«Пекельна тиждень»: як змінити життя за 7 днів
Останнім часом часто можна наштовхнутися на 100-днювання, що змінюють життя. А як щодо тижні? Пропонуємо вашій увазі «Пекельну тиждень», яка допомагає прокачати життя за 7 днів.
читати такожЩо роблять успішні люди: 19 жорстких правилТренер Ерік Бертран, в колишньому - норвезький спецназівець, за основу пекельної тижня взяв однойменний вступний іспит для солдатів в Збройних силах Норвегії, розробивши свою цивільну версію.
ЗАГАЛЬНІ ПРАВИЛА
Кому і навіщо потрібна така пекельна тиждень? Ерік вважає її такою собі ідеальною тижнем, щоб ми могли подивитися, якою була б наша життя, якби ми жили усвідомлено і використовували кожен день по максимуму.
У Пекельної тижні є загальні правила:
1. День повинен починатися о 5 ранку і закінчуватися в 10 вечора.
2. Не відступати від плану.
3. Щоденні фізичні навантаження.
4. Харчуватися правильно щодня.
5. Чи не базікати просто так по телефону в робочий час.
6. Проявляти активність і енергійність.
7. По максимуму концентруватися на кожній справі.
8. Соціальні мережі в робочий час - табу.
ПОНЕДІЛОК: РОБОТА НАД звички
У перший день тижня ви працюєте над своїми звичками і робите це в три кроки:
Візьміть ручку і папір і складіть список своїх звичок, і хороших, і поганих. Попросіть друзів і близьких допомогти вам з цим списком, бо у кожної людини є звички, які він не помічає або не звертає уваги.Необхідно вирішити, які звички ви хочете додати, а які прибрати. Всі наші звички ми здійснюємо на автоматі. Так легше мозку, адже кожен раз не треба думати, що робити. Але чи всі звички корисні? Тому, подумайте над тим, як ви, наприклад, починаєте ранок? Чи робите зарядку? Як ви відпочиваєте з дітьми? Є така відома фраза: звички стають характером. Змінивши звички, ви зможете змінити і характер. Тепер заплануйте, що ви зробите, щоб змінити поточний стан в кращу сторону. Наприклад, ось що ви можете поміняти вже в перший день Пекельної тижня: переставити будильник і щоранку ставити собі питання Яка подія я найбільше чекаю сьогодні? Перше частково допоможе зруйнувати ланцюжок автоматичних ранкових дій, а друге допоможе зрозуміти, що для вас дійсно має цінність.
ВІВТОРОК: усвідомлення
Другий день ви працюєте над розвитком концентрації і настрою. На секунду уявіть, що ви граєте в гольф. Ви ж не вибігає на поле і відразу б`єте по м`ячу, так? Спочатку ви встанете в правильну позу, приціли кілька разів, і тільки потім вдаряє по м`ячу. В цьому і є зосередженість.
Концентрація залежить від стану розуму і підготовки. Вся справа в стані розуму, або ментальної підготовки. Вона тісно пов`язана з результатом, який ви отримаєте в результаті. Якби перед кожною діловою зустріччю готувалися до неї і чітко вибирали позицію, яку ми хочемо на ній зайняти, то результат був би зовсім інший.
Для того, щоб розвинути вміння концентруватися і входити в нормальний стан, необхідно всього лише задавати собі протягом дня правильні питання. Неважливо, наскільки ви любите свою роботу. Важливо, щоб ви робили її добре. Кожен раз запитуйте себе А як я можу ще порадувати клієнтів? Наскільки добре я розбираюся в тому чи це? А як я можу поліпшити свою роботу ?. Так ви збережете правильний настрій.
Середовище: ВМІННЯ ЗУПИНИТИСЯ
Зараз в сучасному світі дуже складно планувати свій час, так як людина постійно завалений поточними справами і вирватися з цього кола здається неможливим.
У щоденній гонці ми не бачимо, за чим насправді женемося і що нас чекає попереду. Ми стаємо розсіяні і непродуктивні, буквально все валиться з рук.
І в цьому вічному потоці невідкладних справ дуже важливо вміти зупинитися і запитати себе А куди я, власне, йду ?. Це непросто, але воно того варте. Зупиніться, підніміться над роботою та оцініть ситуацію. Зробіть огляд завдань, приведіть їх в порядок, внесіть в календар. Створіть цілі ваших проектів і справ на найближчий час. Так ви станете рухатися набагато швидше.
ЧЕТВЕР: ПОЗА ЗОНИ КОМФОРТУ
Найскладніший день - четвер. Найважливіше, що потрібно зробити - не спати цю добу і максимально щільно працювати всі 24 години.
Вам буде легше, ніж здається. У цей нескінченний день ви зрозумієте, що можете винести набагато більше, ніж думаєте. Кожен раз ви будете знаходити нові фізичні і розумові ресурси для продовження роботи. Ваша зона комфорту стане набагато ширше.
П`ЯТНИЦЯ: ВІДПОЧИНОК ТА ВІДНОВЛЕННЯ
Ми занадто багато працюємо і вже розучилися відпочивати. Навіть у відпустці нам складно відпустити справи і насолоджуватися відпочинком. Ми постійно в напрузі.
Але сьогодні, в п`ятницю, дайте собі цілий день для відпочинку. О 5 ранку прийміть душ, поснідайте, поваляйтеся трохи в ліжку з улюбленою книжкою. А потім ідіть на вулицю погуляти. Не думайте про роботу. Якщо хочете, слухайте приємну музику. Гуляйте як мінімум годину.
Подумайте, що ви давно мріяли зробити, але не могли знайти час? Цим і займіться. Сходіть на квест, на майстер-клас по приготуванні гавайської піци, на урок гри на гітарі. Робіть все. Сьогодні ви господар дня і ваших справ.
СУБОТА: ПОЗИТИВНЕ МИСЛЕННЯ
Сьогодні влаштуйте День щастя. Що це означає? Це означає, що у вашій голові повинні бути тільки позитивні думки. Ваше завдання - припиняти будь-які негативні думки. Як тільки відчуваєте, що думки отруюють вас, блокуйте їх. Намагайтеся побачити можливість в кожній труднощі, не скаржитися і нікого не звинувачувати. Все це допоможе вам зрозуміти, наскільки наше мислення впливає на те, що з нами відбувається.
Неділя: ВИСНОВКИ ТИЖНЯ
Ура! Це останній день. І цей день для того, щоб проаналізувати минулий тиждень і записати висновки. Що нове ви відкрили для себе? Чого навчилися? З якими труднощами зіткнулися і що допомогло вам їх подолати?
Також це день для того, щоб нагородити себе. Подаруйте собі що-небудь особливе. А ввечері зустріньтеся з друзями і обговоріть всі враження пекельної тижня. Вітаємо Вас! Ви витримали!
За матеріалами книги «На межі»
