Струнка фігура: знайти і утримати
Струнка фігура - об`єкт бажання всіх жінок, які сидять на дієтах і займаються фітнесом спочатку, щоб отримати її, а потім, щоб підтримувати. Краса тіла стає невід`ємним атрибутом не просто фізичної привабливості людини незалежно від її статі. Це ознака здоров`я і турботи про свій організм, які, в свою чергу, стають показниками успішності в житті. Неможливо вважатися успішною особистістю, якщо на боках нависають жирові валики, а талія далека від ідеалу. Струнка фігура - це наша візитна картка, і сперечатися з цим твердженням не має сенсу.У пошуках втраченого
Стрункість, навіть якщо колись вона була характеристикою фігури, має властивість втрачатися і ховатися під більш-менш вираженими складками з жирових депо. Це відбувається, з одного боку, за індивідуальними причин (хтось зловживає випічкою, хтось веде малорухливий спосіб життя, в іншого це відбувається на тлі гормонального збою укупі з переїданням), а з іншого боку через єдиної формули - багато споживаємо , мало витрачаємо. Щоб виправити ситуацію і повернути собі колишню стрункість, необхідно якомога швидше взяти справу в свої руки - переглянути денний раціон і збільшити рухову активність.
Набуття стрункості в присутності тільки одного з двох цих пунктів важко. Якщо тільки сісти на дієту, тим більше на жорстку, з різким обмеженням поживних речовин, організм змушений виживати з умовах стресу, і віддавати кілограми, які укладені в жирових депо, а не у вигляді і м`язової тканини, буде з великим небажанням. Але ж струнка фігура неможлива без жироспалювання зі зменшенням обсягів тіла. До того ж, високий ризик обвисання шкіри після втрати ваги, адже організм буде недоотримувати необхідних йому жирів, вітамінів і інших речовин, які потрібні для підтримки тонусу.
Відсутність дієти з заняттям фітнесом більш ефективно для здобуття стрункості, але процес буде йти повільніше. Якщо ви з`їсте тістечко перед тренуванням, то за її період витратите калорії (можливо навіть не всі), які в ньому містилися. При цьому підшкірний жир залишиться недоторканим - до нього не дійде черга. Не варто забувати про те, що струнка фігура - це уособлення здорового тіла, а не просто худого і виснаженого. Тому правильне харчування і спорт - це дві базові цінності, без яких не обійтися. Їх же треба дотримуватися при підтримці стрункості, інакше зайві кілограми набіжать знову і ще в більшій кількості.
Справа часу
Щоб домогтися стрункої фігури і зберегти її, потрібно враховувати сезонні і добові особливості метаболізму, нехтування якими відкриває двері новим кілограмам. Протягом доби обмін речовин розвивається по висхідній, вранці він ще невисокий, досягає піку в 13-15 годин, після чого йде на спад. У зв`язку з цим потрібно розподілити денний раціон: білково-вуглеводний сніданок (вуглеводи - переважно злаки, цільнозернові, що забезпечують повільне засвоєння поживних речовин і вітамінів), повноцінний обід (найбільша кількість вуглеводів, що дають енергію), вечеря легкий і поживний, з високим вмістом білка для продовження відчуття ситості і з вмістом клітковини (салат з овочів). Фрукти, солодощі, жири - все це переміщається на середину дня і має бути спожито до 16 годин.
Такий розподіл полегшує організму функціонування і знижує ризик набору кілограмів. 1.5-2 літра чистої води дозволять продовжити відчуття ситості і не дозволять метаболізму сповільнитися.
Протягом року у метаболізму також швидкість нерівномірна. Чому все так завзято намагаються схуднути навесні до літа? Тому що за зиму фігура має тенденцію обростати жировим прошарком навіть при звичному харчуванні. Організм намагається зігрітися в умовах зниження температури, тому неохоче розлучається з жировим прошарком, намагаючись обрости нею. А враховуючи, що в період похолодання, а потім і довгих новорічних канікул ми збільшуємо споживання високовуглеводної і жирної їжі, недостатній приріст ваги немає нічого дивного.
Культура красивого тіла
Струнка фігура, набута за допомогою фізичного навантаження, виглядає набагато привабливіше, ніж без неї. Тіло знаходить рельєф, м`язи отримують тонус, шкіра - пружність і рівний здоровий колір. Не обов`язково ходити у фітнес-клуб, підтримувати стрункість можна і самостійно, займаючись будинку і збільшуючи природну фізичне навантаження на вулиці.
Кардиотренировки (аеробні) необхідні для повільного і планомірного жироспалювання, але для досягнення ефекту вони повинні тривати більше півгодини. Їх забезпечить піша прогулянка, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, танці, робота на еліптичних тренажерах. Після кардіотреніровки знадобиться силова, з її допомогою зміцнюються м`язи, і найголовніше, запускається процес спалювання калорій, який триває до 48 годин після активного навантаження.
Не варто лякатися, що силове тренування зробить з вашої фігури подобу тіла культуриста. Професійні спортсмени тренуються роками, щоб отримати гору м`язів. Якщо ви будете дотримуватися дієти з мінімальними розумними обмеженнями, регулярно давати тілу фізичне навантаження, то дуже скоро зможете похвалитися гарною стрункою фігурою, яку ви зможете без праці підтримувати, якщо зробите все нові звички способом життя.
