10 Практичних порад, як швидко скинути зайву вагу

Багатьом жінкам здається, що коригування власної фігури - це практично нерозв`язна задача. Між тим, вивчивши кілька порад щодо того, як швидко скинути зайву вагу, ви зможете з кожним днем стає все більш стрункою, легкої і впевненою в собі. А завдяки простоті і доступності запропонованих рішень ні робота, ні сім`я, ні інші зобов`язання не зможуть стати перешкодою на шляху до вашого самовдосконалення.

Для дотримання перших 5 правил необхідно відправитися в тренажерний зал, а ще 5 стосуються перегляду звичної для вас системи харчування. І комплексне використання запропонованих рішень гарантовано забезпечить вам підвищення самооцінки і зниження ваги.

Скидаємо вагу в тренажерному залі

Отже, відвідуючи тренажерний зал, виконуйте наступні правила:

Кардіо-навантаження

Регулярно робіть вправи, які стосуються кардіо-фітнесу. Під час таких вправ число серцевих скорочень підвищується до понад 121 удару в секунду, а формулу максимальної серцевої навантаження (при відсутності протипоказань) розраховують як 220 мінус вік. Включивши їх в неодмінну програму вашої тренування, ви тим самим будете мати успіх в виконанні завдання спалювання жирових відкладень.

багаторазові повторення

Використовуйте середні навантаження і багаторазове повторення певних вправ. Щоб скинути зайву вагу в тренажерному залі, виконуйте велику кількість повторів, використовуючи невелику вагу. Таке тренування забезпечить вам поліпшення обміну речовин, зниження ваги і підвищення тонусу м`язів.

система ABS

Правильно виконуйте вправи з системи ABS з використанням статичних навантажень. Цей тип силового функціонального тренінгу спрямований в першу чергу на опрацювання м`язів преса і спини. Причому для повноцінного виконання поставленого завдання вкрай важливо використовувати додаткове обладнання, таке як гантелі, спеціальні бодибари, амортизатори, створені з надійної гуми та ін. Також необхідно стежити за диханням і відпочивати в проміжку між виконанням окремих комплексів.

Час для відновлення

Уникайте надмірних навантажень. Не варто щодня «пропадати» в тренажерних залах. Періодично давайте своєму організму можливість відновитися, влаштовуючи йому дні повного відпочинку від будь-яких тренувань.

форсовані повтори

Застосовуйте на практиці метод форсованих повторень. Порадившись зі своїм інструктором з фітнесу, ви зможете вибрати оптимальну програму кругового тренування. При її виконанні два певних вправи будуть чергуватися в суворій послідовності, одне за іншим.

Скидаємо вагу за допомогою харчування

Малі порції їжі

Намагайтеся строго обмежувати розміри споживаних вами порцій. Адже важливо не тільки якість, але і кількість споживаної вами їжі.

Відмовтеся від жирів

Знизьте споживання жирів. Так, до списку ворогів вашої фігури варто включити сири, певні види м`яса (зокрема, такого, як свинина), а також окремі десерти (вершкове морозиво, масляні креми та ін.)

Овочі на початку трапези

Введіть звичку починати будь-яку трапезу з вживання досить значної порції свіжих або відварених овочів. Завдяки їм можна успішно знизити почуття голоду, тим самим звівши до мінімуму небезпеку переїдання.

Робіть закупівлю на повний шлунок

Намагайтеся здійснювати закупівлю продуктів на повний шлунок. Адже часто саме відчуття голоду штовхає людину на придбання надмірно калорійних продуктів, ніяк не "вписуються" в обрану ним систему правильного харчування.

5-6 прийомів їжі

Розділіть добову норму споживаних продуктів не на 3 великих, а на 5-6 маленьких прийомів. В такому випадку вам буде куди простіше дотримуватися обмеження, що стосуються розмірів порцій, а ваш організм, який отримав повноцінну порцію «палива», буде бадьорий і готовий до нових звершень!