Пройдіть простий тест і з`ясуйте - яка дієта підходить саме вам?
Будь-яка людина може схуднути, але тільки на час. Чи можна знайти дієту, яка підходить саме вам?
Чи можна знайти таку систему харчування, яка підходить саме вам і допоможе тримати вагу під контролем рік за роком? Проблема приблизно 80% тих, кому це вдалося, в тому, що вся ця зайва, з таким трудом скинута жирова маса повертається назад, причому досить скоро. Напевно досвідчені «худнуть» розкажуть вам, що більшість дієт, які вони перепробували, можуть допомогти знизити вагу, але тільки на короткий період. Весь фокус у тому, щоб знайти таку методику, систему харчування - що завгодно, - яка не тільки допоможе вам нанести удар по зайвим кілограмам, а й підтримувати себе в новій формі.
Для початку потрібно знайти підходящу саме вам дієту, можливо, доведеться спробувати декілька різних методик. Якщо ви насилу витримуєте новий режим харчування і стали відчувати себе гірше, значить, це не ваша дієта і треба її терміново міняти. Зараз існує дуже багато методів схуднення на всі випадки життя. Головне завдання ще і в тому, щоб дієта узгоджувалася з особливостями вашої особистості, вашого стану здоров`я, вашого життя і розмірами вашого гаманця.
Визначте особливості свого харчової поведінки
Дайте відповідь на ці 4 питання, вибираючи відповідь, найбільш відповідає вашому характеру.1. Що ви відчуваєте по відношенню до їжі?
А. Їжа займає дуже важливе місце в моєму житті. Я завжди насолоджуюся сімейними і дружніми застіллями.
Б. Я частіше їм від нудьги або коли сильно нервую, ніж коли я по-справжньому голодна.
В. Приготування їжі та харчування разом з домашніми сильно ускладнює процес схуднення.
Г. Я - людина організована, складаю план харчування і завжди купую продукти заздалегідь і за списком.
Д. Для мене дуже важливо мати можливість є все, що я люблю, - ненавиджу відчувати себе позбавленою чогось приємного.
2. Що допомагає вам худнути?
А. Добре виглядати і відчувати себе здоровою - це найважливіша мотивація для мене.
Б. Мені дуже допомагає і підтримує морально приклад людей, які зі мною «в одному човні».
В. Я пробувала худнути багато разів і не знайшла по-справжньому дієвого способу, який приніс би реальний результат.
Г. Є менше і займатися спортом - інших способів я не бачу, крім того, мені корисно змусити себе підкорятися певним правилам і обмеженням.
Д. Складні системи, які передбачають строгий відбір продуктів харчування і підрахунок калорій. Але це досить складно і виснажливо.
3. Яку відповідь точніше характеризує ваше ставлення до зниження ваги?
А. Це дієта повинна «підлаштовуватися» під моє життя - і вдома, і на роботі, а не навпаки.
Б. Мені складно вирішувати такі проблеми на самоті - мені потрібне спілкування і підтримка однодумців.
В. У мене опускаються руки і рішучість пропадає, якщо я не бачу швидкого результату.
Г. До тих пір, поки одяг на мені застібається і мені не потрібно думати про це, я щаслива.
Д. Я терпіти не можу різні дамські спільноти, де всі говорять тільки про те, як схуднути.
4. Що вас зупиняє при спробах скинути вагу?
А. Постійний підрахунок калорій не узгоджується з моїм стилем життя.
Б. Як тільки я потрапляю на вечірку або приймаю гостей, не можу втриматися, їм дуже багато і в підсумку набираю пару кілограмів.
В. Я ніколи не скидаю стільки, скільки хочу, щоб у мене з`явився стимул для продовження.
Г. Я не впевнена в тому, що, коли я повернуся до нормального харчування, все скинуті кілограми не повернуться назад.
Д. Не хочу відчувати себе так, як ніби я завжди на дієті і повинна себе обмежувати.
Підведемо підсумки
Порахуйте, будь кружечків ви набрали більше. Результат допоможе вам зорієнтуватися і підібрати оптимальну стратегію «харчової поведінки», як кажуть дієтологи, яка підходить вам найкращим чином. Не так важливо, яку саме дієту ви оберете для себе. Головне - це послідовність дій і довгострокове планування! Не хвилюйтеся, якщо ваші відповіді були не дуже точними - ви сміливо можете використовувати для себе і рекомендації з іншої групи. Головне, щоб вони були зручні і прийнятні для вас.
більше А
Спосіб життя. Особисті, домашні справи і робота займають центральне місце у вашому житті, так що дієта повинна вписуватися в ваш графік і легко адаптуватися до вашої звичної системи харчування. Все, що нагадує про поневіряння та обмеження, в вашому випадку до успіху не приведе.Спробуйте почати з простого зменшення розміру порцій - «на око». Вам не підходить тривала дієта. Перед вами вона ставить важко здійсненне завдання: довго миритися з обмеженнями, постійно відмовляти собі в життєвих задоволеннях. Але середземноморська дієта, що включає в себе не тільки корисні, але і дуже смачні продукти, повинна припасти вам до душі. І заняття фітнесом - теж.
