Харчування під час вагітності
Корисні поради і рекомендації майбутнім мамам. Які продукти харчування корисні майбутнім мамам? На всі ці питання ви знайдете відповіді в цій статті.
Якщо ви вирішили завагітніти, слід протягом декількох днів утримуватися від статевих актів. Утримання потрібно, щоб накопичився необхідний обсяг сперматозоїдів і щоб сперма була досить активною. У народі не випадково кажуть «рідко так влучно», адже прекрасно відомі випадки, коли сімейні пари довгий час страждали безпліддям. Виявлялося, що бажання мати дитину було настільки велике, що вони працювали над цим по кілька разів на день. Тільки припинивши займатися надмірністю, подружнім парам вдається зачати дитини. Найбільша концентрація сперматозоїдів буває під час першого статевого акту. Після нього концентрація зменшується в кілька разів. Жінка більш плідна зазвичай в середині менструального циклу. У цей час дозріває яйцеклітина. Дні можна обчислити по базальній температурі, яку вимірюють, як відомо, в анальному отворі вранці, не встаючи з ліжка. Крім двох днів овуляції (дозрівання жіночої яйцеклітини) сприятливими для зачаття вважають 5-6 днів до неї і 6 днів після овуляції. Звичайно, відомі випадки, коли жінка вагітніє і під час менструації, але це відбувається при збоях в циклі, обумовлених зміною клімату, стресами, можливими неполадками в здоров`я. Жінка обов`язково повинна полежати, а не підхоплюватися відразу з ліжка. При звичайному положенні матки полежіть на спині, притиснувши коліна до грудей. У тому випадку, якщо є загин матки, то лежати потрібно на животі (але і ця рада індивідуальний).
Звичайно, повинна бути класична поза, тобто в положенні лежачи. Стоячи завагітніти складно, адже вся рідина виллється, все некласичні пози малопридатні для вагітності. Після статевого акту потрібно повністю розслабитися, від усього відмовитися. Піднесене, піднесений стан слід зберігати протягом наступних кількох днів. Не слід перебувати в тривожному очікуванні, в неспокійному, нервовому напруженні. Не дивіться по телевізору бойовиків, не сперечайтеся з близькими, нікого не критикуйте, насолоджуйтеся природою і її дарами. Сходіть до церкви. Нехай не буде порушена активність маткових труб, і вони просунутий сперматозоїд до місця призначення.
І ось - довгоочікувана вагітність. Це доказ того, що ви обрали правильний шлях до вашій майбутній дитині. Щоб вагітність пройшла добре, дотримуйтеся розумного режиму дня та харчування.
Харчування для вагітних
Під час вагітності організм жінки і її дитини потребує посиленого надходження поживних речовин. З іншого боку, саме в цей період потрібно особливо остерігатися всіляких отруєнь, алергічних реакцій. У деяких вагітних жінок може з`явитися підвищена чутливість до тих продуктів, які вона любить і часто вживала до вагітності. Іноді це призводить до різких змін в харчуванні, з`являється стійка відраза до якогось виду їжі або запаху.
Слід пам`ятати, що в усьому потрібна міра, і приділяти увагу своєму здоров`ю і реакцій організму. Не можна концентрувати свою увагу на якомусь одному, нехай і дуже цінному продукті. Харчування має бути різноманітним, повноцінним. У раціон вагітної входять страви з овочів, круп, молочних продуктів, м`яса, птиці, риби. Фрукти і ягоди є невід`ємною частиною раціону, посилене їх споживання під час вагітності допомагає наситити організм вітамінами, органічними речовинами, клітковиною.
Дуже важливо під час вагітності дотримуватися простих правил. Фрукти і ягоди потрібно вживати не пізніше ніж за 20-30 хвилин до прийому їжі і ніколи - на ситий шлунок. Фрукти засвоюються в кишечнику, затримуючись в шлунку лише на дуже короткий час, Коли шлунок наповнений, фрукти як би чекають своєї черги, щоб потрапити в кишечник, а в цей час під дією ферментів і температури починають бродити і втрачати корисні властивості.
Особливу увагу в харчуванні вагітної жінки треба приділити вітаміну А, яким багаті абрикоси, дині, персики. Всього 100 г абрикосів надає на процес кровотворення такий же вплив, як 250 г свіжої печінки. Абрикоси нормалізують роботу кишечника, знімають набряки. Багата на вітамін А Морква вона дуже корисна і вам, і майбутній дитині.
Дуже корисні вагітним кавуни, полуниця, журавлина, брусниця, смородина, вишня, обліпиха, в яких багато вітаміну С.
Треба їсти капусту і білокачанну, і брокколі, і кольорову. Помідори корисні, але захоплюватися ними не варто, особливо в другій половині вагітності.
Майбутній мамі корисні банани. Вони відрізняються підвищеним вмістом крохмалю. Банани можна їсти як самостійну страву на перший сніданок. Банан є прекрасним і абсолютно безпечним засобом від безсоння. Найбільш корисні стиглі і дуже стиглі банани. Не слід вживати недостиглі банани, особливо при підвищеній кислотності, печії.
Корисний також майбутній мамі виноград. Виноградний сік швидко засвоюється, благотворно впливає на кровотворення, що дуже важливо і для вагітності, і для майбутніх пологів. Через великий вміст Сахаров діабетикам можна вживати виноград лише в обмеженій кількості. Виноград найкраще є між прийомами їжі, але не раніше ніж через 2-3 години після їжі. В іншому випадку ускладнюється робота шлунково-кишкового тракту. Слід пам`ятати, що свіжозрізаний виноград повинен полежати до вживання не менше двох годин, інакше при його вживанні в організмі виникне велике скупчення газів, що дуже небажано вагітним.
