Як я схудла

Героїні нашого проекту спільно схудли на 85 кг!

Лада Лазарєва, 45 років


Вага в минулому 90 кг Вага зараз 60 кг	Мінус 30 до г завдяки підрахунку калорій і занять йогою

«Раніше могла за один присід з`їсти банку згущеного молока з цілим батоном хліба. Підсумок - 90 кг »

Вуз, сидяча офісна робота. І ось до 37 років я така пухкенька тітонька з 75 кг ваги. Додамо до цього ще й нашу з чоловіком роботу на Кіпрі - з малорухливим ритмом життя і кількістю не найкориснішою принаймні їжі.
Незабаром у нас народилася дитина. Під час годування грудьми постійно хотілося їсти, особливо солодке і молочне ... Коли синові виповнилося півроку, мій вага досягла 90 кг. Момент істини збігся з відкриттям пляжного сезону. Побачила фотографії, зроблені чоловіком на пляжі ...
Стала рахувати калорії (зробивши добовою нормою 1500) і протягом двох років вела харчовий щоденник. За весь цей час вага знизилася на 20 кг. Тоді ж чоловік подарував пробний візит в фітнес-клуб, де я побачила оголошення про заняття йогою. Заглянула з цікавості і ... втягнулася. Незабаром практика стала щоденною і самостійної, а вага повільно, але вірно пішов вниз. Але справа була не тільки в ньому - початок щось змінюватися всередині. Раніше я була нестриманої, легко виходила з себе, зараз же стала спокійніше, терпиміше.
Підтримувати новий вага неважко. М`ясо не їм більше 5 років, іноді дозволяю рибу і морепродукти. Півтора роки тому я пішла з офісної роботи і присвятила себе викладанню йоги. Іноді дивлюся на свої минулі фото і думаю: «Бідна жінка! Терміново пора до мене на йогу! »

Ключ до успіху:
За всяку ціну треба підняти попу з дивана і почати рухатися. Займайтеся тим, що подобається. Благо вибір величезний: йога, пілатес, танці, тренажери, та хоч стрип-пластика. Обставини завжди можна обернути на свою користь. Якщо доводиться їсти в «Макдоналдсі», замовте салат. Чи не карайте себе за зриви!

Оксана Романова, 39 років


Вага в минулому 83,5 кг Вага зараз 65 до г	Мінус 18,5 кг завдяки порадам дієтолога і фізичним навантажень

Перший раз я серйозно взялася за себе в 1998 році, коли важила 95 кг. За 8 місяців мені вдалося схуднути до 68 кг (мінус 27 кг). Тоді мені допомогли голкорефлексотерапія, роздільне харчування, розвантажувальні дні, аеробіка, басейн і сауна. Але поступово через брак часу зникли фізичні навантаження, потім роздільне харчування, і, як наслідок, вага стала знову зростати. У різний час я брала різні заходи: обгортання, мезотерапія, лімфодренаж, золота сережка і ін. Підсумок: то худла, то повніла. Поки одного разу, бува, не натрапила на сайт дієтолога. В клініку я звернулася влітку 2010 року. З одним побажанням: «Хочу мати гарний вигляд».
Зізнаюся, найважчим для мене було привчити себе пити багато води і суттєво скоротити споживання улюблених твердих сортів сиру. З іншими рекомендаціями було простіше. Скинувши вагу, підключила фізичні навантаження. Зараз я задоволена собою. Але розумію: вага скинути нескладно, набагато складніше його втримати. Тому продовжую правильно харчуватися, дружу з фізичними навантаженнями і п`ю багато води - до трьох літрів в день, навіть взимку. Ще регулярно зважуюсь - як тільки звучать тривожні дзвіночки, швидко усуваються проблему, не запускаючи її: зменшую порції, крохмалисті продукти вживаю тільки в першій половині дня, додаю фізичну активність. Чудес не буває: все, чого я досягла, - це величезна робота над собою.

Ключ до успіху:
Завзятість, воля до перемоги, віра в себе. Щось не виходить? Не впадай у відчай! Любіть себе, і мета обов`язково буде досягнута. Не прагніть схуднути швидко. Краще менше, але якісніше. Підберіть свій образ харчування, а не дієту! Адже чим більше «не можна», тим більше «хочу».

