Водні процедури для схуднення в домашніх умовах
Водні процедури для зниження ваги
Вашу фізичну активність бажано доповнити оздоровчими водними процедурами, які допоможуть набагато ефективніше скинути зайву вагу і зміцнити здоров`я.
Подібні процедури можуть бути протипоказані деяким людям. Тому, якщо ви не зовсім здорові, то вам слід обов`язково проконсультуватися з лікарем.
Баня для зниження ваги
Баня є прекрасною оздоровчої та лікувальної процедурою.
Банна процедура впливає на організм багатогранно. Баня прекрасно впливає на шкіру, покращуючи трофічні процеси, стимулюючи діяльність потових і сальних залоз, відкриваючи і очищаючи пори шкіри, покращуючи еластичність і пружність шкіри. Розширюються підшкірні і більш глибоко розташовані кровоносні судини. Поліпшується лимфоток. Різко зростає капілярний кровообіг, полегшується кровотік по артеріях і венах, усуваються застійні явища і поліпшується робота серця (чим нижче вологість у лазні, тим легше працювати серцю). Прискорюється обмін речовин і виведення продуктів розпаду, що важливо при вашому бажанні схуднути. Тепло подразнює слизові оболонки органів дихання, в них посилюється кровообіг і зростає газообмін, тому важливо, щоб в банному відділенні був достатній приплив свіжого повітря. М`язи розслабляються, їх працездатність зростає. Сухожилля і зв`язки після банної процедури також покращують свої функції. Суглоби приходять в кращий стан. Особливо для кістково-м`язової системи добре, коли банная процедура поєднується з оздоровчим масажем. Хороші і ручний масаж, і самомасаж, і хлестания банним віником. Баня прекрасно впливає на нервову систему: поліпшується функціональна здатність центральної нервової системи і вегетативної нервової системи, в периферичних нервах поліпшується регенерація нервової тканини.
Російська парова лазня дає вологість 80-100% при температурі 50-70 ° С. Російська суховоздушная лазня забезпечує вологість 10-50% при температурі 100 ° С.
Фінська сауна відрізняється сухим повітрям з відносною вологістю 5-15% при температурі повітря 90-130 ° С. Така лазня за рахунок низької вологості краще переноситься людьми з ослабленим здоров`ям, дітьми та людьми похилого віку.
Баня є прекрасною оздоровчої процедурою. Причому часто лазня поєднується з обливанням холодною водою, плаванням в холодній воді або в крижаній воді ополонці, з розтиранням снігом. Банні контрасти ще більше підсилюють ефект лазні.
Контрастний душ для зниження ваги
Контрастний душ тонізує і загартовує організм, покращує кровообіг і обмін речовин. Контрастний душ можна проводити вдома більш ефективно, коли у вас є сучасна сантехніка, що дозволяє реалізувати температурний контраст швидким перемиканням з холодної води на гарячу і навпаки. Можна запропонувати також ще один варіант контрастною водної процедури. У ванну наливається прохолодна вода достатнього рівня для занурення тіла. Приймається теплий душ протягом двох хвилин, а потім проводиться занурення в холодну воду, в якій необхідно перебувати стільки, скільки витерпить. І так кілька разів. Поступово воду в ванну наливають більш холодну, а душ роблять гаряче. Різниця температур тренує організм. Можна, навпаки, недовго лежати в теплій ванні, а потім швидко приймати прохолодний душ. Потім поступово збільшувати контраст. Але перший спосіб ефективніше.
Холодне обливання для зниження ваги
Холодне обливання - це сильний засіб загартовування організму і захисту від хвороб, яке виробляє енергетизації організму і підвищення життєвого тонусу, поліпшення кровообігу і лімфотоку, відновлення рівноваги процесів управління в організмі і зміцнення нервової системи, активізацію імунної системи, поліпшення обміну речовин, зміцнення психіки і поліпшення емоційного стану, і інше. Холодне обливання - це процедура для людей здорових, практично здорових і хронічних хворих, коли їх хвороби знаходяться в стадії ремісії, і вони починають забувати про них.
Починати холодне обливання слід при наявності внутрішньої енергії і гарного самопочуття, а також віри в те, що холодна вода принесе вам тільки користь. Спочатку непідготовленим людям слід провести підготовчий курс обливань теплою водою за вищенаведеною методикою. Далі необхідно поступово знижувати температуру води, яка застосовується для обливань. Спочатку використовується температура 28 ° С, яка поступово доводиться до 18 ° С. І так проводиться курс або декілька курсів обливань.
Для обливань бажано мати два відра. Процедура проводиться у ванні. Під рукою повинно бути банний рушник. При холодних обливаннях вода виливається швидко зблизька над тілом, причому потік води направляється на голову, так, щоб потилична частина волосся була б добре промочити. Одночасно 2 вода падає на все тіло, стікаючи по ньому і по ногах. При повторних курсах обливань темпера туру води знижується від 18 ° С до прийнятної для вас низької температури. Багато хто використовує холодну воду прямо з крана без розведення гарячої водою. Така вода може сі мати температуру і нижче 10 ° С, але загартованим людям вона доставляє тільки радість, бадьорість і здоров`я. Дуже добре проводити холодні обливання після ю бігу і душа.
Люди, регулярно виконують холодні обливання, не хворіють, завжди бадьорі і веселі. Недарма Порфирій Іванов, автор простою і ефективною російської системи оздоровлення, поставив холодні обливання під голову своєї системи.
Порфирій Іванов учив, що проводити холодні обливання краще, стоячи на землі босими ногами. А воду краще брати природну з водойми або джерельну.
Хто звикне обливатися холодною водою так бігати роздягненим в будь-який час року, запросто перейде до купання в ополонці. І буде здоровий. Адже і Олександр Васильович Суворов вважав холодну воду головним цілителем. До речі, Суворов любив бігати в будь-яку погоду оголеним до пояса, а взимку розтирався снігом. Ефект, що гартує біг, коли людина в будь-яку погоду може бігати в шортах, приносить не тільки підвищення імунітету і несприйнятливість до простудних захворювань, але і покращує кровопостачання організму і шкірне дихання, активізує обмін речовин. Енерговитрати при гартувати бігу вище, оскільки організму потрібна додаткова енергія на обігрів тіла. У комфортну погоду в напівоголеному вигляді можна бігати з більшою швидкістю, оскільки не з`являється перегрів. Тому охочим скинути зайві кілограми набагато краще освоїти гартує біг, який реально допоможе скинути зайві кілограми, ніж надягати на спортивний костюм нейлонову куртку і бігати, обливаючись потом. Адже з потім з організму виходить не тільки жир, але і вода. А ось перегрів при інтенсивному фізичному навантаженні погано позначиться на роботі серця, що страждає через фізичну і теплового навантаження організму.
Поєднання вашого бажання, індивідуально підібраного раціону, роздільного харчування, високої фізичного навантаження, самомасажу і теплових оздоровчих процедур обов`язково дасть позитивний ефект - ви схуднете і зміцните своє здоров`я.
