масаж стоп

Масаж стоп в домашніх умовах

Перед масажем потрібно зробити ножну ванночку, обробити підошви пемзою і змастити ноги кремом.

1. Сядьте на килимок, по-турецьки підібгавши під себе ноги. Поверніть 1 стопу підошвою вгору і енергійно потріть пальці ніг між долонями, злегка потягніть їх і посмикайте.

2. Залишаючись в тому ж вихідному положенні, інтенсивність-пасивного розітріть стопу. Спочатку помасажуйте її подушечками пальців, потім ребром долоні і нарешті - кулаком. Для більшої ефективності масажу після розтирання стопи кулаком, її можна обробити гумкою на олівці, а потім жорсткою щіткою з натуральною щетиною.

3. Після інтенсивного масування ніжно погладьте підошву. Поступово збільшуючи тиск, розітріть спочатку підошву, а потім тильну частину стопи до появи стійкого почервоніння. Завершіть цей етап масажу легким погладжуванням стопи.

4. Помассируйте стопу подушечками пальців, рухаючись від п`яти до пальців і назад. Чергуйте погладжування, розтирання і натиснення. Потім побийте стопу подушечками пальців, щоб з`явилося відчуття вібрації.

5. Для профілактики плоскостопості стисніть долонями краю стопи, щоб з`явилася поздовжня западинка.

6. Обережно натисніть вгору кожен палець. По черзі затискаючи кожен палець ноги між великим і вказівним пальцями руки, обертайте ними неяк-до разів за годинниковою стрілкою і кілька разів - проти.

7. Поставте ногу на тверду поверхню і круговими рухами помасажуйте пальцями тильну сторону стопи і бічні її боку від п`яти до пальців.

8. Круговими масажними рухами кілька разів пройдіться пальцями рук по підошві у напрямку від пальців ніг до підйому.

9. По 10-12 разів обертайте стопою спочатку за годинниковою стрілкою, а потім - проти.

10.Завершіте масаж легкими погладжуваннями стоп.