Дуже важливим фруктом в харчуванні вагітних є гранат, один з найдавніших фруктів, які застосовувались з лікувальною метою. Сік граната збуджує апетит, регулює діяльність шлунку, є хорошим протицингового засобом. Він має сечогінну, жовчогінну, сильне знеболююче, протизапальну і антисептичну дію. Всі ці якості слід враховувати, вони можуть бути дуже важливими при вагітності. Гранатовий сік добре поєднується з соками з моркви і буряка. Саме таке поєднання особливо корисно під час вагітності. Окремо сік граната вживати не рекомендується при підвищеній кислотності, а краще завжди розводити його кип`яченою водою.
У сухофруктах зберігаються всі властивості свіжих фруктів, особливо це важливо для вагітної жінки в зимовий час.
Сухофрукти багаті калієм, органічними кислотами, вітамінами, каротином, фосфором, кальцієм, залізом. Сухофрукти перед вживанням краще розмочувати і потім ретельно жувати. Очистивши від кісточок, сухофрукти можна пропустити через м`ясорубку і змішати з горіхами або вівсяними пластівцями, сформувати кульки. Отримані кульки треба зберігати в холодильнику і є перед сном з медом для поліпшення роботи кишечника. З сухофруктами добре готувати відвари, різні вітамінні напої.
У харчуванні вагітних особливу роль грають цитрусові: лимон, грейпфрут, апельсин, мандарин. Ці фрукти називають комори аскорбінової кислоти. Цитрусові містять велику кількість калію, найбільша кількість цитрину, який в поєднанні з аскорбіновою кислотою укріплює і робить еластичними стінки дрібних кровоносних судин, бере активну участь в окисно-відновних процесах, що надзвичайно важливо в період вагітності і для жінки, і для здоров`я майбутньої дитини. При вирішенні питання про вживання цитрусових під час вагітності слід орієнтуватися на індивідуальну переносимість плодів, прислухатися до свого організму. Не слід зловживати плодами цитрусових, щоб не спровокувати в подальшому появу алергічних реакцій у дитини. Найбільш небезпечні як алергічний подразник яскраві, соковиті мандарини. Найменше викликають алергічні реакції грейпфрути і лимони. Грейпфрути є також прекрасним регулятором при підвищеному тиску, що важливо для вагітної жінки. І лимони, і грейпфрути корисні при вагітності і відновлення після пологів. Під час годування грудьми можна пити солодкий чай з лимоном, однак слід уважно стежити за шкірою малюка, його реакцією на вашу дієту.
Окремо слід сказати про роль яблук в харчуванні вагітних. Перш за все, це ті фрукти, які ваш організм знає на генному рівні, що дуже важливо і для вас, і для вашої майбутньої дитини. Існує безліч сортів яблук, кожен сорт хороший по-своєму. Яблука містять дуже багато корисних речовин для вагітних, наприклад таких, як яблучна і лимонна кислоти, дубильні речовини, мікроелементи (калій, магній, залізо, сірка, марганець, фосфор), пектинові речовини. Яблука в сирому вигляді сприяють активному відділенню шлункового соку, після яблук хвилин через 20 рекомендується поїсти. При підвищеній кислотності не слід вживати яблука на ніч. Запечені яблука менше стимулюють виділення травного соку, активно покращують перистальтику кишечника, є хорошим дієтичним харчуванням під час вагітності. У насінні яблук дуже багато йоду, кажуть, що якщо з`їдати 5-6 яблучних зерняток, то добова потреба в йоді буде задоволена. Багато дієтологів рекомендують заправляти салати яблучним оцтом. Яблучний оцет є багатим джерелом калію, готує зелені овочі (і зелень) до кращому перетравленню і засвоєнню. Яблука, особливо яскраво-зеленого кольору, звичайно повністю дозрілі, дуже корисні під час вагітності.
Особливу, мабуть головну, роль в харчуванні майбутньої мами відіграє вітамін Е. Багато вітаміну Е містять горіхи (фундук, арахіс, лісовий горіх, мигдаль), кукурудзяну олію та масло з пророслої пшениці, гречка, просо і коричневий рис, такі овочі, як зелений горошок, городня капуста.
Раціон вагітної жінки повинен містити достатню кількість продуктів, що складаються з усіх незамінних харчових речовин, таких як амінокислоти, важливим джерелом яких є продукти тваринного походження, поліненасичені жирні кислоти, що надходять в організм у складі рослинної олії (нерафінованої), а також жирів, круп. У харчуванні має бути достатньо вітамінів, мінеральних солей, мікроелементів.
Жінка повинна стежити за своєчасним випорожненням кишечника, що необхідно для звільнення організму від продуктів неповного окислювання, які утворюються в організмі матері та плоду. Треба включати в раціон буряк, морква, чорнослив, хліб грубого помелу, гречану кашу (прекрасне джерело вітаміну Е), вівсянку.
Вагітним треба виключити з раціону ковбаси, копченості, м`ясні та рибні консерви, продукти у вакуумній упаковці, рибні та крабові палички. Не можна пити газовану воду, кока-колу і пепсі-колу, лимонад.
Як боротися з нудотою під час вагітності?
Якщо з`явилася нудота при вагітності, то її зніме м`ятний чай. 2 столові ложки сухої м`яти заливають 2 склянками окропу, настоюють і п`ють 2-3 рази в день по 1/2 склянки за 15- 20 хвилин до їди. Багатьом вагітним допомагає і такий народний засіб. Прокинувшись, не встаючи з ліжка, з`їсти невеликий шматочок сухого хліба, ретельно пережовуючи, або шматочок сиру. Тут важливо, щоб їжа була твердою і приймалася до підйому (поставити блюдце з продуктом біля ліжка на ніч). Ніякої «нудоти вагітних» не буде.
