Як кинути палити? 16 правил, які працюють

Наш експерт Роберт Уест - професор психології Університетського коледжу Лондона, творець британської національної служби «Ні палінню!» І автор популярної книги «Я більше не палю!»

5 порад для стратегічного планування

1. Формулюйте точні і чіткі правила. Вам не- обхідно встановити чіткі межі того, що можна і чого не можна робити. Зміна правил по ходу де- ла неприпустимо, тому на самому початку переконайтеся, що вони реалістичні і ви в силах їм слідувати.
2. Слідкуйте за своїми успіхами і дійте відповід- но до ними. Вам необхідно зримо уявляти собі, наскільки далеко ви просунулися до намечен- ної мети. Якщо ви звернули з шляху, то повинні знати, як на нього повернутися. Якщо все йде добре, треба винагороджувати себе за успіх.
3. Виберіть гідний зразок для наслідування. Якщо він є - добре, якщо ні - придумайте його, просто уявіть себе таким, яким хочете стати.
4. Знайдіть якомога більше причин кинути курити. Чим вагомішим ці причини, тим вище ймовірність того, що ви будете слідувати своєму особистому правилом. Можна почати з чогось одного, наприклад з ж- лания подати позитивний приклад своїм дітям. Якщо ви зумієте розширити перелік подібних причин, у вас з`явиться міцний щит, за яким ви будете зібрані від атакуючих ударів нікотину.
5. Бережіть свої душевні сили. Важко підтримувати самоконтроль в стані втоми, стресу або ал- когольного сп`яніння. Але рішення тут просте: спите якомога більше, уникайте стресових ситуа- ций і утримайтеся від надмірного споживання спиртних напоїв!

5 правил, які полегшать відмова від сигарет

1. Уникайте небезпечних ситуацій. Зробіть так, щоб ваше оточення працювало на, а не проти вас. Ста Райт не потрапляти в ситуації, звично пов`язані з курінням. Споруджувати собі перешкоди, що не дають в момент слабкості взяти в руки сигарету.
2. Послабляйте вплив шкідливих бажань і потребно- стей. Бажання і потреба курити викликані пере- важно впливом нікотину на «тваринну» частину мозку, тому настійно рекомендую використовувати за- менітель сигарет. Спробуйте никотіносодержащие препарати або медикаментозні засоби, виписаний-ні лікарем. Вони досить ефективні, якщо пра- вильно їх застосовувати. Є і більш «природні» способи зниження потреби в курінні, скажімо, збільшення рухової активності або виконан ня дихальних вправ, але, як і в випадку з за- менітелямі сигарет, вони будуть дієвими тільки в тому випадку, якщо користуватися ними грамотно. Що відбувається після відмови від куріння.
3. Направте свої шкідливі бажання і потреби в інше русло. Пам`ятайте, як трьохголкова колючка ри ла ямку, коли не могла вирішити, нападати їй на дру- гую рибу або тікати? Вам теж може допомогти «сме щенная активність». Я розповім вам про деякі по- корисних прийомах, до яких зверталися інші люди.
4. Викорінюйте шкідливі звички. Як я вже упоми- готівка, якщо будь-яка поведінкова реакція не мож нагороджується, то з часом вона згасає. До сожале- ню, винагорода, що одержується від нікотину, труд- але звести нанівець, тому що цей процес протікає на несвідомому рівні. Частково вирішити цю задачу допомагають медичні препарати для боротьби з курінням. Ви можете отримати їх них навіть більше користі, ніж припускаєте, - я розповім вам, як це зробити.
5. Купуйте звички-замінники. Якщо замість куріння у вас з`явиться інше заняття, що викликає почуття задоволення, це допоможе вам боротися зі спокусою. Я не знайомий з вами особисто, тому не можу сказати, що напевно спрацює в вашому слу- чаї, але нижче перерахую деякі можливі вари- анти.