Найпоширеніші фітнес-помилки, які призводять до травм. Велосипед і тренажерний зал: як уникнути травм
Ви мрієте про ідеальну фігуру і вирішили зайнятися спортом? У гонитві за швидкими результатами не робіть поширених жіночих помилок, які часто призводять до травм. Ми розповімо, як правильно познайомити своє тіло з тренуваннями і як уникнути можливих проблем.крути педалі
В умовах нашого клімату катання на велосипеді не завжди доступно. Відмінна альтернатива цьому - велотренажер, різновид кардіотреніровки, що дозволяє контролювати навантаження на ваш організм. Завдяки налаштування датчиків тренер зможе підібрати вам оптимальну програму. Щоб отримати стовідсоткову користь і не травмуватися, необхідно дотримуватися кількох важливих правил:
- Чи не переносити всю свою вагу на руки. Упирайтеся в ручки тренажера, але тримайте їх в розслабленому стані;
- Чи не сутулитися. Ваша спина повинна бути прямою, але при цьому не сильно вигнутою. Для зручності можете округлити трохи плечі;
- Чи не опускати голову. Намагайтеся дивитися вперед, як ніби ви їдете на звичайному велосипеді;
- Тримати стопи паралельно підлозі, а коліна направити вперед;
- Чи не нехтувати спортивним одягом. Вона необхідна, навіть якщо ви займаєтеся будинку.
Тепер про неприємне. Тренування "набігами" або навпаки щоденні приведуть до перевантаження м`язів. Велотренажер протипоказаний при проблемах з серцево-судинною системою, бронхіальній астмі. Пам`ятайте, систематичність і поступовість - ось запорука успіху.
Своя ноша не тягне
Якщо у вас куплений абонемент в тренажерний зал, і ви вирішили ним скористатися, то розгляньте заняття у вільній вазі. Найчастіше це вправи зі штангою або гантелями. Наприклад, для опрацювання ніг і стегон відмінно підходять випади, для грудей - підйоми через голову. Але варто відразу зауважити, що такі навантаження набагато небезпечніша всіх вищеописаних і вимагають дуже уважного підходу і допомоги фахівця. З найбільш часто зустрічаються травм можна виділити синдром «плеча плавця» (травма латерального кінця лопатки кістки і сухожилля) і затиск плечових нервів.
У гонитві за красивою фігурою пам`ятайте про те, що до будь-якої фізичної активності потрібно підходити з розумом. І якщо в чомусь сумніваєтеся, не нехтуйте походом до лікаря.
