Як почати здоровий спосіб життя

Здоров`я в загальному уявленні - це струнка фігура, гарна постава, легка хода, сильне і витривале тіло, свіжа пружна шкіра, густі блискуче волосся, ясні очі, рівне гарний настрій, енергійність і доброзичливість. Залежить здоров`я багато в чому від способу життя, який ми ведемо: від режиму дня, від того, що ми їмо, п`ємо, як і скільки рухаємося, і навіть від способу мислення. Всі ці фактори є інструментами, які знаходяться в руках самої людини. Особливо велика роль здорового способу життя в наші дні, коли критично ускладнилися екологічні, психологічні та техногенні умови життя.

Як почати вести здоровий спосіб життя

Початком здорового способу життя може стати навіть одне будь корисне починання (відмова від куріння, фізична активність, збалансоване харчування), яке потягне за собою і інші зміни, і зовсім не важливо, в якій послідовності в ваше життя увійдуть звички здорового способу життя, головне, щоб вони стали природною частиною вашого життя.

З чого почати здоровий спосіб життя? Ваша особиста програма повинна бути реалістичною. Найгірше шукати швидкий спосіб оздоровитися, приймаючи всі привабливі пропозиції. Інакше кажучи, якщо вам обіцяють швидкий і якісний результат без особливих зусиль з вашого боку, то це швидше за все обман. Ставте перед собою реальні цілі, і після їх досягнення плануйте далі. Так сформуються найперші навички.

Помірна, але регулярне фізичне навантаження (ролики, велосипед), неквапливі прогулянки на свіжому повітрі або неспішна робота в саду- Все це цілком придатне для початку здорового способу життя. Тільки майте на увазі, що навіть прогулянки повинні бути інтенсивними - від 90 до 113 кроків за хвилину, в залежності від вашого зростання і фізичної підготовки (за півгодини ходьби зі швидкістю 5 км / год витрачається до 200 ккал). Якщо вам подобаються активні тренування, які змушують вас попотіти - це зовсім чудово. Однак, вибиватися з сил зовсім не потрібно: у не надто виснажливих занять більше шансів стати регулярними.

Якщо ви страждаєте від безсоння або прокидаєтеся, не відчуваючи себе такою, що відпочила, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. І дотримуйтесь декількох простих правил. Відмовтеся від напоїв і продуктів, що містять кофеїн, лягайте спати і вставайте в один і той же час, не будете робити, на комп`ютері і не дивіться телевізор перед сном. Все це допоможе вам налагодити сон. Недосипання згубно відбивається на працездатності, а хронічне недосипання веде до серйозних проблем зі здоров`ям. Вважається, що дорослій людині восьми годин сну цілком достаточно.К того ж, сон необхідний для зміцнення і підтримки нервової системи - ведучою фізіологічною системи організму. Саме нервова система керує всіма органами і процесами. А приблизно 80% хвороб - це результат сильних негативних переживань.

C чого починати день для здорового способу життя

Одна з найбільш важливих речей - це харчування. Правильне харчування - найпростіший і швидкий спосіб вплинути на організм і його стан. Адже ми приймаємо їжу 4-5 разів на день, і кожен раз це невелика маніпуляція зі здоров`ям. Ви зможете дуже скоро помітити поліпшення в стані здоров`я, якщо кожен прийом їжі буде послідовно продуманий. Заздалегідь складайте меню на тиждень. У вашому арсеналі повинні бути: каші, овочі та фрукти, цільнозерновий хліб, молочні продукти, біле м`ясо, риба, рослинна олія.

Кількість калорій в їжі залежить не тільки від складу продуктів, а й від способу їх приготування.