«Мені допомогли лікар-дієтолог (вона займалася моїм тілом), психолог (моїм внутрішнім« я ») і я сама»

Анна Єркін, 26 років


Вага в п рошлом 105 до г Вага ця година 83 кг	Мінус 22 до г завдяки правильному харчуванню

Скільки себе пам`ятаю, завжди була великою і мріяла про одне - схуднути. Тому життя було як американські гірки: то їм, то не їм. До 19 років (і 70 кг) відчула гармонію зі світом і собою ... Потім заміжжя, народження доньки. Після пологів різко поправилася - на 25 кг. І впала в депресію. Не хотіла бачити нікого з старих знайомих, при зустрічі з однокласниками готова була провалитися крізь землю. Але ніяк не виходило взяти себе в руки. Сідала на дієти і зривалася ...
А потім звернулася до лікарів. Здала аналізи, поспілкувалася з дієтологом, ендокринологом. Стала дотримуватися їхніх рекомендацій, а вони були прості - правильне харчування, а не повне обмеження, як раніше. Ще обов`язкові розвантажувальні дні раз на тиждень і активний спосіб життя, по можливості - заняття спортом. Я твердо вирішила відмовитися від солодкого, мучного, солоного і смаженого. На початку «шляху» ніяких вільностей собі не дозволяла, набагато пізніше дозволила собі щось з обмежених продуктів. Але обов`язково маленьку порцію і не частіше одного разу на день. Головне - не зловживати! Ще я перестала користуватися ліфтом, додала заняття на тренажерах і збільшила кількість піших прогулянок.
... Моя вага почав знижуватися! Я стала краще себе почувати, з`явилися енергія, радість від досягнутих цілей. Це додало впевненості у власних силах. У підсумку мені вдалося скинути 20 кг. Тепер я ношу 48-й розмір, як і до весілля. А бачачи в дзеркалі своє відображення, більше не плачу. У моїх планах скинути ще 10-15 кг. І тепер я впевнена, що легко цього доб`юся, адже у мене такі прекрасні результати. Зараз моя вага плавно продовжує знижуватися, але це наслідок щоденної роботи над собою. Хочу порадити всім худне вірити у власні сили і не падати духом.
Не треба ні в якому разі опускати руки і себе жаліти. У житті все можливо, я тому - наочний приклад.

Ключ до успіху:
Правильне харчування. Мінус солодке, борошняне і смажене. Плюс розвантажувальні дні і активний спосіб життя.

«Щоб легше переносити обмеження в їжі, потрібно вирішувати собі з`їсти трохи смачного»

Анастасія Мороз, 38 років


Вага в минулому 75 кг Вага зараз 60 кг	Мінус 15 кг завдяки фітнес-занять

«У боротьбі із зайвою вагою я перепробувала багато. І знаю точно, що працює: харчування + спорт! »
В юності у мене ніколи не поставало питання зайвої ваги. Гарна фігура, середнє телоложеніе. Одужувати початку після пологів. Коли «доросла» до 52-го розміру одягу, чоловік (сам!) Купив мені абонемент в групу шейпінгу. Натяк зрозуміла, стала двічі на тиждень ходити на заняття. Того разу я досить швидко скинула вагу.
Взагалі, в боротьбі із зайвою вагою я перепробувала багато: суворі дієти, засоби для схуднення, «голодні» дні, харчування по системі доктора Волкова. І точно знала одне - чудес не буває!
Єдиний спосіб привести себе в гарну форму і утримати її - це харчування плюс спорт. Тому до другої вагітності я була, образно кажучи, готова. Під час вагітності я продовжувала займатися в залі (під наглядом тренера), ходила на аквааеробіку для майбутніх мам. І все одно набрала 18 кг. Після пологів важила 75 кг. Шок! Дивилася на свої фотографії і плакала. Думала, що вже нічого не поробиш! Але не здалася. Влітку за містом бігала. Всерйоз узялася за харчування. Чи не їла солодкого, мучного. Зменшила порції. Повернувшись до Москви, відновила тренування в фітнес-клубі. Вага йшов повільно. Звичайно, траплялися і зриви, так і вікові особливості, до яких не була готова, дали про себе знати. Після 35 років метаболізм організму сповільнюється і зберегти талію вельми складно.
І все ж через рік після пологів я змогла сміливо носити короткі спідниці і топи. І була страшно горда собою, викликаючи захоплення своїх друзів. Тепер намагаюся підтримувати цю форму. Їм практично все, але потроху. І займаюся в тренажерному залі з тренером 3 рази в тиждень по 1,5 години.

Ключ до успіху:
Виходячи з мого досвіду, можу дати кілька порад. Треба розуміти, що процес схуднення безпосередньо залежить від харчування.
Займатися спортом - обов`язково! М`язи дають красу, молодість і здоровий вигляд тілу, підтримують хребет, а це дуже актуально для більшості жінок, які народили, які страждають болями в спині. Спортивні навантаження також впливають на якість шкіри, роблячи її більш пружною.
Ні в якому разі не можна сідати на жорсткі дієти - це не тільки шкідливо для здоров`я, але і для характеру.
На схуднення слід налаштуватися: поясніть собі, що ви не відмовляєтеся від їжі, а просто зменшуєте її кількість.
Не треба зациклюватися на «забороненої» їжі. Насолоджуйтесь інший, корисною.
Знайдіть «свій» вид спорту. Орієнтуйтеся на себе, а не на досвід подруг.
У залі як слід себе навантажуйте, не шкодуйте, не лінуйтеся. Інакше результату не буде. Але тут без ради досвідченого тренера вам не обійтися.
Відразу результату не буде. Не турбуйтеся. Продовжуйте.
Не порівнюйте себе з тими, хто гірше вас. Орієнтуйтеся на тих, хто стрункішими і молодше вас!

