Зайва вага: п`ять шкідливих звичок!
Не секрет, що в більшості випадків скинутий (а особливо стрімко скинутий) вага повертається, а часом повертається з лишком. Що ж робити? Перетворити дієту в спосіб життя, все життя рахувати калорії або змиритися з ефектом «бумеранга»? Ми пропонуємо вам простий вихід: викресліть зі свого життя п`ять шкідливих звичок, які так і норовлять зіпсувати вам життя, нагородивши зайвими кілограмами.
Не дивіться телевізор!
Скоротіть кількість улюблених телепередач до 30 хвилин - 1 години на день. По-перше, розслаблено сидячи в кріслі або кайфуя на дивані перед телевізором, ви не витрачаєте калорій. По-друге, зізнайтеся чесно, ви частенько перекушуєте під акомпанемент улюбленої передачі. А хто ж в змозі проконтролювати число цукерок, печиво та пиріжками випарувалися при перегляді улюбленого телесеріалу?
Не економте час на приготуванні та прийманні їжі.
Харчуватися правильно набагато легше, якщо у вас на плиті є смачна низькокалорійна домашня їжа. Витратьте час і приготуйте вінегрет, український пісний борщ, щі, та хіба мало ще що. У будь-якому випадку це буде корисніше і смачніше ніж бич сучасності - фаст-фуди. Обов`язково виділіть в своєму розкладі час на три - чотири прийоми їжі. Причому заплануйте на кожен прийом їжі не менше двадцяти хвилин.
Особливу увагу сніданку: цей прийом їжі просто необхідний, навіть якщо ви - сова, і їсти вранці зовсім не хочеться. Їжте поволі, насолоджуючись видом і смаком їжі, ретельно пережовуючи кожен шматок. Це допоможе вашому організму вчасно зреагувати на насичення і віддати вам сигнал - досить.
Не їжте, якщо не голодні.
Як часто ми їмо, не замислюючись над тим, чи дійсно ми голодні: їмо за компанію, намагаємося заїсти проблеми, проводимо самотній вечір за поїданням тортика. Скористайтеся нехитрим психологічним прийомом: якщо рука тягнеться до їжі, запитайте себе, чи хочете ви окраєць черствого чорного хліба. Якщо відповідь - ні, то випийте склянку води або томатного соку, зробіть зарядку (фізичні вправи пригнічують почуття голоду).
Перестаньте недосипати.
Давно доведено, що ті, хто спить менше восьми годин зазвичай носять на собі кілька зайвих кілограмів. Де ж взяти час на повноцінний сон, запитаєте ви. Дивіться пункт перший !!!
Не забувайте контролювати свою вагу.
Зважуйтеся як мінімум двічі в тиждень, а краще щоранку натщесерце. Якщо вага не вагається або падає, є привід порадіти, якщо зростає, є можливість вчасно вжити заходів. джерело:
