Як знизити свій рівень холестерину

Що таке холестерин в крові

Холестерин - це ліпід (жир), який в основному утворюється в печінці і має ключове значення для нормального функціонування організму. Холестерин присутній в зовнішньому шарі кожної клітини нашого тіла і має безліч функцій.

Слово «холестерин» походить від грецького слова chole, що означає «жовч», і грецького слова stereos, що означає «твердий, жорсткий». Холестерин - не зовсім правильна назва для цієї речовини. Оскільки це спирт, то по хімічній номенклатурі правильним закінченням є «ол», тобто холестерол. Але в російській мові правильними є обидві назви.

Тому вираз «холестерин корисний, а холестерол шкідливий» - є абсурдним.

Отже, холестерин потрапляє в організм виконує робочі функції, він захищає клітини і нервові волокна, бере участь у виробленні гормонів і синтезі вітамінів.

Так ось, загрозу здоров`ю представляє тільки підвищений рівень холестерину в крові і тригліцеридів (холестеринових сполук)

До чого підвищений холестерин в крові у жінок може привести?

Атеросклероз, високий ризик коронарної хвороби серця, інфаркт міокарда, стенокардія, інсульт і міні-інсульти та інші серцево-судинні захворювання, а також викликані закупоркою судин різні види слабоумства.

Воно вам треба?

Як знизити рівень холестерину

Якщо немає, то ось як можна знизити холестерин:

Зменшіть кількість насичених жирів у вашому раціоні

Тобто знизьте кількість поїдається жирного м`яса, сосисок і шинки, вершкового і топленого масла, вершків і сиру а також продуктів, що містять кокосове і пальмове масло.

Їжте продукти з ненасиченими жирами

Їх вживання знижує рівень холестерину. Це жирна риба (лососеві і скумбрія), горіхи, насіння і всі інші види рослинних масел, крім кокосової та пальмової.

Їжте більше клітковини

Як знизити рівень холестерину? Продукти з високим вмістом клітковини здатні знижувати рівень холестерину. Для дорослих мінімальною нормою є 30 г клітковини в день. Їжте більше хліба з непросіяного борошна і з висівками, каші, особливо з вівса і ячменю (перловка) і включіть в раціон більше бобобих - все це продукти для зниження рівня холестерину.

Регулярно виконуйте фізичні вправи

Як ще можна знизити рівень холестерину в крові? 150 хвилин помірної аеробного навантаження в тиждень знижує рівень холестерину. Помірне навантаження означає, що ваш пульс повинен почастішати, і ви повинні спітніти. Інакше це не навантаження.

Киньте палити

Вчені знайшли в сигаретах хімічний елемент акролеин, що прискорює закупорку судин холестерином. Тому, кинувши палити, ви перестанете енергійно підганяти себе в могилу.

Фото: fotoimedia / Ingram.