7 Рад, які допоможуть схуднути
Якщо ви твердо вирішили почати боротьбу із зайвою вагою, то наші поради обов`язково вам допоможуть стати стрункішою і привабливіше.
1. Зменшіть розмір порцій. Багато з нас кладуть в тарілку занадто багато їжі і вже наситившись, доїдають порцію лише тому, що їжу шкода викидати. Краще покласти в тарілку менше їжі, ніж ви з`їсте і взяти добавку. Тоді ви не будете гвалтувати себе і з`їдати страви.
Маленький секрет - беріть маленьку тарілку - на неї просто неможливо покласти багато їжі.
2. Слідкуйте за питвом. Багато з нас усередині вважають з`їдаються калорії, але забувають про випиваються. Слідкуйте за тим, що ви п`єте, чай, кава і газована вода не так вже й нешкідливі.
3. Ваш раціон повинен бути збалансованим. Щоб утримати вагу потрібно збалансувати раціон. А це означає, що на тарілці повинна бути чверть білка - риби або м`ясо, половина овочів, чверть гарніру - картоплі або круп.
4. Уникайте строгих дієт. Сівши на монодієти і неймовірними зусиллями скинувши кілька кг ми через пару тижнів бачимо, що набрали більше, ніж раніше. Вся справа в тому, що переляканий організм намагається зробити запаси на такі випадки. Тому краще сидіти на збалансованих дієтах і уникати суворих дієт.
5. Їжте регулярно. Щоб бути здоровим, треба регулярно харчуватися. Ніколи не відмовляйтеся від сніданку, але пам`ятайте, що краще дотримуватися помірності в їжі під час вечері і не їсти після 19 годин.
6. Відмовтеся від перекусів або зробіть їх здоровими. Найкраще відмовитися від перекусів, якщо ви звикли перекушувати булочками, шматочком торта або шоколадкою. Правильний перекус - яблуко, апельсин, горішки або насіння.
7. Регулярно зважуйтеся. Зважуватися треба хоча б раз на тиждень, тоді ви будете бачити, як коливається ваш вагу.
Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua
