самомасаж ніг
Масаж ніг в домашніх умовах
Перевага самомасажу ніг очевидно: ви можете впоратися з ним самі без сторонньої допомоги.
У той же час не можна не визнати, що самомасаж не дозволяє досягти повного розслаблення, адже, роблячи масаж, ви докладаєте м`язові зусилля, на-прягаю. Проте самомасаж - непогана заміна аналогічної салонної процедурою.
Техніка самомасажу ніг досить проста.
1. Ляжте на живіт і зігніть 1 ногу в коліні. Однією рукою притримайте пальці ноги, а інший - кісточку. Повільно обертайте стопою спочатку за годинниковою стрілкою-ке, а потім - проти.
2. Протягом 15 з натискайте 1 рукою на п`яту, а інший - на тильну сторону ступні.
3. Візьміться великим і вказівним пальцями 1 руки за виїмку над п`ятою (ахіллове сухожилля). Будьте обережні, не натискайте занадто сильно: ці сухожилля щодо тонкі, їх легко травмувати і дуже складно вилікувати. Іншою рукою натисніть вниз на стопу близько пальців.
4. Обхватите ступню 2 руками і кілька разів поверніть її то в одну, то в іншу сторону.
5. Інтенсивно розітріть підошви ступень підставами долонь.
6. Повільно і обережно потягніть в сторони 2 сусідніх пальця, щоб шкіра між ними злегка натяглася. Обробіть таким способом попарно всі пальці.
7. Тримайте стопу 1 рукою. Між великим і вказівним пальцями іншої руки затисніть палець ноги і обережно обертайте його по 5-7 разів за годинниковою стрілкою і проти. Потім протягом 3-5 стягніть палець вгору. Обробіть таким способом кожен палець ноги.
8. Однією рукою вхопитеся за великий палець ноги, а інший - за інші 4 пальці і одночасно потягніть на себе всі пальці.
9. Витягніть ногу вгору і кілька секунд потрясіть нею.
