Як поліпшити пам`ять: корисні поради та тренінг

Якби у нас замість мозку був комп`ютер, для поновлення пам`яті достатньо було вставити чіп. На жаль - чи на щастя - мозок людини влаштований інакше, куди складніше, ніж найсучасніші комп`ютери, і поліпшити нашу пам`ять не так просто. Розвиток розумових здібностей, як і формування красивого підтягнутого тіла, вимагає чималих зусиль з нашого боку.

Гарна пам`ять залежить від здоров`я і функціональності вашого мозку. Пам`ять і розумову діяльність можна і потрібно покращувати в будь-якому віці - це піде на користь і студенту, котрий готується до випускних іспитів, і фахівця, який прагне досягти успіху в обраній сфері діяльності, і літній людині, яка бажає до похилого віку зберегти жвавість розуму.

Дізнайтеся ефективні способи підтримки гарної розумової і мнемонічною форми і навчитеся максимально використовувати можливості вашого мозку.

Як працює пам`ять

Пам`ять - це розумовий процес, що включає в себе запис, збереження і вилучення інформації. Запис інформації здійснюється за допомогою акта запам`ятовування, а її витяг - актом згадування. Якість запам`ятовування обумовлено увагою людини до об`єкта записи.

Кажуть, що не можна навчити стару собаку новим трюкам, але коли мова йде про мозок, ця стара прислів`я просто не відповідає дійсності - вчені це переконливо довели.

Мозок людини має дивовижну здатність до адаптації і змін під дією досвіду, навіть в літньому віці.

Ця здатність називається нейропластичності. При правильній стимуляції наш мозок може утворювати нові нервові шляхи, змінювати існуючі з`єднання, а також адаптуватися до навколишньої дійсності і по-різному реагувати на неї.

Неймовірна здатність мозку до змін особливо проявляється в навчанні і пам`яті. Ви можете використовувати величезний потенціал нейропластичности, щоб поліпшити когнітивні здібності, підвищити здатність сприймати і запам`ятовувати нову інформацію, а також поліпшити пам`ять.

Покращуємо пам`ять, рада перший: не нехтуйте сном або фізичною активністю

Спортсменам для досягнення найкращих результатів необхідний повноцінний сон і збалансоване харчування. Нам, як спортсменам, потрібно гарне харчування, нормальний відпочинок і інші здорові звички, щоб поліпшити пам`ять і зберегти живе тверезе мислення.

Тренуючи тіло, ви розвиваєте мозок

Підтримка тіла в гарній фізичній формі може поліпшити вашу здатність аналізувати і згадувати інформацію. Фізичні вправи збільшують надходження кисню в мозок і знижують ризик захворювань, які призводять до втрати пам`яті, особливо цукрового діабету і серцево-судинних захворювань.

Фітнес може також підсилює дію корисних хімічних речовин головного мозку і захищає клітини мозку від руйнування.

Сон - найкращий засіб для поліпшення пам`яті

Коли ви не висипаєтеся, ваш мозок не може працювати в повну силу. Ви не можете повноцінно реалізувати ваші творчі, когнітивні та аналітичні здібності, а також використовувати навички критичного мислення. Незалежно від того, чим ви займаєтеся - вчіться чи, працюєте або намагаєтеся поєднати численні сімейні та службові обов`язки, недосип - найкоротший шлях до катастрофи.

Але сон необхідний для навчання і пам`яті ще по одній найважливішої причини.

Дослідження показують, що сон життєво важливий для зміцнення пам`яті, так як саме уві сні, на стадії глибокого сну, відбуваються основні процеси, необхідні для хорошої пам`яті.

Покращуємо пам`ять, рада другий: знаходите час для друзів і розваг

Коли мова заходить про способи поліпшення пам`яті, про що ви згадуєте - про «серйозні» методиках і мнемонічних прийомах начебто розгадування складних кросвордів або вивчення шахової стратегії, або про щось несерйозне, наприклад, прогулянці з друзями або перегляді нової кінокомедії? Більшість людей, без сумнівів, вибере перший варіант. Але численні дослідження показують, що відпочинок і веселе проведення часу з друзями дуже корисно для когнітивних здібностей.

Здорові відносини - головний секрет гарної пам`яті?

Люди - соціально-залежні істоти. Від природи у нас закладено прагнення стати частиною суспільства, і процвітання поза соціумом, в ізоляції, для людини неможливо. Міжособистісні відносини стимулюють мозок - в принципі, взаємодія з іншими людьми може бути кращим вправою для мозку.

Дослідження показують, що наявність здорових конструктивних відносин і надійної підтримки мають життєво важливе значення не тільки для емоційного здоров`я, а й для здоров`я мозку.

Так, недавнє дослідження вчених Гарварду показало, що у соціально активних людей, що ведуть насичене життя, пам`ять погіршується повільніше, ніж у їх менш товариських ровесників.

Існує безліч способів звернути любов до спілкування в свою користь. Так, ви можете зайнятися волонтерською діяльністю, вступити в клуб за інтересами, намагатися якомога частіше зустрічатися з друзями, або спілкуватися з ними по телефону. А якщо спілкування з людьми викликає у вас емоційний дискомфорт, заведіть домашнього вихованця, наприклад, собаку - це дуже товариські тварини.

Сміх корисний для здоров`я мозку

Як відомо, сміх продовжує життя і взагалі лікує від багатьох хвороб. Більш того, сміх - це також ліки для розуму. На відміну від емоційних реакцій, які виникають в окремих специфічних ділянках головного мозку, сміх зачіпає кілька ділянок мозку, тим самим стимулюючи їх.

Крім того, коли ви слухаєте жарти або намагаєтеся придумати дотепний відповідь, відбувається активізація області мозку, що відповідає за здатність до навчання і творчості. Психологи відзначають, що сміх розширює кругозір і допомагає більш вільно будувати асоціації.

Хочете частіше чути власний сміх? Скористайтеся цими порадами:

Не бійтеся посміятися над собою. Не соромтеся ділитися з друзями кумедними або безглуздими випадками з вашого життя. Кращий засіб навчитися самоіронії і перестати сприймати себе надто серйозно - згадати про часи, коли ви ставилися до себе занадто серйозно.
Коли чуєте сміх, йдіть на звук. Як правило, ми завжди раді поділитися з оточуючими чимось смішним, тому що це дає нам можливість посміятися і знову оцінити комізм жарти або ситуації. Тому почувши сміх, йдіть на звук і питайте: «Що смішного?».
Спілкуйтеся з веселими дотепними людьми. Життєлюбні веселуни - чудова компанія, вони з легкістю можуть посміятися не тільки над життєвими ситуаціями або оточуючими, а й над собою. Вони без праці знаходять смішне в повсякденні події. Їх незвичайна точка зору і сміх заразливі і нікого не залишать байдужим.
Оточіть себе кумедними штучками. Тримайте на робочому столі або панелі приладів автомобіля якусь кумедну іграшку. Повісьте смішний плакат в кабінеті. Виберіть комп`ютерну заставку, яка піднімає настрій. Розставте на столі фотографії, на яких зображені щасливі моменти вашого життя.
Беріть приклад з дітей. Діти - майстри гри. Вони приймають життя легко, несерйозно ставляться до поразок і завжди готові розсміятися.