C нападами голоду можна боротися

Увечері, поки йде реклама, ви відправляєтеся на кухню на пошуки їжі. Ви схаменіться, коли упаковка від печива чіпсів цукерок виявиться порожньою. Вчені кажуть, що такі напади голоду тривають не більше 5-10 хвилин. Однак за цей час можна багато чого встигнути.

Увечері, поки йде реклама, ви відправляєтеся на кухню на пошуки їжі. Ви схаменіться, коли упаковка від печеньячіпсовконфет виявиться порожньою. Вчені кажуть, що такі напади голоду тривають не більше 5-10 хвилин. Однак за цей час можна багато чого встигнути.

• Щоб придушити почуття голоду, необхідно зрозуміти, що саме ви намагаєтеся «зажувати». Стрес, самотність, неприємності на роботі - все це змушує вас заглушати негативні емоції за допомогою їжі, ви ж знаєте, що це спрацює. А такі моменти краще розібратися в своїх почуттях - психологи радять записати свої відчуття.

• Постарайтеся абстрагуватися - зайдіть в Інтернет, почитайте книжку, протріть пил, в кінці кінців. Постарайтеся знайти свій спосіб боротьби з нападами - наприклад, при першій думки підійти до холодильника, починайте робити манікюр або пишіть лист подрузі. Робіть все, що відверне вас від думки від їжі - постарайтеся протриматися 10 хвилин, далі має бути легше.

• Не купуйте заборонені продукти. Замініть висококалорійні ласощі на корисні і легкі. Тоді, заглянувши в холодильник, ви візьметеся нема за торт, а за яблука або кефір.

• Якщо ви щодня хочете їсти в один і той же час, розберіться, в чому справа. Наприклад, якщо в 11 годині ранку ви сходите з розуму від голоду, можливо, вам варто снідати щільніше?

• Вживайте їжу, багату триптофаном (будівельний матеріал для білка) - фахівці заявляють, що це допоможе придушити почуття голоду, викликане психологічними причинами. Велика кількість триптофану міститься в червоному пісному м`ясі, курці, рибі, яйцях, сирі і горіхах.