Вправи за типом фігури

Багато жінок в своєму прагненні схуднути або просто скорегувати певні особливості фігури починають фанатично займатися спортом, однак, належного результату не досягають. Чому ж так відбувається? Вся справа в тому, що існує шість різних типів жіночих фігур, для яких підходять абсолютно різні фізичні вправи. Щоб дізнатися, яке у вас статура і які вправи за типом фігури будуть для Вас найбільш ефективними, пройдіть наш нескладний тест, що складається всього з одного питання.

А-подібний тип фігури: Найбільше жирових відкладень у мене накопичується в районі сідниць і стегон, причому позбутися цих зайвих сантиметрів практично неможливо.

H-подібний тип фігури: Жирові відкладення розподіляються у мене по тілу рівномірно, так що візуально я виходжу «рівною».

I-образнийтіп фігури : Я взагалі-то не схильна до повноти, а навіть, навпаки, хочу трохи поправитися, оскільки фігура у мене занадто «витягнута» і витончена.

O-подібний тип фігури: Більшість жирових відкладень у мене накопичується в районі талії, живота і нижньої частини спини, причому їх виникнення ніяк не пов`язане з похибками в харчуванні.

T-подібний тип фігури: Жирові відкладення у мене локалізуються в області плечей і грудей, а також верхній частині спини.

X-подібний тип фігуриВ основному, жирові відкладення відкладаються у мене в області грудей, ніг і стегон, а ось талія при цьому практично не змінюється.

Наведені нижче рекомендації носять загальний характер, проте, їх дотримання допоможе Вам максимально ефективно скоригувати свої проблемні зони. Якщо ж Ви хочете не просто підкоригувати фігуру, а кардинально змінитися, то Вам слід звернутися за консультацією до професійного фітнес-тренера, який розробить для Вас ідеальну програму тренувань, здатну змінити Ваше тіло практично до невпізнання.

Вправи для A-образного типу фігури

Ваша фігура відноситься до так званого А-образним типом, який ще називають типом «груша». Ваше статура відрізняється об`ємними стегнами і сідницями при досить вузьких плечах і невеликому розмірі грудей. Безсумнівною перевагою Вашої фігури є явно виражена талія і витончений верх, з низом ж доведеться добре попрацювати. Чим більше Ви схильні до повноти, тим більш вираженим стає невідповідність між пишним низом і вузьким верхом. Щоб скорегувати пропорції фігури, Вам слід позбутися кількох зайвих кілограмів в нижній частині тіла, а також зміцнити і розвинути м`язи спини, плечей і грудей. Займатися силовими вправами необхідно мінімум 3-4 рази в тиждень по годині. У вільні від силових вправ дні слід приділяти час аеробних тренувань, бігу, плавання, стрибків на скакалці або занять на велотренажері. Тривалість таких тренувань повинна становити не менше 40-50 хвилин.

Щоб удосконалити фігуру, краще всього вибирати комплексні силові тренування, розвиваючі відразу кілька груп м`язів. У подібних тренуваннях основний упор слід робити на вправи для стегон, сідниць і ніг, проте, забувати про верхню частину тіла теж не варто, адже розвинена мускулатура верхній частині тіла дозволить змістити акцент із занадто пишних стегон.

Для нижньої частини тіла необхідно вибирати такі вправи як присідання, випади, підйоми на носки, підйоми ніг у різних положеннях, згинання ніг, випрямлення стегон і підйоми тулуба з положення лежачи. Всі вправи, спрямовані на опрацювання нижній частині тіла, слід виконувати з невеликою вагою, але значною кількістю повторів, що дозволить швидше зменшити обсяг і підтягнути м`язи.

Для верхньої частини тіла дуже важливі вправи, які сприяють формуванню правильної постави і зміцнюють всі групи м`язів. До таких вправ відносяться віджимання від підлоги або підтягування на брусах, згинання рук з гантелями в різних положеннях тіла, підняття гантелей, жим штанги лежачи або стоячи, повороти верхньої частини корпусу і тяга блоку до верхньої частини живота і спини. Пам`ятайте, що всі вправи для верхньої частини тіла необхідно виконувати з великими вагами і незначною кількістю повторів, що дозволить ефективно наростити відсутню в цих місцях м`язову масу.

Проявивши наполегливість і завзятість, Ви обов`язково зможете домогтися спокусливих параметрів фігури, котрі приваблюють захоплені погляди чоловіків, адже одна з найсексуальніших і привабливих жінок сучасності - Дженніфер Лопес - є щасливою володаркою саме такого типу фігури.

Вправи для H-образного типу фігури

Ваше статура відноситься до типу Н-силуету, який ще називають «прямокутником». Основними характеристиками подібного типу фігури є приблизно однакове розподіл м`язової або жирової тканини по всьому тілу, що в результаті утворює рівний «прямокутний» силует з приблизно однаковими по ширині плечима і стегнами, а також слабо вираженою талією. Чим більше Ви поправляєтеся, тим більш громіздкою і прямий стає фігура через ослаблення м`язового корсету. Однак, результати схуднення у жінок з таким типом фігури стають видні швидше за все. Відмінною особливістю подібного статури є сильні від народження м`язи, що дозволяє за допомогою силових тренувань домагатися ідеального тіла. Силові тренування потрібно влаштовувати як мінімум 3 рази в тиждень, а в перервах між ними обов`язково займатися аеробікою, бігом, спортивною ходьбою, плаванням або танцями. Тривалість силових тренувань повинна становити 1,5-2 години, аеробних - близько години.

Для досягнення помітних результатів слід вибирати такі силові вправи, як різноманітні згинання і випрямлення рук з гантелями, розведення рук з гантелями в різні боки, тяга блоку ззаду до плечового поясу, жим штанги, присідання зі штангою, нахили в різні боки з гантелями, підйом колін до живота в положенні лежачи, підйоми ніг вгору і в бік в положенні лежачи, скручування на похилій лаві, випади в різні боки і підйом колін до живота в висі. Силові вправи потрібно виконувати з досить великими вагами, оскільки Ваші м`язи будуть адекватно реагувати тільки на інтенсивні і навіть виснажливі тренування. Перераховані вище вправи прекрасно опрацьовують всі основні групи м`язів, дозволяючи поступово сформувати красиву фігуру.

Для фігури Н-типу окремо варто підкреслити необхідність виконання додаткових вправ, спрямованих на опрацювання м`язів живота і зменшення жирових відкладень в цій області. Найбільше для цього підходять заняття з гімнастичним обручем, що обертається довкола й, звичайно ж, різні скручування, призначені для опрацювання м`язів черевного преса.