Поради лікаря дієтолога

Лідія Іонова, дієтолог, засновник мережі медичних дієтичних центрів

1. Їжте РЕГУЛЯРНО.
Сніданок, обід, вечеря і два маленьких перекусу обов`язкові кожен день.

2. ПИЙТЕ БІЛЬШЕ ДВОХ ЛІТРІВ ПРАВИЛЬНОЇ ЖИДКОСТИ.
Розрахуйте самі необхідне вам кількість рідини - 35 мл на 1 кг ваги. До правильної рідини відносяться проста вода, зелений чай без цукру.

3. збалансує У ВАШОМУ ХАРЧУВАННЯ ОВОЧІ ТА ФРУКТИ.
Щодня з`їдайте хоча б 3 невеликих фрукта і 500 г овочів. Чим більш насиченим колір, тим корисніше овочі!

4. Знизьте СПОЖИВАННЯ ПРИХОВАНИХ ТВАРИН ЖИРІВ.
Вони можуть ховатися в сирі, жирних молочних продуктах, кондитерських виробах, м`ясі та рибі. І, зрозуміло, у фастфуді!

5. Додайте ПРАВИЛЬНІ жири - це рослинна олія (соняшникова, оливкова і т. Д.), Яке ви додаєте в їжу, а не смажите на ньому, ще горіхи, насіння і жирна
морська риба. Але будьте обережні з кількістю. Хоча це і корисний жир, при надмірному споживанні він відкладається так само, як і тваринний!

6. знизьте СПОЖИВАННЯ «Нехай» вуглеводів І Додайте «Правильні».
До перших відносяться цукор, біле пшеничне борошно і, звичайно, всі продукти, які їх містять. «Правильні» вуглеводи - це складні вуглеводи круп і зернового хліба. Гречка, вівсянка, коричневий рис, зерновий хліб - щось з цих продуктів має бути у вашому раціоні щодня.

7. Позначте СИТУАЦІЇ, ЩО ВИКЛИКАЮТЬ У ВАС ПЕРЕЇДАННЯ.
Гості, нудьга, відчуття тривоги, їжа за компанію? Які ситуації призводять вас переїдання. Запишіть їх.

8. придумали, як ДІЯТИ В ЦИХ СИТУАЦІЯХ. Дізнайтеся, як справляються з ними інші люди. Які з цих прийомів можна взяти на озброєння вам? пробуйте
різні стратегії, поки не знайдете «свою».

9. НАСОЛОДЖУЙТЕСЯ усвідомити ЇЖЕЮ.
Отримуйте радість від стану, коли ви керуєте їжею, а не їжа вами!

Як регулярно займатися спортом?

Радить Іван Ошурков, майстер-тренер, супервайзер тренажерного залу фітнес-клубу World Class

ЗАВЖДИ ПОЧИНАЙТЕ З ПОСТАНОВКИ ЦІЛІ.
Мета повинна бути вимірна і кінцева по часу, спонукати вас приходити на тренування, а не пропускати її.

МОТИВАЦІЯ СО часом слабшає - підтримати її допомагають перші отримані результати, похвала тренера, підтримка близьких людей, помічають зміни.

ДО ПОЧАТКУ ТРЕНУВАНЬ сфотографують, виміряйте обсяги, відсоток вмісту жиру в організмі. А ще особисто я своїм підопічним пропоную укласти договір,
в якому прописуємо фінальні результати і часовий період на їх досягнення, а також обов`язок регулярно відвідувати тренування і дотримуватися режиму харчування. з
досвіду знаю: написане мотивує і дисциплінує сильніше усних слів.

Теоретичні ЗНАННЯ РАЗОМ З ПРАКТИКОЮ ДОПОМОЖУТЬ тренуватися усвідомлено, що також сприяє якнайшвидшому отриманню результатів.
ФОТО: ОЛЕКСІЙ тряска ТЕКСТ: ЖАННА СПИРИДОНОВА СТИЛЬ: ОЛЬГА ПАВЛОВА АСИСТЕНТ СТИЛІСТА: АННА Козьміно ВИЗАЖ: НАДІЯ КНЯЗЄВА