Гімнастика для шиї та обличчя
Багато жінок впевнені в тому, що якщо дуже сильно проявляти свої емоції, то це призведе до передчасної появи зморшок. Нібито це пов`язано з великою рухливістю особи і тим, що в результаті шкіра постійно растяжки-ється і вже не може повернутися до свого попереднього стану. Частково це правда, адже якщо постійно супити або щулити очі, то м`язи обличчя звикнуть перебувати в такому положенні і стане важко знову зробити обличчя гладким. Однак це зовсім не означає, що необхідно забути про емоції і перестати проявляти їх, адже ніщо не прикрашає жінку так, як щира посмішка.
Тому давайте міркувати логічно. Для підтримки тіла в формі рекомендується щодня робити хоча б невелику зарядку, так як це зміцнюючи-ет м`язи, робить його більш пружним і гнучким. На обличчі також є м`язи, які потребують зміцнення, а тому були розроблені спеціальні вправи для м`язів обличчя і шиї, які покращують їх стан і зберігають овал обличчя.
Саме лицьові м`язи відповідають за формування певної форми особи. Від їх скорочень залежать зовнішній вигляд і тонус шкіри, вираз обличчя. Якщо м`язи постійно працюють, то вони здатні забезпечити еластичність шкіри-коли ота жінка не напружуються і весь час знаходяться в спокійному стані, то з часом вони послаблюються і не можуть добре підтримувати шкіру.
Піклуватися про шкіру необхідно не тільки зовні, але і в першу чергу зсередини. Для чого потрібно приділяти увагу правильному харчуванню, так як все, що ми з`їдаємо, в результаті відбивається на стані шкіри.
Регулярне виконання спеціальних особових вправ розвиває еластичні волокна, надає м`язам пружність, а шкірі - здоровий вигляд. Справа в тому, що завдяки скороченню і розслабленню м`язів відбувається посилення циркуляції крові, від чого поліпшується колір обличчя. Таким чином, регулярна гімнастика для обличчя допомагає зберегти еластичність шкіри, сприяє збільшенню пружності нижніх м`язів обличчя, а природне розтягування епідермісу призводить до розгладження зморшок на обличчі.
Тренування м`язової маси особи дає ефективний результат, що перевершує за тривалістю підтяжку. В останньому випадку відбувається укорочення м`язів, і в результаті вони знову розтягуються, а шкіра на них провисає. Гімнастика для обличчя зміцнює м`язи і сприяє їх пружності.
Щоб лицьова гімнастика дала бажаний результат, необхідно проводити її щодня протягом 15-20 хв, а помітити позитивні зміни ви зможете вже через кілька тижнів. Ні в якому разі не можна перевантажувати лицьові м`язи і робити гімнастику постійно, як тільки видасться вільна хвилинка. Пам`ятайте про те, що, якщо занадто перетренувати м`язи тіла, вони починають хворіти, а неправильні тренування взагалі здатні приве-сти до наростання м`язової маси та інших небажаних наслідків. Так само і з гімнастикою для обличчя: якщо занадто часто і довго займатися, м`язи в змозі стати занадто грубими і з`являться нові зморшки, впоратися з якими буде вже складніше. Крім того, якщо постійно впливати на одні й ті ж м`язи, можна перевантажити еластичні волокна. Якщо м`язи не мають можливості розслаблятися, то сполучна тканина не стане знову розправлятися.
На щастя, такі наслідки бувають в основному при застосуванні складних комплексів гімнастики для особи, наприклад фейсбілдінга. Втім, такі складність ні методики необхідно освоювати тільки під наглядом професіоналів. Тут же ми поговоримо про більш простих вправах, які можна виконувати самостійно.
Отже, в ході занять гімнастикою будуть задіяні такі м`язи обличчя:
- м`язи століття. Вправи допоможуть позбутися від мішків під очима і «гусячих лапок» або запобігти їх появленіе-
- м`язи рота. Вправи посприяють зменшити складки навколо рота-
- м`язи чола. Вправи допоможуть запобігти або усунути вже наявні складки на лобі-
- м`язи шиї. Вправи зміцнять слабкі м`язи шиї, що дозволить уникнути в`ялості і позбавити від подвійного подбородка-
- м`язи щік. Вправи допоможуть зробити область щік більш пружною.
Перед тим як почати гімнастику, необхідно ретельно очистити обличчя від косметики. Справа в тому, що під час інтенсивних занять відбувається розширення пір, через що косметика здатна проникнути всередину і в результаті викликати алергічну реакцію. Можна перед початком вправ нанести на обличчя живильний крем, в такому випадку ефект від занять стане ще краще.
Під час виконання вправ торкайтеся пальцями до обличчя легко, шкіру погладжуйте несильно. Намагайтеся, щоб руху були ніжними і акуратними, інакше можна нашкодити лицьовим м`язам. Після закінчення вправ необхідно ретельно вмитися, для чого бажано використовувати не просту воду, а теплий настій лікарських трав.
Лицьова гімнастика призначена для зміцнення ослабленого тонусу м`язів, вона допомагає впоратися з в`ялістю шкіри, розгладжує зморшки, а тому завдяки їй ви надовго збережете красу і молодість своєї шкіри. Отже, перейдемо до практики.
Універсальний комплекс вправ для особи 30+
Вправа № 1
Покласти долоні по 2 сторони голови, підняти і опустити шкіру 6 разів енергійними рухами. Пальці зрушити далі вперед, потім назад, повторити вправу.
Вправа № 2
Стискати і розслабляти лицьові м`язи таким чином, щоб волосяний покрив виробляв рух вперед і назад. Близько вушних раковин повинно відбуватися відчуття руху.
Вправа № 3
Надути щоки, щільно зімкнути губи і перекочувати повітря від однієї щоки до іншої, потім під верхню губу, а потім під нижню. Повторювати вправу протягом декількох секунд. Повітря зобов`язаний перекочуватися всередині, немов м`яч.
Вправа № 4
Щільно стиснути губи і підвернути їх всередину до повного зникнення. Потім по черзі опускати кути губ, кілька секунд тримати їх в такому положенні. Підняти вгору 1 сторону губ, затримати на пару секунд, опустити вниз, повторити те ж саме з іншою стороною.
Вправа № 5
Закрити очі, стиснути повіки, потім відкрити очі і кілька разів примружити їх. Потім широко розкрити очі і протягом декількох секунд утримувати їх розкритими. Вправа сприяє напрузі м`язів надлобной і подлобной частин обличчя.
Вільні радикали прискорюють процес старіння шкіри, а щоб його уповільнити, необхідно вживати в їжу продукти, що містять вітаміни А, Е, С, які є антиоксидантами і віддаляють старість.
Після проведення комплексу вправ бажано накласти на обличчя маску з натуральних інгредієнтів, які підходять вашому типу особи, а після неї обов`язково нанести крем.
