Як прискорити метаболізм? Продукти харчування й правила
Багато жінок хочуть знати, як прискорити метаболізм? Щоб зберегти свою вагу і навіть схуднути, не обов`язково покладатися на строгі дієти, можна лише спалювати калорії, завжди залишаючись в формі. Метаболізм - це набір біохімічних процесів, які переробляють енергію, одержувану нами разом з їжею.
Прискорення метаболізму - найбільш природний спосіб для схуднення. Особливо це актуально з віком, оскільки обмінні процеси має тенденцію до поступового уповільнення. Ми пропонуємо вам кілька простих правил, які допоможуть вашому організму прокинутися, прискорити обмін речовин і худнути без шкоди для здоров`я. щоб розрахувати швидкість метаболізму скористайтеся безкоштовним онлайн калькулятором.
Перше, що потрібно зробити, якщо ви хочете прискорити свій метаболізм - змусити працювати ваші м`язи. Фізичні вправи прискорюють обмінні процеси, вимагаючи енергії. На додаток до популярних видів фітнесу корисно виробляти повсякденні звички, які сприяють швидкому метаболізму - підніматися по сходах, відмовившись від ліфта- зійти на зупинку раніше, щоб прогулятися пішки і інші.
Читайте також: 10 простих правил для схуднення.Корисні правила в їжі для збільшення швидкості метаболізму
- обов`язковий повноцінний сніданок - гарне правило, яке сприяє правильному метаболізму і заряджає вас енергією на весь день. Багато людей недооцінюють його значення, але сніданок створює потужний імпульс в обміні речовин. Дослідження підтверджують, що люди, які снідають, мають більш низьку вагу і більш здорові, ніж ті, які його ігнорують.
- Виключіть зі свого раціону висококалорійні продукти і алкоголь.
- їжте частіше! Ви зможете втратити вагу, якщо відмовитеся від триразового харчування. Набагато корисніше їсти частіше невеликими порціями (5-6 прийомів їжі в день). При частих прийомах їжі активується обмін речовин, оскільки ваше тіло буде швидше переробляти їжу, щоб витягти поживні речовини. Якщо між прийомами їжі проходить дуже багато часу, то ваш метаболізм має тенденцію до зниження через тимчасової нестачі продуктів харчування.
- Бувайте частіше на вулиці і дихайте свіжим повітрям. кисень збільшує швидкість метаболізму в організмі.
- пийте воду в достатніх кількостях, оскільки вона сприяє правильному метаболізму. При відсутності хронічних захворювань, лікарі радять випивати не менше 1,5-2 літрів відфільтрованої води.
- Система роздільного харчування - відмінна можливість прискорити обмінні процеси і спалити зайві калорії. Продукти харчування за цією системою підібрані таким чином, щоб перероблятися в організмі максимально швидко.
- висипайтеся! Численні дослідження доводять, що недолік сну уповільнює обмін речовин в нашому організмі. Здоровий сон - запорука швидкого метаболізму!
Продукти, що прискорюють метаболізм
Зі слів Теммі Лакатоса Шамеса (Tammy Shames Lakatos), співавтора книг Як прискорити своє метаболізм (Fire up your metabolism) та Секрети стрункості (Secret skinny): Якщо в організмі не вистачає поживних речовин, метаболізм сповільнюється і вже не працює ефективно. Тому важливо, щоб ваше харчування було збалансоване.
Деякі продукти харчування мають термогенним ефектом - здатністю впливати на обмін речовин, органічно підвищуючи температуру тіла. Ці продукти можуть природним чином поліпшити наш метаболізм і сприяють спалюванню жирів при інтеграції в наш раціон.
Читайте також: 10 продуктів, які спалюють жир.
Отже, ось основні продукти, які здатні прискорити метаболізм нашого організму:
- цільні злаки змушують наш організм спалювати в два рази більше калорій, особливо багаті клітковиною вівсянка і коричневий рис.
- пісне м`ясо з високим вмістом білка володіє просто дивовижним термогенним ефектом - 30% калорій спалюється вже в процесі перетравлення їжі.
- Нежирні молочні продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, допомагають зберігати і нарощувати м`язову масу, яка необхідна для підтримання високого рівня обміну речовин.
- Зелений чай допомагає прискорити метаболізм: 4 чашки в день допоможуть вам схуднути. Гарна звичка - тримати в холодильнику пляшку зеленого чаю і вгамовувати спрагу їм протягом дня.
- дуже корисна сочевиця: Тарілка містить до 35% добової норми споживання заліза, в той час як по крайней мере 20% населення Землі страждають від його дефіциту. Цей елемент дуже важливий в обміні речовин. Крім того, сочевиця дуже живильна і корисна за іншими показниками.
- Перець чилі - один з лідерів серед продуктів, що сприяють прискоренню метаболізму. Він ефективно нагріває тіло і спалює калорії.
