соком. Ці півгодини - ідеальний час для того, щоб здійснити прогулянку або пробіжку на повітрі, зробити цикл дихальних вправ або гімнастику. Рекомендації до детокс-дієті Щоранку починайте з 250 мл води кімнатної температури з додаванням соку лимона натщесерце. На час детокс-дієти з раціону слід прибрати солодкі і вуглеводні продукти, жирні та гострі страви, а також кава і алкоголь. Пити можна тільки воду і зелений чай. Виключіть сіль і приправи на час дієти, якщо вона триває 10 днів, відмовтеся від них хоча б на 3 дні, а в інші Свида їх кількість до мінімуму. Якщо у вас низький тиск, то морська сіль в невеликих кількостях вам необхідна, а значить це правило можна ігнорувати. Дієтологи не рекомендують використовувати моно-детокс-дієти (на рисі, на кефірі, на салатах) в силу того, що вони незбалансовані, і теоретично можуть завдати шкоди здоров`ю. Ризик насправді не дуже великий (якщо ми говоримо про 1-3 днів і не більше), і все ж він існує. Краще коли раціон детокс-дієти різноманітний і включає в себе овочі, фрукти, зелень, спаржу, морську капусту, пророщену пшеницю. Якщо детокс-дієта триває 7 і більше днів, то дозволено раз на тиждень включати в свій раціон одне з білкових страв: рибу, птицю, козячий сир. Є фрукти потрібно за 20 хвилин до основного прийому їжі, щоб не створювати процес бродіння в шлунку. Їсти потрібно невеликими порціями з інтервалом в 3 години. Страви готувати на пару, варити або їсти сирими - овочі, фрукти, паростки. Пити не менше півтора літрів води. До їжі за півгодини - порцію теплої води або чашку зеленого чаю, і через півгодини після їди. До обіду намагайтеся випити літр води, і наступний літр води не пізніше семи годин вечора. Якщо є спрага ввечері, то випийте не більше однієї склянки води за 3 години до сну. Останній прийом їжі допустимо не пізніше восьмої вечора. Під час прийомів їжі створіть атмосферу спокою й умиротворення. Нікуди не поспішайте, добре пережовувати кожен шматочок. Детокс-дієту краще проводити в вільні від роботи дні. Так як вам потрібно відпочинок, тривалий сон, і відсутність нервових подразників. Краще сідає на дієту в першу фазу жіночого циклу, 3-й або 5-й день ідеально підійдуть. Так як у другій фазі відбувається процеси формування жирових відкладень і затримки рідини - ефекту від Детокс в ці дні не буде ніякого. Займіться легкими вправами з йоги або розтяжки. Так само походи в лазню під час підготовки і в період детокс-дієти прискорять виведення токсинів з організму. Можна пройти курс масажу в цей час. Але ось від серйозних і утомливих фітнес-тренувань краще на період детокс-дієти відмовитися. Зразкове меню детокс-дієти: Понеділок Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, половина плода авокадо, чашка імбирного чаю. Обід: 200 г рисової каші з додаванням будь-яких варених овочів і зелені. Полудень: одне запечене яблуко або стиглий банан. Вечеря: 180 г овочевої суміші, приготовленої на пару, 2 яйця (варених). Перед сном: стакан компоту з чорносливу. вівторок Сніданок: шматочок хліба з висівками, тарілка салату з свіжих овочів, заправлених оливковим маслом, чашка чаю з листя м`яти з часточкою лимона. Обід: 300 мл супу-пюре з овочів. Полудень: один апельсин або грейпфрут. Вечеря: 200 г овочевого салату з зеленню, 50 г козячого сиру, 1 варене яйце. Перед сном: стакан відвару з кураги і чорносливу. середа Фруктове менюЗавтрак: 200 г сиру (знежиреного), одне яблуко, чашка ромашкового чаю. Обід: 300 мл зеленого борщу, звареного на овочевому бульйоні. Полудень: 2 плоди ківі. Вечеря: 200 г відвареної дієтичної риби, тарілка овочевого салату. Перед сном: 150 мл компоту з чорносливу. четвер Сніданок: 100 г фруктового салату, жменю горіхів, бажано мигдалю, чашка чаю з імбиром і лимоном. Обід: 250 мл супу-пюре з овочів. Полудень: один грейпфрут. Вечеря: тарілка салату з овочів з рослинним маслом, шматочок хліба з цільнозерновий борошна, 1 яйце. Перед сном: склянку теплої води, в якій попередньо запарити 2 шматочки кураги. п`ятниця Сніданок: тарілка салату з свіжих огірків, нежирного сиру і зелені, чашка ромашкового чаю. Обід: 300 мл Пюріровать супу з гарбуза, моркви і солодкого червоного перцю. Полудень: склянка смузі з яблука, банана і ківі. Вечеря: 400 г тушкованої овочевої суміші. Перед сном: 200 мл компоту з чорносливу. субота Сніданок: шматочок цільнозернового хліба, по половині помідора і плода авокадо, стакан морквяно-яблучного соку. Обід: 300 мл борщу на овочевому бульйоні. Полудень: 6-8 мигдальних горіхів. Вечеря: 200 г салату зі свіжої білокачанної капусти, огірків і тертого зеленого яблука, 2 яйця. Перед сном: стакан відвару з чорносливу. неділя Сніданок: тарілка салату з моркви, волоських горіхів, родзинок і яблука з чайною ложкою меду, чашка імбирного чаю. Обід: 300 мл супу з брокколі, цвітної капусти і зелені. Полудень: один стиглий банан. Вечеря: 350 г вареної цвітної капусти з зеленим горошком і морквою. Перед сном: 200 мл компоту з чорносливу.