Швидко худнеш - швидко набираєш. 8 правил по-справжньому ефективного схуднення
Весна все наполегливіше натякає на те, що скоро буде зовсім жарко і пора діставати сукні та легкі блузи. І тут майже кожна з нас хапається за голову, судорожно обмацує боки і вбиває в пошуковику схуднути терміново. Але швидкі дієти закінчуються, а вага вперто повертається на своє місце. Що ж робити?Доведеться змінити спосіб життя
Звичайно, можна скористатися будь-короткостроковій дієтою і швидко позбутися від пари-трійки кілограмів. Але тим, у кого зайва вага перевищує межі розумного. Слід врахувати, що, за спостереженнями дієтологів, швидко скинуті кг так само швидко повертаються назад і призводять за собою друзів. Якщо ви твердо мають намір схуднути, то доведеться прийняти той факт, що потрібно не сидіти на дієті сто тисяч разів на рік, а змінити спосіб життя. Так-так, рахувати калорії, займатися фізкультурою, забути про фаст-фуді і тільки іноді балувати себе смачненьким.плануйте меню
Бігти додому з роботи, на ходу вигадуючи, що ж швиденько з`їсти - погана ідея. Набагато краще заздалегідь, в неділю, розпланувати меню на тиждень. По-перше, це додасть вам впевненості на шляху до схуднення, по-друге, не дасть збитися з цієї дороги. По-третє, ви точно будете знати, в який час повинен бути обід і вечерю, і що саме потрібно з`їсти. Пропуск прийому їжі і голодування призводять до краху - Організм думає, що все пропало, їжа скінчилася назавжди і починає збирати жир з усього, що попадеться.
Тест на яблуці
Як тільки ви починаєте правильно харчуватися, дають про себе знати старі звички. вам хочеться їсти! Навіть тоді, коли ви пообідали півгодини назад. Не піддавайтеся. Візьміть яблуко і уважно на нього подивіться. Не хочеться? Чи не спокушає яблучко? Значить, і є ви не хочете. Можливо, ви втомилися, не виспалися, засмучені, зліться і за звичкою хочете заїсти це стан. Покладіть яблучко на стіл перед собою. Як тільки воно стало привабливим і смачним - можна перекусити.
Гуляйте!
Піти в спортзал, це, безумовно, краще рішення. Фітнес, йога, силові навантаження. Але працює сімейної жінці так важко вибрати час для себе, коханої. Хіба що рано вранці або пізно ввечері. Так ось, вчені з`ясували, що з ранку в спортивному залі інтенсивно спалюється жир, а ввечері - розганяється обмін речовин. Фахівці Американського коледжу спортивної медицини виявили, що ранкове тренування в 20 хвилин ідентична по ефективності 40-хвилинної післяобідньої.
Якщо ж ви не можете змусити себе піти в зал, то просто гуляйте. Вийдіть з автобуса на пару зупинок раніше. Заведіть собаку, врешті-решт! Тоді вам точно доведеться понагібаться, прибираючи за щеням калюжі, і стояти на одному місці на вулиці теж не вийти. Як швидко схуднути
Худніть з подругами
Ні, не з Яною, яка проводить півжиття на тренажерах і демонструє такі жадані кубики преса. Краще з Машею, яка живе по сусідству і теж скаржиться на зайву вагу. Ви зможете разом ходити в спортзал, підбадьорювати один одного, знаходити кафе з самими низькокалорійними салатами. І так, гуляти разом з вашої собакою!
Змініть обстановку за їжею
Звичайно, немає нічого приємнішого, ніж вечеря під улюблений серіал. Час летить непомітно і так само непомітно летить в рот їжа. Вимкніть телевізор! Зосередьтеся на тарілці і розмір порції, жуйте повільно і вдумливо. До речі, про розмір. Дослідження показали, що майже всі люди, і спортивні та повні, применшують кількість з`їденого на 2-30%.
висипайтеся
І не треба зараз сумно посміхатися. Втома провокує зростання рівня кортизолу - гормону стресу. Саме він змушує вас хотіти з`їсти щось висококалорійне, наприклад гамбургер, щоб заповнити дефіцит енергії і позбутися від стресу. І ось, прощай, брокколі, здрастуй, гамбургер! Недосипання веде до зниження гормону лептину, а саме він відповідає за відчуття насичення.
зважуйтеся
Немає нічого більш надихаючого і мотивуючого, ніж йдуть кілограми. І пам`ятайте, що перед критичними днями вага гальмує і навіть дещо збільшується. Організм просто намагається набрати побільше жирку, щоб забезпечити можливу вагітність. У ці дні доведеться тримати рот на замку і про всяк випадок, не ставати на ваги. Ну, щоб не засмучуватися.
