Питання доктору: що робити, якщо ви - сова?

Я - типова сова. Зазвичай не можу заснути раніше двох-трьох годин ночі, а вранці з величезним трудом піднімаюся на роботу. Чи можна якось привести в норму біологічний годинник?

Сергій Агапкин, лікар-реабілітолог, ректор Інституту традиційних систем оздоровлення, ведучий програми «Про найголовніше»

Незважаючи на велику кількість досліджень, які підтверджують різницю між людьми з різними хронотіпамі (жайворонки, сови, голуби), практика показує, що хронорітми може досить швидко змінюватися при попаданні в умови, близькі до природних.

Перш за все, рівень неспання у людини сильно пов`язаний з рівнем освітленості в приміщенні. У природних умовах, при відсутності додаткового освітлення, людина засинає рано. Ну а пробудження гарантовано сходом сонця, ранковим пташиним гомоном і випаданням роси. В сучасних умовах вам стануть у пригоді досить прості засоби:

1. Відсутність вечері. Не їжте перед сном - і встати вранці буде не так складно: голодний організм прокидається швидше.
2. Будильники. Їх у «сови» має бути два - на пробудження і на засинання. Якщо планується лягти о 22:00, будильник встановіть на 21:00, а далі повтор дзвінка з 15-хвилинною перервою - це допоможе підготуватися до сну. А сигналом ранкового будильника нехай буде шум лісу і спів птахів, без музичного супроводу. Ставте на 30 хвилин до пробудження, з поступовим збільшенням гучності кожні 5 хвилин.
3. Регуляція освітлення. Щоб добре виспатися, треба спати в повній темряві. Щоб добре прокинутися, світла повинно бути багато. Зараз є лампи з регулюванням потужності освітлення і функцією будильника. Виставите на телефоні будильник - незалежно від погоди за вікном сонячний ранок гарантовано.