Йога для вагітних. Ще 2 комплексу вправ

М`яка розтяжка

1. Стопи разом або на ширині 10 см, коліна випрямлені, стегна напружені, плечі розправлені і опущені вниз, руки на стегнах.

2. Чи не нахиляючись, сгибаете ліву ногу в коліні і підтягуєте її вгору, притримуючи лівою рукою. Тепер вирівняйте дихання і зафіксуйте положення на кілька секунд.

3. На видиху, не повертаючи корпус, плавно відведіть стегно в сторону, намагаючись утримувати коліно на одному рівні. Відчуйте, як м`яко розтягуються м`язи і зв`язки внутрішньої поверхні стегна. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Серія: 5-7 вправ на кожну ногу.

Розслаблення попереку.

1. Сядьте на підлогу таким чином, щоб основна вага припадала на сідничні кістки. Спина пряма, ноги зігнуті в колінах, стопи розставлені ширше стегон і щільно прилягають до підлоги, руки випрямлені, долоні лежать на підлозі між ногами.

2. Зробіть вдих і потягніться корпусом вгору. Утримуючи ноги в початковому положенні, спробуйте перекотитися на сідничних кісточках вперед. При правильному русі ви обов`язково відчуєте, як розтягуються пахові зв`язки і поперекові м`язи.

3. На видиху перекатитесь назад. Округлите хребет, опустіть підборіддя і постарайтеся максимально розтягнути косі м`язи спини. При правильному русі ви відчуєте розслаблення в спині і в паху. Серія: 8-10 повних «перекатів».