масаж рук
Як робити масаж рук. Ми розповімо вам як робити самомасаж рук.
самомасаж рук
Ранковий самомасаж кистей
Почніть свій день з легкого самомасажу рук. Виконуйте його відразу після пробудження. Цей масаж допоможе вам прокинутися і подарує зайві 5 7 хв, протягом яких ви зможете повалятися в ліжку.
1. Помасажуйте суглоби, немов ви намагаєтеся натягнути на руки завузькі рукавички.
2. Легкими поглаживаниями побалуйте тильні сторони кистей. Аналогічними рухами розітріть частина руки від зап`ястя до ліктя. Сам ліктьовий суглоб масажувати не можна. Потім погладьте руку від ліктя до плеча.
3. Кінчиками напівзігнутих пальців наносите по шкірі дрібні послідовні удари. Такими вібруючими рухами обробіть обидві руки по напрямку від кінчиків пальців до плеча.
4. вичавлювати рухами помасажуйте по черзі кожен палець від кінчика до підстави, а потім аналогічним чином розімніть всю кисть.
Точковий масаж шиацу
Шиацу (шиатсу) - це традиційна японська техніка точкового масажу, яка полягає в натисканні на певну точку тіла пальцем або частиною долоні. В середньому на одну точку натискають протягом 5-7 с. Виняток становлять точки навколо шиї, де час натискання скорочується до 3 с.
Розглянемо техніку точкового масажу рук:
1. Точковий масаж пальців.
Фахівці шиацу вважають, що кожен з пальців рук «відповідає» за певний орган. Мізинець пов`язаний з серцем, безіменний палець - з печінкою, середній - з кишечником, вказівний - з шлунком, а великий - з мозком. Крім того, натиснення на середній палець нормалізує підвищений тиск.
На кожному пальці розташовані кілька груп рефлекторних точок, які необхідно стимулювати в процесі масажу. На великому пальці таких груп три, на інших - по чотири. Перша група знаходиться біля основи пальця, друга - під суглобом нижньої фаланги. На великому пальці третя група знаходиться біля основи нігтя, а на інших пальцях - на середньої фаланги, над суглобом. Четверта група, наявна на інших пальцях, розташована там же, де третя група великого пальця, - біля основи нігтя.
Мал. Розташування рефлекторних точок на пальцях (стрілки вказують напрямок масажу)
Ці точки по черзі стимулюють, затискаючи їх між великим і вказівним пальцями руки, що масажує. Натискання виробляють великим пальцем, про інші служать при цьому упором. Спершу стимулюють точку з долоннійбоку пальця, потім з тильної і нарешті з бічних сторін. У процесі масажу переміщаються від основи пальця до подушечці, послідовно переходячи від однієї групи до іншої.
Кожна група складається з чотирьох точок, розташованих по колу пальця. Дві з них знаходяться один навпроти одного з бічних сторін пальця, ще дві - з тильної і долонної сторін.
2. Точковий масаж долонь.
Після масажу пальців переходять до розминання долонь: спочатку лівою, потім правою. Тут знаходяться по три точки, які розташовуються по середній лінії долоні. Перша розміщується біля основи опорної частини, друга - в центрі долоні, а третя - біля основи середнього пальця.
Мал. Розташування рефлекторних точок на долоні.
Підтримуючи кисть чотирма пальцями, подушечкою великого пальця по черзі натискають на кожну точку. Тривалість натискання - 3 с. Масаж повторюють тричі.
Повний самомасаж рук
Перед виконанням масажу ретельно вимийте і насухо витріть руки.
Руки потрібно масажувати з усіх боків. Намагайтеся максимально розслабити м`язи тієї руки, яку ви масажуєте в даний момент.
1. Розігрійте руку: погладьте її долонею від кінчиків пальців до плеча.
Мал. Масажний прийом 1
2. Покладіть массируемую руку на стегно - спершу долонею, потім тильною стороною вгору - і розімніть кисть:
2.1. Затисніть палець пацієнт руки в «щипці» між вказівним і середнім пальцем іншої руки. Ковзаючи «щипцями» вгору-вниз, розітріть бічні сторони пальця. По черзі обробіть кожен палець (рис. 21).
Малюнок. Масажний прийом 2.1
2.2. Зчепите пальці в замок і розітріть їх навхрест.
Малюнок. Масажний прийом 2.2
Найпростіший олівець здатний перетворитися в прекрасний масажер для рук. Протягом декількох хвилин інтенсивно перекочуйте його між долонями. Замість олівця можна використовувати кулькову ручку, волоський горіх, кулька для пінг-понгу.
2.3. Круговими рухами розітріть тильну сторону кисті підставою долоні. Рухайтеся від основи долоні в точці під великим пальцем по дузі до основи долоні під мізинцем.