більше Б
Підтримка. Ви не можете займатися цим самостійно і на самоті і відчуваєте полегшення, бачачи, що і у інших людей ті ж проблеми і труднощі. Вам необхідні однодумці, готові підтримувати один одного і діяти спільно, обмінюватися досвідом і орієнтовані на удачу.Спробуйте вибрати час, коли ви перебуваєте в стані душевної рівноваги. Починайте харчуватися за правилами тільки в хорошому настрої, крім їжі знайдіть інші джерела задоволення і позитивних емоцій. Будьте готові до того, що дієта не дасть негайних результатів, зате ви зрозумієте, що самообмеження вам під силу. Далі плануйте свій повсякденний раціон таким чином, щоб закріпити нехай скромні, але вже досягнуті результати. Навчіться винагороджувати себе навіть за невеликі успіхи.
БІЛЬШЕ В
Імпульс - саме те, що вам потрібно. Вам не вистачає рішучості і потрібна допомога близьких, вплив фахівців і поради, прислухавшись до яких, ви зможете отримати помітний результат.Спробуйте одну з експрес-дієт, наприклад, 5-денну монодієту, кожен день міняючи основний продукт або групу продуктів - овочі, молочні, фрукти, білкові і ін. Пити воду можна без обмежень. До речі, це відноситься до будь-яких дієт.
БІЛЬШЕ Г
Організованість. Вам не потрібно різко знижувати кількість їжі і вносити кардинальні зміни в харчування і спосіб життя. Для вас найбільш важливо якомога чіткіше організувати свій розклад, скласти план і дисципліновано його дотримуватися. Головне - щоб цей розпорядок був реально виконаємо і вам було б досить нескладно і зручно його дотримуватися.Спробуйте вести щоденник харчування, де ви будете фіксувати все, що з`їли і випили за день. Це допоможе вам швидко скоригувати своє харчування і розпорядок. Крім того, це хороший дисциплінуючий чинник. І невеликі відступи від дієти теж включите в свій графік - нехай це будуть заплановані «пустощі».
більше Д
Геть дієти! У вас немає часу, та й бажання, винаходити і фантазувати на теми харчування, підрахунку калорій і складу продуктів. Ви не збираєтеся позбавити себе улюблених страв або витрачати дорогоцінний вечора на консультації з дієтологами, зустрічі в клубах здоров`я і спілкування з фанатками схуднення. Вам потрібні поступові і довгострокові зміни, що стосуються способу життя в цілому, які дадуть не швидкі, але стійкі результати.Спробуйте внести спочатку мінімальні корективи в звичний розпорядок дня, в тому числі і в харчування. Легкі, ледве помітні спочатку обмеження призведуть до того, що і ваші смаки будуть змінюватися - заборонене Станев несмачним. Трохи менше порції і трохи більше руху, і так поступово, звикаючи і Розмірковуючи про це, ви почнете жити і харчуватися по-іншому.
Програми схуднення і їх особливості
монодієту
Правила монодієти рекомендують їсти протягом певного часу один і той же низькокалорійний продукт, наприклад, кілька днів тільки кисломолочні, потім - тільки гречку, овочі, овочевий суп, м`ясо і т. П. плюси: на думку фахівців, максимальна тривалість монодієти - 1-2 дня, при тому, що денна калорійність повинна бути не менше 1000 кілокалорій. Можна використовувати сам принцип монодієт, використовуючи протягом тижня кожен день новий продукт - рис, овочі, сир і т. Д. У цьому є раціональне зерно - одного і того ж багато не з`їси, а таке чергування позитивно діє на обмін речовин.
мінуси: таке різке збіднення раціону і зниження калорійності часто призводить до протилежного ефекту. Організм в стресовій ситуації просто блокує всі джерела виведення жиру в клітині і тримає його там до останнього. Вага тимчасово знижується, але не за рахунок жиру, а за рахунок м`язової тканини і води, тобто організм різко втрачає необхідний йому білок, який ми отримуємо тільки з їжею, на відміну від жиру (він є в підшкірно-жирової клітковини і навколо деяких органів ) і вуглеводів (у вигляді глікогенів вони накопичуються в печінці і м`язах). А при дефіциті білка порушуються внутрішньоклітинні реакції, синтез ферментів, страждають нервова система і мозок. І чим довше триває така дієта, тим складніше худнути, так як обмін речовин сповільнюється.
