Дуже ефективна дієта мадонни

Особистий дієтолог Мадонни Рей Кібартас склав для неї наступну дієту, яка дозволяє скидати по півкіло за тиждень, за умови фізичних навантажень, занять аеробікою або фітнесом пів години в день. До речі, слабкість американської співачки - цукерки. Час від часу добрий дієтолог Рей дозволяє зірці ними побавитися. Він упевнений, що назавжди відмовлятися від того, чого просить душа, неможливо, та й небезпечно - не витримає нервова система.
дієта:
сніданок, обід і вечерю обов`язково повинен включати співвідношення жирів, білків і вуглеводів в пропорції 30: 30: 40
- вуглеводи повинні бути складними (зелень, фрукти), а не крохмалевмісні (макарони, хліб, картопля, крупи) -
- жири обов`язкові - вони зменшують почуття голоду і надають бодрость-
- треба забути про кофеїн.

Щоб легко витримувати потрібне співвідношення, обсяг порції білків повинен бути розміром з твій кулак, вуглеводів - в два рази більше. Масла для смаження і заправок використовувати зовсім трохи.
Приклад меню від Мадонни:
Сніданок. Грінки з двома яєчними білками, одне яйце цілком, яблуко, апельсин або персик. Ланч. Шматок хліба з борошна грубого помелу, грудка індички або курки, змащена майонезом.
Вечеря. Порція, багата білком: риба, курка, пісна яловичина, багато овочів, трохи макаронів і половинка невеликої запеченої картоплини. джерело: poxydeika.ru Жіночий журнал Glianec.com.ua