Малюнок. Масажний прийом 2.3
2.4. Круговими рухами розітріть тильну сторону кисті подушечками складених в щіпку пальців. Рухайтеся в тому ж напрямку, що і при розтиранні підставою долоні.
2.5. Розітріть тильну сторону долоні великим пальцем іншої руки, спочатку спиралевидні рухами, потім вгору-вниз. Решта чотири пальці повинні підтримувати массируемую кисть знизу. Масажуйте руку в тому ж напрямку, що і в попередніх двох пунктах (рис. А, б).
Мал. Масажний прийом 2.5: а) рух по спиралеобразной траекторіі- б) рух вгору-вниз
2.6. Розімніть долоні горби великого пальця і мізинця. Для чого великим пальцем і чотирма іншими пальцями руки, що масажує обхопіть поперек долонний бугор (шкіру з м`язом). Підніміть м`яз, підсовуючи великий палець і інші пальці один до одного. Не розтуляючи щіпку, поверніть м`яз в початкове положення і лише потім відпустіть її.
2.7. Розітріть кисть спочатку підставою долоні, а потім кулаком.
3. Розімніть зап`ясті спершу підставою долоні, потім складеними в щіпку пальцями і нарешті подушечкою великого пальця.
4. Зігніть массируемую руку в лікті і коліна нею об стегно. Максимально розслабте передпліччя і гарненько помасажуйте його:
4.1. Складіть великий і інші чотири пальці вільної руки «щипцями» і погладьте ними массируемую руку вгору-вниз.
4.2. Великим пальцем і чотирма іншими пальцями вільної руки обхопіть поперек м`яз масажованого передпліччя. Підніміть м`яз, підсовуючи великий палець і інші пальці один до одного. Не розтуляючи щіпку, поверніть м`яз в початкове положення і відпустіть її. Відтягувати м`яз треба не до долоні, а до бічної сторони руки.
Мал. Масажний прийом 4.2
4.3. Масажуйте передпліччя від зап`ястя до ліктя і назад рубаними ударами ребра долоні. Пальці руки, що масажує повинні бути злегка розчепірені «віялом» і розслаблені, щоб при кожному русі замикатися від удару. Якщо пальці руки, що масажує буду напружені, удари вийдуть занадто сильними і болючими.
Малюнок. Масажний прийом 4.3
5. Покладіть кисть пацієнт руки на протилежне плече і обережно масажуйте ліктьовий суглоб:
5.1. Обхопіть ліктьовий суглоб долонею, уклавши його як би в чашечку, і розітріть легкими круговими рухами.
Мал. Масажний прийом 5.1
5.2. Розітріть ліктьовий суглоб спершу пальцями, складеними пучкою, а потім подушечкою великого пальця. Не тисніть на суглоб занадто сильно, інакше ви можете завдати собі серйозну травму.
6. Розімніть плече, для чого масажуйте спочатку передню частину плеча (двоголовий м`яз), а потім задню частину (триголовий м`яз):
6.1. Погладьте плече спершу долонею, потім «щипцями», сформованими великим пальцем і зімкнутими разом іншими пальцями.
6.2. Великим пальцем і чотирма іншими пальцями вільної руки обхопіть поперек м`яз масажованого плеча. Підніміть її, підсовуючи великий палець і інші пальці один до одного. Не розтуляючи щіпку, поверніть м`яз в початкове положення і відпустіть її.
6.3. Великим і рештою чотирма пальцями вільної руки обхопіть поперек массіруемая плече і злегка потрясіть м`яз з боку в бік.
Малюнок. Масажний прийом 6.3
7. Повністю розслабивши м`язи плеча, розімніть плечовий суглоб:
7.1. Помасажуйте плечовий суглоб легкими круговими рухами долоні.
7.2. Великим пальцем і чотирма іншими пальцями вільної руки обхопіть поперек м`яз біля основи плечового суглоба. Великий палець повинен лежати близько пахви з боку грудей, а чотири пальці - з боку спини. Підніміть м`яз, підсовуючи великий палець і інші пальці один до одного. Не розтуляючи щіпку, поверніть м`яз в початкове положення і відпустіть її.
Мал. Масажний прийом 7.2
7.3. Розімніть плечовий суглоб спиралевидні рухами підстави долоні.
Малюнок. Масажне рух 7.3
7.4. Розітріть плечовий суглоб подушечками чотирьох пальців. Сильному тиску, щоб не завдати собі травму!
Масаж рук рекомендується включати в процедуру манікюру. Масаж виконують на завершальному етапі, перед фарбуванням нігтів лаком.
7.5. Обробіть плечовий суглоб спершу легкими ляпасами долоні, а потім рубаними рухами ребра долоні. В останньому випадку, як і при масажі передпліччя, пальці долоні повинні бути розчепірені віялом і розслаблені.
8. Завершіть сеанс самомасажу струшуванням розслабленої руки і легкими погладжуваннями.