ДІЄТИ З найнижчими ГІ
Це виключення з раціону продуктів з високим глікемічним індексом (ГІ) - «швидких вуглеводів», цукру і взагалі будь-яких солодощів, які моментально засвоюються і підвищують рівень глюкози в крові, а також жиру.плюси: таку систему харчування легко організувати, вона не вимагає великих зусиль, крім зусилля волі, звичайно. Крім того, за 2 тижні ви дійсно можете скинути кілька кілограмів.
мінуси: недолік надходження вуглеводів в організм підсилює відчуття голоду під час дієти, призводить до головного болю, зниження кількості м`язової маси, порушення обміну речовин, при цьому зниження ваги сповільнюється.
низькожирне ДИЕТА
Тут немає заборон на будь-які продукти, єдиним обмеженням є мінімальне споживання жиру в день, а саме 30-40 г. Для цього необхідно використовувати нежирні або знежирені продукти.плюси: застосовувати Низькожирне дієту можна довго, хоча результат від неї і не буває миттєвим. Втрата ваги складає 1-1,5 кг на місяць. Зменшення кількості жиру, що надходить з їжею призводить до зменшення калорійності раціону. Якщо організму потрібно енергії більше, ніж він отримує з їжею, відсутню кількість енергії він забирає з жирових запасів.
мінуси: такий підхід не враховує всіх потреб організму. Адже поряд з шкідливими жирами є і корисні, в яких ми потребуємо постійно. При нестачі цих жирів шкіра втрачає пружність, волосся почне випадати, виникає перевтома - як фізичне, так і розумовий. Знежирені продукти швидше покидають шлунок, тому ви через деякий час будете постійно відчувати почуття голоду.
низькокалорійна дієта
Заснована на жорсткому обмеженні калорійності: не більше 800 ккал на добу.
плюси: видимий результат виявляється досить скоро, і показники на вагах вас порадують. Схуднення при такій дієті може скласти до 1,5 кг в тиждень.
мінуси: добова харчова цінність продуктів повинна становити не менше 1200-1500 ккал. Організм, позбавлений цінних поживних речовин, перебуває у стресовому стані, крім того, звикає до обмежень і просто перестає розщеплювати жири, відкладаючи їх у депо - на чорний день.
низкоуглеводная дієта
Ця дієта заснована на вживанні білкових продуктів (м`яса, птиці, риби, сиру, сиру та ін.) Без обмеження. А вуглеводні продукти, в тому числі фрукти, овочі, крупи, хліб, картопля зводяться до мінімуму.плюси: продукти, що містять білок, дуже корисні, це безсумнівно. Пісна свинина і яловичина багаті залізом і вітамінами групи В. Ще одне джерело білка - морська риба (скумбрія, тунець, лосось, оселедець, анчоус), містить цінні омега-3 жирні кислоти, тому намагайтеся їх їсти не рідше 3-4 разів на тиждень. У м`ясі курки та індички мало шкідливих насичених жирів, зате вони досить поживні і ситні.
мінуси: велика кількість білка, стверджують фахівці, - це дуже серйозне навантаження на організм. Протипоказаннями для білкової дієти є серцево-судинні захворювання, як і захворювання нирок і печінки. Тому, хоча білкові продукти і необхідні організму, слід обмежити їх кількість корисними для здоров`я межами.
Без солі дієта
плюси: якщо ви їсте і п`єте все несолоне, то з організму виводиться рідина, адже саме сіль затримує її там.мінуси: незважаючи на скинуті кілограми, жирові запаси залишаються при вас, ви тільки пріблізілітесь до стадії зневоднення. Не випадково лікарі і дієтологи завжди радять пити достатню кількість води - без неї організму набагато складніше, ніж без їжі.
Дієта не підходить?
Щоб швидко визначити, чи підходить дана дієта вашому організму, потрібно орієнтуватися на своє самопочуття. Дієта вам не підходить, якщо:
- у вас виникають неконтрольовані напади голоду;
- ви накидаєтеся на їжу і не можете себе стримати;
- вас переслідують думки про їжу;
- у вас болить шлунок і порушилося травлення;
- ви насилу витримуєте такий режим ПТАНУ;
- у вас з`явилася слабкість.
Вирішили харчуватися по системі?
Кілька порад для початку:- Відзначте в календарі дату початку «нового життя».
- Заручіться підтримкою друзів і рідних.
- Поставте перед собою досяжні цілі на тиждень.
- Запишіть головні причини, за якими ви вирішили худнути, і читайте цю запис кожен день.
- Складіть план фізичної активності. Почніть потроху і поступово збільшуйте навантаження.
- Фотографуйте страви перед їжею на мобільний телефон, це допоможе вам коригувати розмір порції протягом дня в будь-якому місці, де ви вирішите поїсти, навіть в ресторані.
- Налаштуйтеся на удачу. Будьте ласкаві до себе, зосередьтеся на тому, чого вам вдалося досягти, і похваліть себе. Це додасть вам новий стимул до боротьби за фігуру.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
