А вам вистачає кальцію? Ваш план харчування
Чи можна отримати необхідну кількість кальцію з їжею або варто покладатися на диво-таблетки?Ваш план харчування
Ці продукти легко забезпечать вас рекомендованої денної норми - 1000 мг кальцію.
| День 1-й | День 2-й | День 3-й | |
сніданок |  Мюслі з молоком (360 мг)40 г мюслі з родзинками (збагачені кальцієм) і 1 стакан нежирного молока |  Чорничний смузі (381 мг)50 г свіжої або замороженої чорниці змішайте в блендері з 100 г молока і 100 г натурального йогурту |  Сендвіч з яйцем (233 мг)Омлет з 1 яйця і 3 ст. л. молока, 1 скибочка твердого сиру, зернова булочка |
обід |  Салат з калі (304 мг)100 г подрібненої капусти калі, жменю пластівців фундука, 1 нарізане яблуко, 10 виноградин, оливкова олія і лимонний сік |  Сирна тарілка (326 мг)Ідеальна закуска: 30 г сиру чеддер + 20 г волоських горіхів + два крекеру |  Шеф-салат (277 мг)2 склянки подрібненого листя салату романо, 100 г грудки індички, яйце круто, 30 г тертого сиру. |
вечеря |  Лазанья з салатом (328 мг)150 г м`ясної лазаньї (2 ст. Л. Натертого твердого сиру) і зелений салат |  Мексиканський салат (361 мг)150 г салату романо, 6 помідорів чері, 100 г яловичини, жменю кукурудзяних чіпсів, 30 г сиру |  Тофу з овочами і яловичиною (544 мг)1 стакан подрібнених овочів (перець, зелена квасоля, помідори) обсмажте з 30 г тофу і яловичиною |
перекус |  50 г нежирної рікотти + 1,5 ст. л. пластівців мигдалю (198 мг) |  Великий латте + зернове печиво з родзинками (361 мг) |  100 г замороженого йогурту + 50 г свіжої або замороженої полуниці (107 мг) |
Відео: Ремонт материнської плати: фази живлення процесора.
Відео: Дві найстрашніші помилки в схудненні. Лікар-дієтолог Олена Чудінова
Поділитися в соц мережах:
Схожі
