Як стримати спокуса є шкідливу їжу
Незважаючи на всі зусилля вагітної жінки дотримуватися правильного харчування, іноді вона відчуває практично непереборне бажання поїсти жирної, висококалорійної і просто шкідливої їжі. Ця тяга посилюється після робочого дня або прогулянки. Ось кілька порад, як утриматися від спокуси і контролювати себе.
1. Чистка зубів. Смак м`ятною пасти надає приємну свіжість і при цьому допомагає придушити бажання з`їсти щось шкідливе. В основному непереборне бажання до певної комбінації продуктів триває хвилин 10, так що якщо ви зможете відвернути себе в цей час, то отримаєте перемогу. Якщо ви відчуваєте, що дуже хочеться чіпсів або гамбургер, зробіть собі чашечку чаю, поговоріть з подругою по телефону, послухайте музику - займіться чимось цікавим і приносить задоволення.
2. Тримайте під рукою корисні снеки. Якщо на вашому робочому столі і в холодильнику «поселяться» здорові снеки, у вас буде менше спокуси купити щось висококалорійне, жирне і абсолютно нездорове, адже під рукою - більш здорова альтернатива. Наприклад, замініть чашкою гарячого шоколаду даремний снікерс, а бутербродом картоплю фрі.
3. Контролюйте обсяг порцій. Якщо бажання щось з`їсти сильне, ви можете собі дозволити - трохи. Якщо будете потурати своїм апетитам у всьому, це приведе вас до переїдання. А як наслідок, і до надмірної ваги. Привчіть себе їсти тільки на кухні, не ставте перекушування на кшталт чіпсів або цукерок в вазочках по всьому будинку - ви зайвий раз спокушаєте себе. Якщо боїтеся набрати багато зайвої ваги, навчитеся рахувати калорії, хоча б приблизно. Вагітній жінці в день достатньо отримувати 2500 калорій, але варто пам`ятати, що далеко не вся їжа однаково корисна.
4. ведіть записи. Заведіть зошит, в яку ви будете записувати все незвичайні бажання. Можливо, вийде простежити якусь закономірність і співвідношення з певним емоційним станом. Не намагайтеся використовувати їжу як шлях зняття стресу: довгі прогулянки або заняття аеробікою для вагітних знімуть стрес куди краще. В крайньому випадку, покличте в гості подругу і подивіться разом якусь комедію.
5. Уникайте бездумного поглинання їжі. Постарайтеся не їсти під час роботи за комп`ютером, переглядом телевізора або за кермом - ви відволікаєтеся і не приділяєте уваги тому, скільки ви з`їдаєте і наскільки корисна їжа.
6. Їжте потроху, але часто. Цей нехитрий прийом допомагає уникнути переїдання: їжте через кожні три години. Тримайте під рукою корисні снеки - вони вгамують голод і не дозволять вам піддатися спокусі і купити щось шкідливе.
Тяга на продукти: що вона може означати?
Якщо жінка відчуває непереборну тягу до деяких продуктів, це може свідчити про нестачу конкретних вітамінів і мінералів. Давайте не будемо брати до уваги шкідливу їжу на зразок фастфуда і зупинимося на деяких продуктах, до яких вагітні жінки часто відчувають тягу.
- Банани. Під час вагітності деякі жінки з`їдають банани гронами: причому деякі майбутні мами воліють перезрілі плоди, а кому-то по душі зелені. Банани - це джерело калію, в одному плоді міститься 555 мг калію, так що, якщо ви поїдаєте цей тропічний фрукт кілограмами, можливо, вам не вистачає цього мікроелемента;
- Яблука. Якщо ви відчайдушна любителька яблук, швидше за все вам не вистачає яблучних пектинів, що знижують кількість холестерину в крові. Також яблука містять фосфор, калій, кальцій, магній. Найчастіше яблук хочеться жінкам, які небайдужі до жирної їжі, а за допомогою цих фруктів організм катує врівноважити кількість холестерину;
- Сири. Зовсім не важливо, якого сиру ви віддаєте переваги - копченому, плавленого або твердому, швидше за все, ваш організм дає сигнал про нестачу фосфору і кальцію, про це ж свідчить поїдання молочних продуктів і морозива. Щоб у вашому раціоні переважали ці висококалорійні продукти, фахівці рекомендують їсти брокколі - цей овоч теж є джерелом фосфору і кальцію, але ось калорій містить значно менше. До речі, в морозиві теж багато кальцію, часто його люблять люди, які страждають гіпоглікемією;
- Молоко. Найчастіше вагітні жінки не надто люблять молоко, але якщо дуже хочеться, значить, в організмі спостерігається дефіцит амінокислот - триптофану, лейцину, лізину. Ці амінокислоти мають заспокійливу дію і благотворно діють на нервову систему;
- Оливки і маслини. Якщо вагітна жінка відчуває пристрасть до оливкам, цілком можливо, що в її організмі не вистачає солі. Також варто перевірити щитовидну залозу - її активність може бути зниженою;
- Солоні або мариновані огірочки. Ця тяга у вагітних жінок давно стала приводом для жартів, хоча насправді вона обумовлена дефіцитом мінеральних солей і калію, якого в огірках досить багато;
- Дині. Ніжний аромат і смак динь - не єдина причина любові вагітних жінок до цього продукту. У динях міститься вітамін А, біотин, вітамін С, фосфор, магній, кальцій. Диня низькокалорійна, так що їсти її дуже навіть корисно.
- Шоколад. Цей продукт люблять не тільки вагітні жінки, а й все ласуни на нашій планеті. Постарайтеся стримати споживання солодкого, оскільки постійна тяга до шоколаду може свідчити про те, що ваш організм звик отримувати високі дози кофеїну і цукру. Подібне можна сказати про каву і навіть кока-колі - вчені назвали це явище «кофеїнової залежністю» і налаштовані дуже серйозно. Звичайно, з`їсти раз в пару тижнів шоколадку вам ніхто не заборонить, але щоденне споживання цього продукту може бути небезпечно;
- Горіхи. У них містяться рослинні жири, білки і вітаміни групи В, так що, якщо майбутня мама весь час тримає під рукою горішки - варто придбати вітамінні комплекси, які заповнять дефіцит корисних речовин;
- Кислі фрукти. Пристрасть до кислуватим фруктам може свідчити про проблеми з печінкою або жовчним міхуром, так що краще заздалегідь пройти обстеження. Крім того, кислі фрукти найчастіше є джерелом вітаміну С і аскорбінової кислоти;
- Яйця і тваринні білки. Потреба в цьому свідчить про брак селену, сірки або амінокислот. Також в яйцях міститься холін - речовина, яка допомагає розчиняти і видаляти з організму холестерин.
Це далеко не весь список продуктів, які містять корисні речовини і мікроелементи. За допомогою незрозумілої тяги до певних продуктів організм вагітної жінки часто підказує, як заповнити нестачу різних речовин в організмі. Головне - прислухатися до себе і навчитися інтерпретувати ці сигнали.
