Як не набрати вагу після дієти - помилки, яких потрібно уникати
Вам, нарешті, вдалося скинути зайву вагу? Для того щоб не набрати вагу після дієти знову необхідно уникати деяких помилок.
Проявляти обережність до всілякого роду сирим овочам
Ви змушуєте свій організм голодувати. В такому випадку організм вчиться накопичувати споживані вами калорії, уповільнювати процес метаболізму і згодом робить втрату зайвої ваги більш скрутною.
Пропускати прийом їжі
Якщо підходить час прийому їжі, а вам не хочеться їсти, не варто змушувати себе силою. Необхідно навчитися слухати і розуміти свій організм і відповідно є тільки тоді, коли відчуваєте справжнє почуття голоду (А не в тому випадку, коли виникає соціальний або психологічний голод). А ось пропускати прийом їжі з метою скоротити калорії - це зовсім інша справа. Ваш організм вважає, що цей стан голоду може стати постійним, тому уповільнює процес метаболізму, щоб ви змогли вижити. Краще відмовтеся від такої практики.
Зменшити порцію, але не дуже
Дуже добре, якщо ви відмовляєтеся від добавки макаронів або десерту, але необхідно також контролювати свої порції. Тільки не варто скорочувати їх занадто різко. Просто перегляньте складу порції: порція м`яса повинна відповідати долоньці руки, порція зелених відварених овочів повинна складати 200-250 г.
Переходити до іншого дієті
Ви дотримуєтеся стерпним дієти, так тримати, навіть якщо вам здається, що вона більше не приносить результатів. Продовжуйте готувати без надлишку жирів, вживайте овочі при кожному прийомі їжі, уникайте алкоголю і перекусів. Ні в якому разі не переходьте на замінники їжі, і не харчуйтеся все вихідні одним бульйоном. Це може викликати захисну реакцію організму: сповільнюється процес метаболізму, і зниження ваги стає все більш і більш складним.
Солодощі в хвилини слабкості
Моменти відчаю - це найвірніший випадок для нас забути все добрі наміри і відправитися прямо в відділ солодощів. Візьміть себе в руки і постарайтеся підвести підсумки того, чого вже вдалося досягти: більше тонусу, втрата сантиметрів, прилив енергії ...
Припинити займатися спортом
Ви не проявляєте більше інтерес до занять фітнесом або пробіжок? Візьміть себе в руки, фізична активність дуже необхідна як для управління вагою, так і для вироблення ендорфінів, які так необхідні для гарного самопочуття.
Замикатися в собі
У моменти легкої депресії нічого не хочеться. І ось ви перед телевізором з коробкою печива. Відмовтеся від цієї звички, переборіть себе і вийдіть на прогулянку, нехай і на півгодини. Ця прогулянка дозволить вашому організму насолодитися і отримати необхідний заряд природного світла, який бере участь у виробленні серотоніну, необхідного для гарного самопочуття.
одягатися похмуро
Не забувайте, навіть якщо в даний момент ви не задоволені своїм тілом, це тимчасово. Не припиняйте піклуватися про себе, не ховайтеся під чорної широкої тунікою, навпаки придбайте яскравий одяг для занять спортом. Повірте, це хороший стимул.
Боятися невдач і провалів
Якщо це вже не перша дієта на вашому рахунку, ви можете мимоволі згадувати про ваші попередні спроби і невдачі. Стоп! Необхідно просто набратися терпіння.
Для того щоб прорахувати тривалість періоду вашого персонального графіка, розділіть на чотири кількість кілограмів, які вам вдалося скинути від початку дієти до теперішнього часу. Це і буде для вас свого роду критерієм, на який варто рівнятися, ви навіть зможете встановити нову точку відліку. Зробіть для себе замітку де-небудь на видному місці, наприклад, на холодильнику або комп`ютері. Такий графік забезпечить вам зниження ваги на тривалий період часу, а також вам буде видно, коли зупинитися або заново почати.
Відео: Як утримати вагу після схуднення?
Відео: як не набрати вагу після дієти
Відео: Як не набрати вагу після дієти
Відео: Як схуднути і не набрати вагу знову? Інтерв`ю з дієтологом Риммою Мойсенко
Вам, нарешті, вдалося скинути зайву вагу? Для того щоб не набрати вагу після дієти знову необхідно уникати деяких помилок.
